Geheimen fan djippe sliep en har stadia

Djip sliepe is ien fan 'e wichtichste eleminten fan skientme en de geheimen fan in sûn libben. De wrâld fiert elk jier op 17 maart

World Sleep Day is in jierliks ​​​​evenemint organisearre troch de World Sleep Day Committee

Oansletten by de World Sleep Association sûnt 2008, mei as doel it bewustwêzen te ferheegjen fan it belang fan sliep en manieren om slapeloosheid en sliepsteuringen te foarkommen

lijen troch in protte minsken om 'e wrâld. Sliep giet troch in protte stadia, en elke poadium hat ferskate minuten nedich om te berikken.

Op World Sleep Day dus Faze Sliep en de wichtichste tips foar it krijen fan in goede sliep foar sûnens

Better geastlik en fysyk.

De sliepsyklus begjint mei poadium ien as jo lichem begjint te ûntspannen, en minsken ûnderfine faak stadige, rôljende eachbewegingen

Of hommelse jerks, spierspasmen, of in fallende gefoel yn dit stadium, wêrtroch't se heul maklik wekker wurde.

Tidens dit poadium sille jo eagen ophâlde mei fertraging, jo hertslach sil stadichoan, en jo lichemstemperatuer sil begjinne te sakjen.

Jo spieren begjinne ek te kontraktearjen en te ûntspannen as jo djipper yn 'e sliep falle.

De tredde etappe is as djippe sliep optreedt, en yn dit poadium fertrage jo harsenswellen en wikselje

Oan deltawellen, wat it lestich makket om jo wekker te meitsjen, en dit poadium is heul wichtich, om't it in hersteltiid foar it lichem is

Dizze kear reparearret en groeit jo lichem weefsels, fersterket it ymmúnsysteem en bout bonken en spieren.

De lêste etappe fan sliep is REM-sliep, dat is it djipste stadium fan sliep, wêryn jo geast aktiver wurdt troch jo te helpen

By it foarmjen fan oantinkens en it belibjen fan dreamen dy't lykje op 'e realiteit, en op dit stadium fersnelle jo sykheljen, hertslach en eachbewegingen, en jo bloeddruk nimt ta.

Djippe sliep is in term dy't brûkt wurdt om de tredde en fjirde stadia fan sliep te definiearjen

Jo hertslach en sykheljen binne op har leechste, jo harsenswellen fertrage, en jo eagen en spieren ûntspanne. Dit is ek bekend as

Jo geane yn 'e "herstellende" poadium fan sliep, om't jo lichem wurket om weefsels te reparearjen en jo ymmúnsysteem te fersterkjen. REM-sliep komt foar yn it poadium fan djippe sliep as it harsens ynformaasje foarmet en it opslacht yn it lange-termyn ûnthâld fan in persoan.

It helpt ek om gefoelige gemikaliën lykas serotonine te stimulearjen. En as jo gjin djippe sliep krije, sille jo wierskynlik wekker wurde mei dizzigens en depressyf.

Jo kinne ek gewicht krije en problemen hawwe mei konsintrearjen. Djippe sliep is net allinich wichtich foar it lichem en geast, mar ek foar jo algemiene kwaliteit fan libben. As wy âlder wurde, nimt it oantal oeren djippe sliep dat wy elke nacht krije ôf, om't ús lichems folslein ûntwikkele binne en wy net deselde oeren sliep nedich hawwe dy't bern moatte groeie.

D'r binne wat tips dy't jo helpe elke nacht in djippe sliep te krijen, benammen de folgjende:

Minsken dy't oerdeis oefenje, hawwe de neiging om rapper yn sliep te fallen as dyjingen dy't hielendal net oefenje.

De ûndersikers ûntdutsen ek dat dejingen dy't 150 minuten yn 'e wike oefenje twa kear safolle kâns hawwe op diabetes

In goede nacht sliepe. Mar wês wis dat jo yntinsive workouts direkt foar bêd foarkomme, om't se jo hertslach kinne ferheegje, wat liedt ta ûnderbrutsen sliep.

Net allinich helpt in sûn dieet jo gewicht te ferliezen, mar it hat ek ynfloed op de kwaliteit fan sliep dy't jo krije.

Stúdzjes hawwe oantoand dat it iten fan mear hoemannichten glêstried kin liede ta it besteegjen fan mear tiid yn 'e djippe sliepstadium, dus soargje derfoar dat jo oerdeis mear glêstried tafoegje oan jo deistige dieet.

Kafeïne is in stimulâns dy't it dreech meitsje kin foar jo om yn 'e sliep te fallen en yn' e sliep te fallen. Ien stúdzje fûn dat it konsumearjen fan kafee sân oeren foar bêdtiid it bedrach fan sliep troch ien oere elke nacht fermindere.

Dêrom is it better om gewoan wetter, tee en oare kafee-frije dranken te drinken, en guon dranken lykas waarme molke en kamille kinne helpe om sliep te stimulearjen.

De stress fan in drokke wurkdei of in stressfolle middei mei de bern kin it dreech meitsje om jo geast stil te meitsjen en sliep op te heljen, mar it meitsjen fan in persoanlike bedtimeroutine kin jo lichem helpe te ûntspannen en los te litten fan 'e eangst dy't der foarôfgie.

De sliepfaze De bedtime routine moat oeral fan 30 oant 60 minuten wêze.

De kaai foar it krijen fan sûne sliep is om jo routine elke nacht konsekwint te hâlden, om't dit jo harsens helpt de routine te assosjearjen mei sliep en jo taret op de oare deis mei enerzjy en fitaliteit.

Lûd spilet in heul wichtige rol yn jo fermogen om yn sliep te fallen en yn sliep te bliuwen, dus as jo yn it hert fan in stêd wenje

Of jo hawwe lawaaierige buorlju, brûk wyt lûd om elk lûd út te blokkearjen dat jo kin foarkomme dat jo ôfdoarmje of yn sliep bliuwe.

En dejingen dy't de oeren fan djippe sliep wolle fergrutsje, kinne profitearje fan harkje nei rôze lûd, dy't de kalmerende lûden fan 'e natuer fertsjintwurdiget, lykas de trochgeande rein of it botsjen fan' e weagen op it strân.

As jo ​​​​problemen hawwe mei sliepen en elke nacht in protte tiid wekker yn bêd trochbringe, kin de regel fan 'e kwartier jo helpe om te sliepen. As jo ​​​​net yn' e sliep falle kinne binnen sawat 15 minuten nei bêd,

Besykje út bêd te kommen, nei in oare keamer te gean en in ûntspannen routine te dwaan of ljochte aktiviteit te dwaan lykas lêzen oant jo wer slieper fiele.