Perdre du poids de manière naturelle et facile

Perdre du poids de manière naturelle et facile

Faire de l'exercice, prendre des suppléments nutritionnels et suivre un régime alimentaire spécifique ne sont que quelques-unes des options qui peuvent vous aider à perdre du poids. Bien que de nombreux régimes, suppléments nutritionnels et plans de remplacement de repas prétendent garantir une perte de poids rapide, la plupart d'entre eux ne sont pas étayés par des preuves scientifiques. Un rapport publié par Boldsky présente un certain nombre de stratégies efficaces de gestion du poids soutenues par la science, qui sont les suivantes

1. Pratiquez une alimentation consciente

La pratique de l'alimentation consciente implique de prêter attention à comment et où vous mangez. Cette pratique peut contribuer à maintenir un poids santé ainsi qu'à apprécier les aliments tout en les mangeant. Malheureusement, de nombreuses personnes doivent prendre leurs repas rapidement pour répondre aux exigences de leur vie bien remplie lorsqu'elles sont en déplacement dans leur voiture, à leur bureau, en regardant la télévision ou en utilisant leur smartphone. Par conséquent, ils ne se soucient guère de leur consommation alimentaire.

2. Jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un modèle d'alimentation qui implique des jeûnes et des repas réguliers et à court terme pendant une période plus courte de la journée. Plusieurs études ont indiqué que le jeûne intermittent à court terme, jusqu'à 24 semaines, entraîne une perte de poids chez les personnes en surpoids. Il est préférable de suivre un régime alimentaire sain les jours sans jeûne et d'éviter de trop manger. Il existe différents types de jeûne intermittent, vous pouvez donc choisir le type de jeûne intermittent qui convient le mieux à l'horaire de chaque personne.

3. Mangez des protéines au petit-déjeuner

En régulant les hormones de l'appétit, les protéines peuvent aider les gens à se sentir rassasiés. La raison principale est qu'il réduit la ghréline, l'hormone de la faim, tout en augmentant les hormones de la satiété. Les aliments suivants sont de bons choix pour un petit-déjeuner riche en protéines : œufs, avoine, beurre de noix et de graines, sardines et pouding aux graines de chia.

4. Réduisez le sucre et les glucides raffinés

Beaucoup ont une alimentation de plus en plus riche en sucres ajoutés, et même les boissons contenant des sucres ont des liens spécifiques avec l'obésité. Le riz blanc, le pain et les pâtes sont des exemples de glucides raffinés. La conversion rapide du glucose se produit à partir de ces aliments, d'autant plus qu'ils sont rapidement digérés. Lorsque l'excès de glucose pénètre dans la circulation sanguine, il stimule l'hormone insuline, qui favorise le stockage des graisses dans le tissu adipeux.

5. Mangez beaucoup de fibres

Les glucides végétaux ne peuvent pas être digérés comme les fibres dans l'intestin grêle. Un régime riche en fibres vous aide à perdre du poids en augmentant la sensation de satiété.

6. Promouvoir les bactéries intestinales

Le rôle des bactéries dans l'intestin et la gestion du poids est un domaine de recherche émergent. Chaque individu a une composition unique et une quantité unique de bactéries intestinales. Certains types peuvent augmenter l'énergie qu'une personne tire de la nourriture, entraînant un dépôt de graisse et une prise de poids.

7. Améliorer la qualité du sommeil

Les résultats de plusieurs études ont révélé que dormir moins de cinq à six heures chaque nuit augmente le risque d'obésité. Un sommeil insuffisant ou de qualité ralentit le processus par lequel le corps convertit les calories en énergie, également connu sous le nom de métabolisme. Ainsi, l'énergie non utilisée est stockée sous forme de graisse lorsque le métabolisme est moins efficace. Le manque de sommeil peut également entraîner une production accrue d'insuline et de cortisol, qui contribuent à l'accumulation de graisse.

8. Réduire les niveaux de stress

En raison du stress, l'adrénaline et le cortisol sont libérés dans la circulation sanguine, réduisant initialement l'appétit dans le cadre de la réponse de combat ou de fuite. Mais lorsqu'une personne est soumise à un stress constant, le cortisol reste plus longtemps dans le sang, ce qui augmente son appétit et augmente potentiellement sa consommation de nourriture.

9. Régime alimentaire et exercice quotidien

Pour perdre du poids, il faut être conscient de tous les aliments et boissons qu'il consomme au quotidien. Le moyen le plus efficace de le faire est de tenir un journal ou d'utiliser un outil de suivi de l'apport alimentaire en ligne ou sur smartphone. Mais les experts avertissent que le suivi obsessionnel des repas peut être malsain et conduire à des habitudes alimentaires malsaines.

Perdre du poids nécessite un engagement à long terme et il n'y a pas de solution miracle. Mais la clé pour atteindre et maintenir un poids santé est d'avoir une alimentation équilibrée et nutritive. Ainsi, vous devez manger beaucoup de fruits et de légumes chaque jour et vos portions de protéines doivent être de haute qualité ainsi que des grains entiers. Il est également recommandé de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour.