Fjouwer iten om bonke sûnens te behâlden

Fjouwer iten om bonke sûnens te behâlden

Hjir binne guon fan 'e bêste iten om te helpen by it berikken fan de oanrikkemandearre kalziumnivo's deistich:

1. Molke

Dr Hembry advisearret trije servings fan ien beker molke per dei, om't de bêste kalziumopsjes binne yn 'e ko's molke- en yoghurtgroep, lykas fersterke molke, amandelmolke of kalzium-fersterke sojabean-alternativen.

2. Dark leafy grienten

Spinaazje is oan 'e boppekant fan' e list fan griene griene grienten dy't goed binne foar jo sûnens yn 't algemien. Mar Dr Hembrey warskôget dat it ferbetterjen fan kalziumnivo's yn it lichem net ien fan 'e foardielen is dy't krigen wurde by it iten fan spinaazje, om't it in ferbining befettet dy't "oxalate" neamd wurdt, dy't it fermogen fan it lichem om kalzium op te nimmen ynhibearret. Dêrom advisearret se it tafoegjen fan oare donkere griene greens tegearre mei spinaazje lykas boerenkool, boerenkool, mostergrienen of boerenkool om in lykwichtich dieet te behâlden en negative ynfloed te foarkommen.

3. Calcium-fersterke granen en sappen

Dr Hembry foeget ta dat it kiezen fan folsleine nôtpakketten mei it label "calcium fersterke," tegearre mei in gleske kowemolke, amandelmolke, of in gleske kalzium-fersterke sinaasappelsop yn 'e moarn, twatredde fan' e oanrikkemandearre hoemannichte kin dekke. kalsium per dei.

4. Salmon, tahini en amandels

Dr Hembry konkludearret har advys troch op te merken dat yn blik salm en sardines sa'n 118 oant 300 milligram kalzium per 100 gram befetsje, wylst in eetlepel tahini sa'n 60 milligram kalzium leveret, en in kwart kopke amandels 95 milligram kalzium.