Foegje dizze yngrediïnten ta oan smoothies

Foegje dizze yngrediïnten ta oan smoothies

It is gjin geheime dat it opnimmen fan glêstried yn it dieet essensjeel is foar sûne spiisfertarring, mar in protte minsken krije net genôch fan har deistige fibereasken, dy't farieart tusken 21 en 38 gram, ôfhinklik fan leeftyd en geslacht.

Neffens Mind Your Body Green, it krijen fan genôch glêstried (sawol oplosber as ûnoplosber) yn iten hâldt jo langer fol fiele en kin direkt helpe by spiisfertarring regelmjittich en stypje in sûn darmmikrobiom, neist it behâld fan sûne bloedsûkernivo's.

Eksperts advisearje dat glêstried moatte wurde tafoege oan 'e smoothie, dy't al ryk is yn in groep fruit en grienten, troch it mingjen fan guon basale fiedingsstoffen, dy't helpt om spiisfertarring te ferbetterjen en it lichem de hiele dei fan enerzjy te leverjen, as folget:

1. Oat

Julie Stefansky, in wurdfierster fan 'e American Academy of Nutritional Sciences, seit dat d'r in oantal ferskillende foarmen fan glêstried binne dy't yn it dieet moatte wurde opnommen foar in ferskaat oan foardielen, ynklusyf "ûnkookte oat, dy't in geweldige [boarne] fan beta binne -glucan fiber," dat is In soarte fan glêstried dat is geunstich foar intestinal, hert en ymmúnsteurnissen sûnens.

Diëtiste Valerie Agyeman foeget ta dat it tafoegjen fan haver oan jo smoothie "net allinich glêstried tafoeget, it jout it in bettere tekstuer en makket it molkere."

2. Avokado

Stefansky leit út dat as immen begeret nei in smoothie dy't romige is en fol mei sûnensfoardielen, it wikseljen nei avocado's as in boarne fan glêstried de bêste kar wêze kin. Stefansky foeget ta dat avokado's "ryk yn glêstried binne, plus foardielige monounsaturated fetten," en befoarderje sûn bloeddruk nivo en kardiovaskulêre sûnens, sa lang as se wurde iten geregeldwei.

3. Vegetable poeder

It tafoegjen fan plantaardige poeder oan smoothies is ien fan 'e maklikste manieren om in ferskaat oan fiedingsstoffen tegearre mei glêstried te krijen, wat in sûn darmmikrobiom kin befoarderje en helpt spiisfertarring te ferbetterjen. In strategysk mingsel fan blêd- en woartelgriente, krûden en probiotika kin wurde tafoege om it tafoege foardiel te hawwen om te helpen sûne bloedsûkernivo's te behâlden en de algemiene fiedingswearde fan 'e drank te ferheegjen.

4. Chia sied

Chia-sieden binne benammen nuttich foar it fergrutsjen fan it bedrach fan glêstried yn in smoothie sûnder de smaak hielendal te feroarjen. Nutritionist Kari Kirkland ferklearret dat it tafoegjen fan "twa eetlepels chia sied befettet 8 gram ûnoplosbere glêstried,"En dan kriget men in gefoel fan folheid en satiety foar langer, en it tafoegjen fan chia sied kin helpe fergrutsje tichtens. sap en meitsje it mear hydratatie.

5. Spinaazje

Griene sappen befetsje faak spinaazje, om't it it folume fan 'e drank signifikant fergruttet, sûnder de smaak te beynfloedzjen. "Spinaazje is in boarne fan glêstried dy't ek tige heech is yn B-vitaminen en fytochemicals," merkt Stefansky op. Oare wichtige mikronutrients en phytonutrients yn spinaazje omfetsje ek beta-karotene (ek bekend as fitamine A), vitamine K1 en lutein-karotene, wêrtroch it in weardige oanfolling is om te mingjen mei alle smoothie-yngrediïnten.

6. Raspberry

Bessen binne in populêre tafoeging oan smoothies foar har lekkere smaak, mar it wichtichste kinne se in direkte ympuls leverje fan sawol glêstried as antyoksidanten. "De beien ferheegje de glêstriedynhâld yn 'e smoothie, en se fungearje ek as in natuerlike zoetstof," seit Agyeman, en merkt op dat it tafoegjen fan mar ien beker blueberries of aardbeien de glêstriedynhâld mei 4 gram ferheegje sil.

7. Kakaopulver

En goed nijs foar sûkeladeleafhawwers, Stefansky seit dat it tafoegjen fan wat kakaopoeder oan 'e smoothie it in lekkere smaak jout en it fiedingsnivo fan' e drank stimulearret, itsij as in "[boarne] fan glêstried as anty-oksidanten."

Nutritional psychiater Drew Ramsey advisearret ek sûkelade foar moarnsiten, fanwegen syn anty-oksidant eigenskippen, om net te sizzen dat it de smaak fan elke smoothieformule dy't jo meitsje sil stimulearje.