Gewichtsverlies op in natuerlike en maklike manier

Gewichtsverlies op in natuerlike en maklike manier

Oefenje, fiedingssupplementen nimme en in spesifyk dieet folgje binne mar guon fan 'e opsjes dy't jo kinne helpe om gewicht te ferliezen. Hoewol in protte diëten, fiedingssupplementen en plannen foar mielferfanging beweare dat se rappe gewichtsverlies garandearje, wurde de measten fan har net stipe troch wittenskiplik bewiis. In rapport publisearre troch Boldsky presintearret in oantal effektive wittenskiplike stipe strategyen foar gewichtsbehear, dy't as folgjend binne

1. Oefenje mindful eating

De praktyk fan mindful eating omfettet omtinken foar hoe en wêr't jo ite. Dizze praktyk kin bydrage oan it behâld fan in sûn gewicht en genietsje fan iten by it iten. Spitigernôch moatte in protte minsken fluch iten pakke om te foldwaan oan 'e easken fan har drokke libben, wylst se ûnderweis binne yn har auto's, by har buro, wylst se televyzje sjogge of har smartphone brûke. Dêrom skele se amper oer har itenferbrûk.

2. Intermittent fêstjen

Intermittent fêstjen is in patroan fan iten dat regelmjittich, koarte termyn fêsten en mielen yn in koartere perioade fan 'e dei omfettet. Ferskate ûndersiken hawwe oanjûn dat koarte termyn yntermitterende fêstjen, oant 24 wiken, liedt ta gewichtsverlies by oergewicht yndividuen. It is it bêste om in sûne itenpatroan te folgjen op net-fasten dagen en foar te kommen oeriten. D'r binne ferskate soarten intermitterend fêstjen, dus jo kinne it type yntermitterend fêstjen kieze dat it bêste past by it skema fan elke persoan.

3. Eat proteïne foar it moarnsiten

Troch it regeljen fan appetithormonen kin proteïne minsken helpe om fol te fielen. De wichtichste reden is dat it it hongerhormoan ghrelin fermindert, wylst de sêdingshormonen ferheegje. De folgjende fiedings binne goede karren foar in moarnsiten mei hege proteïne: aaien, oat, nut- en siedbûter, sardines en chia-siedpudding.

4. Ferminderje sûker en raffine koalhydraten

In protte konsumearje in dieet hieltyd heech yn tafoege sûkers, en sels dranken dy't sûkers befetsje hawwe spesifike keppelings nei obesitas. Wite rys, brea en pasta binne foarbylden fan raffinearre koalhydraten. Snelle konverzje fan glukoaze komt foar fan dizze fiedings, foaral om't se fluch wurde fertarre. As oerstallige glukoaze yn 'e bloedstream komt, stimulearret it it hormoan ynsuline, wat fet opslach befoarderet yn adiposeweefsel.

5. Eat genôch glêstried

Plantenkoalhydraten kinne net fertarre wurde as glêstried yn 'e lytse darm. In dieet mei hege fibers helpt jo gewicht te ferliezen troch it fergrutsjen fan gefoelens fan folsleinens.

6. Befoarderje darmbaktearjes

De rol fan baktearjes yn it darm- en gewichtsbehear is in opkommende gebiet fan ûndersyk. Elk yndividu hat in unike komposysje en unyk bedrach fan darmbaktearjes. Bepaalde soarten kinne de enerzjy ferheegje dy't in persoan krijt fan iten, wat liedt ta fetôfsetting en gewichtswinning.

7. Ferbetterje sliep kwaliteit

De resultaten fan ferskate ûndersiken die bliken dat it sliepen fan minder dan fiif oant seis oeren elke nacht it risiko fan obesitas fergruttet. Unfoldwaande of kwaliteit sliep fertraget it proses dêr't it lichem calorieën omsette yn enerzjy, ek wol metabolisme neamd. Sa wurdt net brûkte enerzjy opslein as fet as it metabolisme minder effisjint is. Tekoart oan sliep kin ek liede ta ferhege produksje fan insulin en cortisol, dy't bydrage oan fet accumulation.

8. Ferminderje stressnivo's

As gefolch fan stress, adrenaline en cortisol wurde frijlitten yn 'e bloedstream, yn earste ynstânsje it ferminderjen fan appetit as ûnderdiel fan' e striid-of-flecht antwurd. Mar as in persoan ûnder konstante stress is, bliuwt cortisol langer yn 'e bloedstream, wat har appetit fergruttet en mooglik har fiedingsyntak fergruttet.

9. Dieet en deistige oefening

Om gewicht te ferliezen, moat men bewust wêze fan alle iten en drinken dy't hy op deistige basis konsumearret. De meast effektive manier om dit te dwaan is in tydskrift te hâlden of in tracker foar itenyntak online of smartphone te brûken. Mar saakkundigen warskôgje dat obsessive meal-tracking net sûn kin wêze en liede ta ûnsûne itengewoanten.

Gewichtsverlies fereasket in lange termyn ynset, en d'r binne gjin rappe oplossingen. Mar de kaai foar it berikken en behâld fan in sûn gewicht is it iten fan in goed lykwichtige, fiedend dieet. Dat, jo moatte elke dei in protte fruit en griente ite en jo proteïneportsjes moatte fan hege kwaliteit wêze, lykas folsleine korrels. It is ek oan te rieden om op syn minst 30 minuten deis te oefenjen.