De manier wêrop it iten obesitas feroarsaket mear as it iten sels

De manier wêrop it iten obesitas feroarsaket mear as it iten sels

As jo ​​​​oergewicht binne, kinne net allinich minne keuzes foar iten de oarsaak wêze, mar de manier wêrop jo ite kin ek in faktor wêze.

Neffens wat waard publisearre troch "SciTechDaily", kin men de ynhâld fan syn dieet ferstannich kieze, en hy moat ek leare hoe't jo ite kinne op in manier dy't de foardielen fan sêdigens fergruttet, om't d'r fiif skriklike gewoanten binne dy't it bêste gewicht kinne ferneatigje ferlies plannen, as folget:

1. Fa fast food

It iten fan fast food yn 'e haast liedt ta gewichtswinning oer de tiid, om't it seldsum is dat se sûne opsjes befetsje. It probleem mei it iten fan fastfood is dat it grutte hoemannichten fet en sûker befettet, dy't obesitas en oare sûnensproblemen feroarsaakje lykas diabetes en hert sykte.

It iten ûnderweis fergruttet ek de frijlitting fan cortisol, it stresshormoan, dat gewichtswinning befoarderet yn net winske gebieten lykas de taille en buik. Men moat syn iten fertrage en genietsje en syn sintúchlike eigenskippen wurdearje, om fan har miel te genietsjen.

2. Eating foar skermen

In persoan kin fatsoenlik wurde troch iten te iten by it besjen fan syn favorite tv-sjo of op 'e kompjûter te wurkjen.

3. Folsleine skûtels

Ut ûndersyk docht bliken dat de grutte fan de plaat of kom dy't men bûten it hûs yt kin ynfloed hawwe op hoefolle men yt. As er iten yt op gruttere platen en gebrûksfoarwerpen, dan komt it iten lytser op 'e plaat, en de persoan fielt dat er lytse hoemannichten iten hat, en yn tsjinstelling as it miel op in lyts plaat is, liket it grutter, dus it jout in gefoel fan foldwaning en snelheid fan sêdens.

Eksperts riede ek oan om bleke kleuren foar gerjochten te kiezen, om't read, oranje en giel helder en appetit stimulearje, wylst gedempte tinten blau, grien of brún minder wierskynlik de appetit stimulearje en jo mear ite.

4. Ut iten mei oaren

Undersyksresultaten jouwe oan dat minsken mear calorieën ferbrûke by it iten mei oaren as allinich ite, om't petearen ôfliede en minder fokus wurdt jûn oan iten en hoefolle iten is.

It is ek wierskynliker, op sosjale gelegenheden, dat in persoan sil rjochtfeardigje himsels te freegjen foar in dessert of in hege-calorie drank. In persoan kin fiele dat it sosjaal ferwachte of akseptabel is om mear calorieën te konsumearjen yn restaurants dan thús. Fansels is it mooglik om út te gean nei lunch of diner mei famylje of freonen, mar de persoan moat omtinken jaan oan de ynhâld en hoemannichten fan syn miel.

5. Eating te ûntlêsten stress

As ien stress is, is alles wêr't se nei sykje nei komfortiten, lykas in grutte kom iis of in grutte plaat mei fries. Mar saakkundigen wize derop dat gefoelens net ferbetterje by it iten op dizze manier of foar dizze redenen, en in persoan kin oergewicht wurde. It iten fan hege kalorie-iten as in persoan stress is kin it bloedsûkernivo ferheegje, wat liedt ta ferhege ynsulineproduksje en fertelt it lichem om fet op te slaan ynstee fan it te ferbaarnen.

Wichtige Tips

Hjir binne wat tips om te helpen de minne gewoanten fan multitasking by it iten te kicken:
1) By it iten moatte jo sitte oan in tafel dy't pleatst is yn in romte fuort fan oare aktiviteiten lykas tv sjen of wurkje op 'e kompjûter.

2) Skeakelje elektroanyske apparaten út foardat jo sitte om te iten. Foarkom it kontrolearjen fan e-post, it lêzen fan tweets, of it besjen fan fideo's by it iten.
3) Nim rekken mei it iten fan lytse hapkes en it kôgjen stadich, wêrtroch't de geast genôch tiid is om te erkennen dat it stadium fan sêdigens op 'e tiid berikt is.
4) Soargje derfoar dat jo om sûne opsjes freegje as jo útgean om bûten it hûs te iten mei famylje of freonen.
5) Besef dat it iten de stress net ferminderet en dat ûnsûne karren lykas iis of patat yndirekt de stress ferheegje troch berou nei fierdere gewichtswinning.