De bêste manier om it perfekte toned lichem te krijen

It perfekte harmonieus lichem is in dream fan in protte froulju dy't lije oan it sammeljen fan fet yn spesifike gebieten fan it lichem. Dizze fetten dy't dreech te ferdwinen sille net folle beynfloede wurde troch diëten. spesifike gebieten fan it lichem en hoe krije jo it perfekte harmonieuze lichem dat elkenien dreamt fan in frou ??

Sporten fan alle soarten binne tige wichtich foar it minsklik lichem, om't it net allinich helpt om de bloedsirkulaasje te stimulearjen en calorieën te ferbaarnen, mar ek behâldt de behendigheid fan it lichem op in sûne en strakke manier.

De oefeningen dy't minsken dogge ferskille, en ferskille tusken de behoeften fan ien en in oar. Guon fan harren leaver swimmen oer kuierjen of cardio dwaan oer gewichtstraining. Oaren meitsje tiid troch har yn te setten op gyms of klassen te oefenjen, wylst oaren leaver har eigen oefenprogramma bouwe.

Yn alle gefallen, it yndividu siket manieren om slim spesifike plakken yn it lichem en net oaren, of bouwen syn foarkar lichem foarm.

Yn dit ferbân befêstige sportcoach Hilda Al-Hammal Salha dat "wurkjen oan in spesifyk gebiet fan it lichem fereasket te wurkjen oan it lichem as gehiel en fokusje op dizze gebieten op in oare manier neffens de needsaak fan elk yndividu," taheakke dat "De oefeningen binne ferdield tusken cardio-oefeningen en gewichtstraining, mar de resultaten fan 'e lêste yn' e gewichtsverlies en it strakkerjen fan it lichem sille flugger wêze.

Foardat jo oangean fan alle soarten oefeningen om fet te ferliezen yn in spesifyk gebiet fan it lichem, moat it wurde opmurken dat sporten moatte wurde begelaat troch in sûne dieet, basearre op:

Ferheegje proteïne yn iten, wat op lange termyn wurket om lichemsfet te ferminderjen.

- Bliuw fuort fan sûkers en tafoege sûkers

- Ferminderjen fan koalhydraten út iten

- Eat iten ryk oan glêstried

Dêrnei moatte jo witte dat cardio-oefeningen binne ferdield yn ferskate seksjes:

Kuierje (loopband), touspringen, elliptyske, joggen, fytse en aerobyske oefeningen.

No is it mooglik om te praten oer calisthenics foar de folgjende gebieten:

1- Abdomen: Dit gebiet is ien fan 'e wichtichste gebieten yn it lichem wêryn't it yndividu besiket om fan fet ôf te kommen, mar wat witte moatte is dat de kwaliteit fan iten benammen de formaasje fan dizze fetten beynfloedet. Dêrom moatte jo in dieet folgje, begelaat troch cardio-oefeningen neist mage- en tailleoefeningen.

2- De legere kant fan it lichem De legere kant fan it lichem omfettet de heupen, dijen en billen. Froulju hawwe altyd lêst fan it probleem fan it kwytreitsje fan fet yn dizze gebieten. Dêrom is it oan te rieden om squatting-oefeningen ta te foegjen oan 'e earder neamde oefeningen. Gewichtsoefeningen kinne ek ferhege wurde, om't se helpe om de spieren fan 'e fuotten en billen te fersterkjen en te fersterkjen.

3- Triceps- en Biceps-oefeningen foar hannen holpen it gebiet fan 'e hannen oan te spannen en te foarkommen dat se oer de tiid sakje.

Yn dizze kontekst wiisde Salha op dat "it oantal oefenjen fan elke oefening 10 kear wurdt werhelle, en tafoege dat it proses fan it ferheegjen fan dit oantal fariearret neffens it doel, of gewichtswinning of ferlies is." It beklammet ek "de needsaak om dizze oefeningen te oefenjen ûnder tafersjoch fan in coach, om't se pine of disc-pine kinne feroarsaakje, as se op 'e ferkearde manier wurde oefene."

Hoewol't wittenskiplike stúdzjes hawwe útwiisd dat minsken dy't oefenje om sân oere jûns better sliepe as oaren. Salha wiisde lykwols op dat "it antwurd fan it lichem fan ien yndividu nei in oar ferskilt, mar de moarns en oerdeis binne de bêste tiden om te oefenjen."

En as it yndividu yn 'e middei of nachts moat oefenje, "it is better om 3 oeren foar bêdtiid te wêzen, om't dizze oefeningen de hertslach en it bloedpompjen yn it lichem ferheegje. Sa komt de lichemstemperatuer omheech, en it nivo fan cortisol komt dêrmei omheech, wat ynfloed hat op it sliepproses.

Oangeande de tiidperioade om it winske resultaat te krijen, wiisde de sportcoach op "it belang fan oefenjen fan in oere oant oardel oere, op syn minst XNUMX kear yn 'e wike en mear as XNUMX kear yn' e wike," útlis dat " it berikken fan it doel fereasket geduld en tiid, neffens de reaksje fan elk lichem mei oefeningen