De bêste manieren om gewicht te ferliezen

It kwytreitsje fan ekstra gewicht is in dream dy't in protte en in protte minsken hawwe. Wa kin it berikke? Binne d'r manieren om dizze saak te helpen? De term "dieet" kin in útdrukking wêze dy't foar guon ûngemaklik is, om't sa gau as guon it hearre wurden "gewicht ferlieze" en "in dieet folgje", belibje se gefoelens fan need en skuldich fiele, mar neffens Maggie Doherty, US-sertifisearre fiedingsdeskundige en eigner fan Dorty Nutrition, neffens My Fitness Pal, is it ferliezen fan ekstra kilo's net allinich oer restriktive diëten, mar d'r is in protte dat kin dien wurde. Om gewicht te ferliezen sûnder dieet. De side biedt 6 maklike en leuke trúkjes om ekstra gewicht te ferliezen sûnder dieet:

1- List fan motiven

Audra Wilson, in registrearre diëtist en bariatrician by Delnor Sikehûs, advisearret it meitsjen fan in list mei redenen wêrom't in persoan wol gewicht te ferliezen, lykas sûn wêze foar de takomst fan har famylje, en it stimulearjen fan har kondysje om te dwaan wat se noch net dien hawwe. . En as dingen dreech wurde en in steat berikke dy't gewichtsverlies fereasket (wat net needsaaklik in minne ding is), sil in list mei triggers hawwe om gewicht te ferliezen in protte helpe. Ûndersyk Doel.

2- Wyklikse meal menu

"Ien fan 'e grutste redenen wêrom't guon minsken har net oan in plan foar sûn iten hâlde, is om't se net klear binne," seit Ryan Maciel, in sertifisearre fitnessekspert. Maciel advisearret elke wike in bepaalde tiid te setten om iten yn 'e wike te plannen. It meitsjen fan in spesifyk plan en it opskriuwen fan de list fan boadskippen dy't nedich binne foar dit, helpt te kiezen wat past by de wyklikse mielen en makket it maklik te berikken.

Gewichtswinst feroarsaket dommens

3- Drink wetter foar iten

"Ien nuttige trúk dy't elkenien kin brûke is om 10 minuten foar in miel in glês of twa wetter te drinken," seit Elliot Upton, sertifisearre persoanlike fitnesstrainer. Op dizze manier sil toarst net fersin wurde mei honger, en yn 't algemien stipet goede hydratisaasje gewichtsverlies. Ek, "genôch wetter drinke sil jo helpe om fol te fielen, honger te foarkommen en oeriten te foarkommen," neffens Upton's advys.

4- Kalorie ferbrâne

Aktiviteiten dy't calorieën ferbaarne sûnder oefening binne ûnder oaren thús en yn 'e fakânsjes de trep nimme yn stee fan' e lift, boartsje mei de bern, it hûs skjinmeitsje, âlde papieren fersnipperje of ôfskaft guod fuortsmite, en op 'e wurkflier nei it kantoar fan in oare kollega gean ynstee fan Ferstjoere in e-post, seit Wilson, as "elke stap telt en dizze aktiviteit kin wêze impactful as it giet om gewicht ferlies."

5- poets dyn tosken

"Brushing nei it iten ynstee fan by bedtime is in ideaal beslút foar elkenien mei in lette nacht snack gewoante," seit Danny Singer, direkteur fan it Fit2Go Rehabilitation Program yn Baltimore, Marylân.

6- bedtime

D'r is in dúdlike kausale relaasje tusken gewicht en sliep, lykas wannear't in persoan net genôch tiid krijt, it negatyf beynfloedet de hormonen dy't de appetit kontrolearje, it fiedingsgefoel fan honger oerdeis fiede en dus te folle iten. Dêrom beklammet Upton it belang fan "ferbettering fan sliepkwaliteit en doer as in hoekstien fan elk programma foar gewichtsverlies."