Dingen dy't moatte wurde útsletten fan pasjinten mei druk

Dingen dy't moatte wurde útsletten fan pasjinten mei druk

In persoan mei hege bloeddruk kin hielendal gjin symptomen fernimme, mar jo sille de gefolgen grif fernimme, om't hege bloeddruk in oantal sûnensproblemen feroarsaket, fariearjend fan oargelskea en kin liede ta oare problemen lykas hertsykten, a.m.v. ferskate faktoaren, ynklusyf gewoanten min iten.

Smoken, stress en it iten fan it ferkearde iten kinne in myriade fan problemen feroarsaakje dy't liede ta dit probleem, mar troch oan te pakken hoe en wat jo ite kinne jo de risiko's fan hege bloeddruk maklik foarkomme, neffens CNN, neffens fiedingseksperts.

Net nimme kalium

De earste fan dizze minne gewoanten befettet gjin essensjele fiedingsstoffen yn jo dieet lykas kalium, wat op 'e lange termyn ta ramp kin liede.

Diëtiste Maria Rodriguez ferklearre dat bepaalde potassium-rike fiedings neist in leech-natrium-dieet kinne helpe om bloeddruk te ferleegjen.

Eat ferwurke iten

Dêrnjonken kin in oermjittige ynname fan ferwurke fiedings in ramp stavere foar jo bloeddruknivo's.

Sûnensekspert Elina Kaidanian ferklearre dat ferwurke fiedings normaal folle mear natrium befetsje as oare fiedings. Bygelyks, klearmakke of blik sop tsjin selsmakke sop.

Út iten

Yn deselde kontekst, sei Kidanian dat iten út is leuk, mar sûn iten opsjes binne beheind, en it is ûnmooglik om te beheinen it natrium tafoege oan restaurant meals, benammen foods fan legere kwaliteit lykas fast food.

Net lêze de fiedingsfeiten

Dêrnjonken ferklearre se dat it net lêzen fan de yngrediïnten en fiedingskenmerken by it keapjen fan ferpakt iten ien fan 'e mienskiplike flaters is dy't wy meitsje, en merkte op dat it kontrolearjen fan natriumnivo's, bygelyks yn produkten en fergelykje se ien fan' e wichtige faktoaren is foar it behâld fan ús sûnens .

ite fried iten

Parallel is it iten fan fried iten nau besibbe oan hege bloeddruk, neffens spesjalist Trista Best.

Se ferklearre dat d'r twa haadoarsaken binne fan hege bloeddruk feroarsake troch fried iten. Earst befetsje se verzadigde en transfetten, dy't liede kinne ta gewichtswinning. Oergewicht kin liede ta hege bloeddruk, om't it hert hurder wurkje moat om bloed troch in gruttere massa te pompen.

Oergewicht set ek druk op 'e nieren, dy't in wichtich oargel binne by it regeljen fan bloeddruk.

Twadder wurde fried iten faak ferbûn mei fet, mar se binne ek heech yn natrium. Bôle en krûden dy't brûkt wurde foar it fretten fan iten binne faak ek heech yn natrium.

Net ite sûne fetten

As jo ​​​​jo bloeddruk omleech hâlde moatte, hoege jo fet net hielendal fuort te heljen, benammen sûne, dy't bygelyks te finen binne yn avocado's, oliveelje en pindakaas.

Diëtiste Katie Tomashko stelt dat sûne fetten lykas omega-3 fatty soeren kinne helpe te ferminderjen ûntstekking en bloedfetten sparjende ferbiningen (bekend as oxilipins) yn it lichem.

Oermjittige sâlt yntak

Parallel befettet sâlt natrium dat in wichtige bydrage is oan hert sykte en hege bloeddruk.

Dêrom, as jo hege bloeddruk hawwe, moatte jo jo sâltyntak fuortendaliks kontrolearje. Meitsje iten op te nimmen mei in hege hoemannichte sâlt yn jo dieetkaart.