Foods dy't jo stimming ferpleatse fan fertriet nei freugde

Wisten jo dat jo jo stimming kinne oerdrage fan fertriet nei freugde mei ienfâldige iten, litte wy hjoed de posityfste beynfloedzje fan jo stimming

1 - Tofu

Hoewol tofu, in soarte fan fegane tsiis makke fan sojamolke, net direkt serotonine befettet, befettet it trije ferbiningen dy't in wichtige rol spylje yn har produksje.

2 - Salmon

Salm is ien fan de rykste boarnen fan aaiwyt foar leafhawwers fan seafood. It soarget foar kondysje, likegoed as syn rol as in afrodisiac. It befettet goede hoemannichten omega-3 fatty soeren dy't helpe by de produksje fan serotonine yn 'e bloedstream dy't ferbetteret libido.

3- Nuts

In groep nuten lykas amandels, walnuts en pine nuts befetsje in grutte hoemannichte omega-3 fatty soeren, dy't helpe release serotonine yn 'e bloedstream, neffens in eksperimint útfierd op twa groepen fan minsken, dêr't de stimming fan dyjingen dy't ieten walnuts foar 8 wiken ferbettere.

4 - Sied

D'r binne genôch opsjes op"e merk as it giet om ytbere sieden, en guon gewoane binne pumpkin sied, watermeloen, flaaks, sesam, chia en basil sieden. Al dizze sieden befetsje goede nivo fan omega-3 fatty soeren, dy"t regulearje produksje fan serotonine. Lykas swarte sieden of nigella, om't se in goed persintaazje tryptofan befetsje, wat it nivo fan serotonine yn 'e harsens fergruttet.

5- Turkije

Turkije befettet hegere nivo's fan tryptofan dan kip, en it befettet ek goede nivo's fan oare aminosoeren. En as turkije iten wurdt mei wat koalhydraatboarne, wurket it it bêste om serotoninenivo's yn 'e harsens te ferheegjen, wat gefoelens fan lok befoarderet.

6- griene leafy grienten

Leafy griene grienten lykas spinaazje, sla, en oaren befetsje net allinnich glêstried en mineralen, mar ek essinsjele fatty soeren lykas alpha-linolenic acid, dat helpt by de produksje fan serotonine.

7- Molke

Molke en har oare derivaten befetsje alfa-lactalbumine, dat in heech persintaazje tryptofan befettet, en om dizze reden is it oan te rieden om in glês waarme molke te drinken foar bêd, om't it serotonine stimulearret, wat ús slieper makket en genietsje fan in sûne sliep .

8- aaien

Eieren binne in poerbêste boarne fan aaiwyt, om't se essensjele aminosoeren en fatty soeren befetsje.Eieren befetsje ek in oerfloedich bedrach fan tryptofan, dat ideaal is foar it behâld fan serotoninenivo's yn it lichem.

9- tsiis

Kaas is in suvelprodukt dat alfa-lactalbumin befettet, en hoewol it persintaazje tryptofan deryn net heul heech is, kin it stimming ferbetterje.

10- Fruchten

Bananen, perziken, mango's, ananas, kiwi's en grapefruit befetsje allegear aktive stoffen om serotonineproduksje te ferheegjen, en fruchten lykas tomaten en avokado's, dy't ryk binne oan fiedingsstoffen, helpe ek by it ûntwikkeljen en balansearjen fan serotoninenivo's.

11 - Popcorn

Popcorn befettet komplekse koalhydraten mei lege sûker, en dizze koalhydraten regelje de stream fan serotonine, dy't op syn beurt de stimming stimulearret.