Fiif soarten fruchten wurde beskôge as heech yn proteïne

Fiif soarten fruchten wurde beskôge as heech yn proteïne

Protein is yntegraal foar groei en reparaasje fan weefsel, en is ek belutsen by ymmún-, spier- en bloedstollingsfunksjes, en as in persoan op syk is nei gewicht te ferliezen, kin in mielplan mei hege proteïne helpe om it doel te berikken.

Neffens Eating Well omfetsje foar de hân lizzende karren mei hege proteïne dierproteinen lykas read fleis, fûgel, en fisk, mar d'r binne oare plantaardige fiedings, lykas guon fruchten, dy't passende nivo's fan proteïne befetsje tegearre mei in grut oantal oare fiedingsstoffen, lykas as fiber, antioxidants, en fiedingsstoffen De plant is sykte-resistant, wêrtroch't it in grutte oanfolling op it deistich dieet.

It konsumearjen fan mear fruit kin helpe om jo risiko op in protte sykten te ferminderjen, wylst it ek foardielen biedt foar gewichtskontrôle en it befoarderjen fan sûne fergrizing.

Hoewol it net in heul grut persintaazje proteïne befettet yn ferliking mei kip en oare dierboarnen, neffens fiedingsekspert Nicole Rodriguez, ynklusyf it yn 'e deistige konsumpsje, benammen soarten dy't in heech persintaazje befetsje, is foardielich.

Hjir binne de soarten fruchten mei hege proteïne ynhâld:

1. Guava

In beker fan guave befettet 4.2 gram proteïne, tegearre mei 9 gram glêstried, of sawat in tredde fan 'e deistige eask.

2. Jaske

Jackfruit, ek bekend as jackfruit of jackfruit, is in tropyske frucht út Azië, Afrika, en guon regio's fan Súd-Amearika meast foarkommende yn 'e Feriene Steaten.

Neist 2.6 gram proteïne per 2-beker tsjinje, befettet jackfruit ek XNUMX gram fiber en is in goede boarne fan kalium.

3. Raspberry

Bessen binne in lekkere oanfolling op in fizelrige dieet, mar benammen bramen befetsje mear aaiwyt as oare beien. Foar fergeliking befettet in beker blueberries sa'n 1 gram proteïne, wylst in beker bramen hast twa kear dat bedrach befettet. Wylst alle beien har eigen phytonutrients leverje troch de kleurige pigminten yn har fleis, befetsje bramen anthocyaninen, dy't it hert en harsens helpe kinne beskermje.

4. Avokado

In heale avocado befettet 1.5 gram proteïne. De ynhâld fan avokadofruchten omfettet ek glêstried by 5 gram per heale frucht, neist sûne fetten.

5. Granaatappel

In heale beker granaatappelsieden leveret sa'n 1.5 gram proteïne. Granaatappelsieden jouwe ek 3.5 gram glêstried, en se binne ek ryk oan anty-oksidanten neamd anthocyanins.

Pisces love horoscope foar it jier 2024