Learje ûntspanningsoefeningen foar bettere sûnens

Yn it ljocht fan 'e accumulation fan it libben, en de swierrichheden en problemen foar in persoan dy't eangst en spanning feroarsaakje, moat in persoan guon oefeningen oefenje dy't in steat fan rêst soene jaan fertsjintwurdige troch psychologysk treast en fysike treast. Dizze oefeningen wurde "ûntspanningsoefeningen" neamd, en miskien is ien fan 'e meast ferneamde foarbylden fan har dy't sirkulearje ûnder minsken is yoga, neist it feit dat it jo leart hoe't jo de swierrichheden en problemen fan it libben mei stânfêstens tsjinkomme kinne. Foardat jo prate oer dizze meast wichtige ûntspanningsoefeningen, moat it opmurken wurde it belang fan oefening op deistige basis, dy't begjint mei in perioade fan 1-10 minuten, en dan stadichoan ferheget yn termen fan tiid om 20 minuten te berikken.

De wichtichste ûntspanningsoefeningen:

• Earste :
  Djippe sykheljen: It is ien fan 'e ienfâldichste foarmen fan ûntspanning, en dizze oefening is basearre op hoe't jo op in goede en korrekte manier kinne sykhelje, en de foardielen fan dizze oefening binne de mooglikheid om it op elk momint en op ferskate plakken te oefenjen, en syn rappe mooglikheid om jo in gefoel fan minder stress te jaan yn gefal fan syn oanwêzigens. It meganisme fan djippe sykheljen is om djip te sykheljen fan 'e buik, sadat jo de iene hân op' e mage en de oare op 'e boarst pleatse, nei it ynademen fan soerstof troch it ynademen en útademen, foarsichtich wylst jo de loft stadich en djip weromlûke út 'e mage, opmerklik dat de hân pleatst op 'e mage opkomt en falt by yngong en lucht út.

• 

• Ten twadde:
  Graduele spierûntspanning: Dizze oefening is ien fan 'e bêste ûntspanningsoefeningen, wurket om spanning, eangst en psychologyske druk te ûntlêsten, en har meganisme is om te fokusjen op 'e rjochterfoet en har spieren oan te spannen en oant tsien te tellen, en it dan te ûntspannen mei oandacht foar jo gefoel fan it nei it foltôgjen fan syn ûntspanning, ferpleatse dan nei de foet lofts op deselde wize. Jo moatte dizze oefening tapasse op alle spiergroepen yn it lichem yn 'e folgjende folchoarder: rjochter foet, lofts, rjochter leg, lofts, rjochter dij, lofts, billen, buik, boarst, rêch, rjochter earm en hân, lofts, nekke en skouders, gesicht.

• 

• Tredde :
  Meditaasje: ien fan 'e bêste en maklikste oefeningen, it wurket om wurgens en spanning kwyt te reitsjen, it fereasket in plak karakterisearre troch rêst, benammen tunen, om't se prachtige aroma's befetsje dy't meditaasje helpe. It is ek mooglik om meditaasje te oefenjen yn in sittende, steande of kuierjende posysje. Jo kinne bygelyks sitte mei jo eagen rjochte op in lânskip, sadat it it punt is dat jo as jo fokus keazen hawwe.
• Fjirde:
  Fantasy: Troch josels foar te stellen dat jo op in plak sitte dat foar jo in boarne fan frijheid en treast is en yn jo hert leafst is as de see, in dichter, troch jo ferbylding, as stiest op 'e see of dyn favorite plak. Wêr't in minske troch ferbylding foto's weromhelje kin fan lokkige foarfallen dy't er trochmakke hat, of fan har yntinke wat der noch net bard is, en hy sil ek de lokkige barrens yn syn geast kinne libje troch syn ferbylding as wiene se plakfine folslein yn syn realiteit.

•