De frjemdste en maklikste manier om in djippe sliep te krijen

De frjemdste en maklikste manier om in djippe sliep te krijen

Wittenskiplik ûndersyk docht bliken dat it krijen fan mar seis oeren sliep elke taak dy't fokus, djip tinken of probleemoplossing fereasket dreger makket. In stúdzje út 2018 hat earder fûn dat minsken dy't fiif oant seis oeren sliepe 19% minder produktyf binne as minsken dy't elke nacht geregeld sân oant acht oeren sliepe. En minsken dy't minder dan fiif oeren sliepe binne sa'n 30% minder produktyf.

Lykas rapportearre troch Inc., stiet elke soldaat yn basisoplieding om 5 oere oerein en giet om 9 oere op bêd, in routine dy't it yngongspunt foarmet foar "sliepdisipline", in praktyk dy't training fereasket troch meidwaan oan in dissipline. sliepe en folgje it konstant.

Sleep planning yn training en taktyske omjouwings is in kearn liederskip kompetinsje. Wylst situaasjes soms dictate oars, it doel is om te krijen sân oant njoggen oeren sliep elke 24 oeren; Oars kinne sels ienfâldige taken mei muoite dien wurde.

Sliepdissipline is tige wichtich foar wurk, relaasjes, famylje en frije tiid, want as men net in soad enerzjy hat om al dizze taken te dwaan, sille se mislearje of teminsten net goed dwaan. As in persoan elke nacht net genôch sliep krijt, beynfloedet it har funksjonearjen yn elk aspekt fan har libben negatyf en ferminderet de kâns dat se har bêste binne.

Begjinpunt

It kiezen fan in spesifike tiid om te sliepen is faak lestich te kontrolearjen. Dêrom advisearje saakkundigen dat der earst in spesifike datum keazen wurdt wêryn alle apparaten, itsij TV, telefoan of kompjûter, sletten wurde, en dan wurde de ljochten útskeakele. Eksperts riede oan om te plannen sadat men tiid hat om sân oant acht oeren sliep te krijen. As, bygelyks, in persoan moat opstean om 6 yn 'e moarntiid. Want der moat fansels foarsichtich wêze by it kiezen fan it ierste tiidstip dêr't er sliepe kin, want hy sil net daliks yn sliep falle as er net hielendal útput is.

De folgjende stap is net om te tinken oer sliep of besykje te sliepen, mar gewoan om te ûntspannen en de geast rêstich te litten. En as it him lang duorret om yn 'e sliep te fallen, dan is dat goed. Dan soarget er der foar dat er de oare deis net in dutje docht, dat er tagelyk op bêd giet en achtet it in tiid om op bêd klear te meitsjen, gjin tiid om te sliepen. Nei ferrin fan tiid, syn lichem sil begjinne te passen.

militêre manier

Jo kinne ek besykje de "Military Way" om te sliepen, in twa minuten pre-flight routine betocht troch it US Naval College om piloaten te helpen sliepen dat, binnen seis wiken, resultearre yn 96% fan piloaten yn sliep fallen yn twa minuten of minder, sels as se op in bank sieten, nei in opname fan masinegewearfjoer te harkjen en krekt in bakje kofje te dronken:

1. Relaxaasje fan it folsleine gesicht: Slút de eagen by it sykheljen stadich en djip. Dan wurde alle gesichtsspieren stadichoan ûntspannen, begjinnend fan de foarholle spieren, troch de kaken en wangen, dan de mûle en de tonge.

2. It ûntspannen fan 'e skouder en earms: Nei't jo alle spanning kwytreitsje en de spieren fan' e gesicht en nekke ûntspannen, begjint it te fielen as de persoan yn 'e sit of bêd sinkt. Dan begjinnend by it boppeste part fan syn rjochter earm, ûntspant er stadichoan syn biseps, ûnderearmen en hannen. En werhelje deselde stappen oan 'e linkerkant. Nim rekken mei de fuortsetting fan sykheljen stadich en djip.

3. Borstrelaksje: Dit wurdt maklik berikt mei stadige, djippe útademen en ynhale.

4. De skonken ûntspanne: begjinnend mei de rjochter dij, dan de keal en ankel, oant de foet en syn teannen. Doch dan itselde mei de linker skonk.

5. Kalmearje de geast: It is dreech om net oer wat te tinken, mar elke nacht oan in routine hâlde sil leanje. De tinktechnyk kin brûkt wurde mei in ûntspannend byld yn 'e geast, lykas it yntinke dat jo noflik yn it tsjuster lizze. Yn it gefal dat it net wurke, kin de sin "net tinke" 10 sekonden werhelle wurde.

Uteinlik moat it yn gedachten hâlden wurde dat oefenjen mei dissipline de kaai is om sukses te berikken, en dat it krijen fan goede sliep de wichtichste driuwfear is foar it realisearjen fan bettere profesjonele en persoanlike prestaasjes.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023