Ces huit aliments sont très bons pour les intestins

Ces huit aliments sont très bons pour les intestins

Pour maintenir un équilibre sain, il faut manger des aliments riches en nutriments et qui aiment les intestins, tels que les nutriments suivants :

1. L'avoine

La farine d'avoine présente de nombreux avantages pour la santé, car elle est pleine de bêta-glucane, un type de fibre soluble qui forme une substance semblable à de la gelée qui se déplace lentement dans le système digestif et aide à maintenir et à maintenir des niveaux d'énergie stables, ainsi qu'à stabiliser la glycémie. niveaux.

2. Boulgour

Céréale courante dans la cuisine du Moyen-Orient, le boulgour est un amidon très résistant qui agit comme un antibiotique pour stimuler les bactéries bénéfiques dans le microbiome intestinal, ce qui en fait un aliment respectueux de l'intestin. "Le boulgour est une excellente alternative au quinoa ou au riz, car il contient en fait plus de fibres et moins de glucides", déclare Sassos.

3. Bananes

Les bananes sont un moyen pratique de nourrir les intestins et sont connues pour être l'un des meilleurs aliments pour la digestion. Les bananes contiennent un type de fibre soluble appelée inuline, qui est un prébiotique qui aide à nourrir les bonnes bactéries dans l'intestin. Selon une méta-analyse scientifique, si une personne présente des symptômes gastro-intestinaux inconfortables tels que la constipation ou la diarrhée, l'ajout de bananes à l'alimentation peut aider à soulager ces symptômes en améliorant la consistance des selles et la fonction intestinale globale.

4. Lentilles

Les lentilles sont un aliment polyvalent riche en nutriments clés tels que l'acide folique, le fer, les vitamines B et les amidons résistants qui stimulent l'intestin. Manger des lentilles aide à soutenir le microbiome intestinal ainsi que d'autres avantages tels que se sentir rassasié plus longtemps, améliorer la régularité intestinale et favoriser la santé cardiaque.

5. Mulberry

Des myrtilles aux framboises et aux fraises, les baies sont l'un des fruits les plus sains que vous puissiez manger. La seule chose que toutes les baies ont en commun, en particulier, est d'ajuster le fonctionnement des intestins. Les baies contiennent des propriétés de lutte contre les maladies telles que des antioxydants qui aident à réduire l'inflammation dans l'intestin.

6. Yaourt

Le yaourt est probablement la première chose qui vient à l'esprit quand on pense aux meilleurs aliments pour la santé intestinale, et pour cause, car il est riche en probiotiques, les micro-organismes qui maintiennent le microbiome intestinal en bonne santé. Si une personne présente des symptômes tels que des ballonnements, des gaz, de la constipation ou de la diarrhée, les probiotiques peuvent aider à apporter un soulagement rapide.

7. Haricots noirs

Les haricots sont l'un des meilleurs aliments riches en protéines et en fibres. Une seule tasse de haricots noirs cuits contient environ 15 grammes de fibres, ainsi qu'un pourcentage élevé d'amidon résistant, qui remplit une fonction similaire à celle d'un prébiotique lors de la digestion pour nourrir les bonnes bactéries. Certaines personnes ne tolèrent pas les haricots, alors les experts conseillent de les faire tremper toute la nuit avant de les faire cuire pour les rendre plus faciles à digérer.

8. Gingembre

Le gingembre a une pléthore d'avantages incroyables pour la santé. Le gingembre soulage les maux d'estomac et d'autres problèmes d'indigestion tels que les nausées. La racine de gingembre aide également à stimuler le système digestif grâce au gingérol, une substance naturelle aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.