Algemiene kuierflaters en hoe't se se korrigearje

Algemiene kuierflaters en hoe't se se korrigearje

In rapport publisearre troch "Boldsky" beoardielet gewoane kuierflaters en hoe't se kinne korrigearje of foarkomme, as folget:

Negearje de opwaarming

Hoewol kuierjen gjin yntinsive aerobyske oefening is, is it noch altyd oan te rieden om in lichte opwaarming te dwaan foardat jo begjinne te kuierjen.

Inappropriate skuon

It net dragen fan 'e goede skuon kin seare fuotten feroarsaakje, benammen as se strak en ûngemaklik binne. Kies skuon mei goed kussende hakken dy't lichtgewicht, wetterbestindich en anty-transpirant binne.

Ungemaklike klean

Jo moatte klean drage dy't los, noflik binne en swit absorbearje, sadat jo frij kinne bewege sûnder wiet te wurden fan swit of focht. Klean dy't te strak en swier is, kin de kuierûnderfining negatyf beynfloedzje.

stappen

Jo moatte net besykje jo stappen te ferlingjen, mar leaver normaal rinne, om't elke soarte fan oanpassing kin resultearje yn blessuere oan jo knibbels of teannen, ôfhinklik fan hokker diel fan it lichem ûnder stress is.

De earms net bewege

By it kuierjen advisearje saakkundigen om de earms regelmjittich hinne en wer te swaaien. It hâlden fan jo earms oan jo kanten by it kuierjen, of swingje se sûnder se te bûgjen, is in kuierflater. As jo ​​jo earms bûge en se natuerlik hinne en wer swinge litte as jo rinne, kinne jo jo snelheid en krêft ferheegje.

Te intense doses

As jo ​​tefolle optein binne, kinne jo pine fiele. Eksperts advisearje ôfstudearjen yn 'e doer en yntinsiteit fan' e trainingsdosis, ynstee fan besykje ferskate kilometers op ien dei te rinnen, kin it oer ferskate dagen ferdield wurde, en kuiersesjes kinne wurde ferdield foar ferskate doses yn 'e moarn en jûn.

werom bocht

It behâld fan goede lichemsfoarm by it kuierjen is essensjeel. Bygelyks, de rêch moat rjocht wurde hâlden ynstee fan bûgd en de holle moat opheft wurde ynstee fan bûgd.

Prate wylst kuierjen

By it kuierjen is it it bêste om net te praten of tillefoantsjes te nimmen. Rêstich en bewust kuierje sil verfrissender wêze.

Net diversifiëren it terrein

D'r is bewiis dat kuierjen op ferskate terreinen gruttere sûnensfoardielen leveret as allinich op in treadmill kuierje. Eksperts advisearje rekken hâldend mei de praktyk fan kuierjen fan tiid ta tiid op ferskate terreinen.

Kies de ferkearde drank

Eksperts warskôgje foar it konsumearjen fan soda by it kuierjen, om't it mear sûker en kaloaren befettet dan it lichem nedich kin. As in persoan matige kuiers nimt, hawwe se wierskynlik gjin ekstra elektrolyten nedich. Wetter is de bêste drank om te drinken by it kuierjen.