De wichtichste iten dy't jo enerzjy jouwe by it fêstjen

De wichtichste iten dy't jo enerzjy jouwe by it fêstjen

Nutrition saakkundigen beklamje dat iten ryk oan komplekse koalhydraten en proteïne binne de bêste karren foar enerzjy de hiele dei, om't it doel is om te hâlden bloed sugar stabyl en mije dy ekstreme hichten en lows dy't meitsje in persoan fiele honger en útput. Dêrom is it mooglik om te bliuwen yn it iten fan dizze krêftige fiedings dy't it lichem de hiele dei enerzjy leverje, neffens wat waard publisearre troch de webside "Eat This Not That".

1. Salmon

Nutritionist Rima Kleiner advisearret it iten fan salm, dat wurdt beskôge as ien fan 'e favorite iten om enerzjy te ferheegjen, om't it ryk is oan fiedingsstoffen en draacht by oan in protte positive sûnensfoardielen, ynklusyf enerzjynivo's, troch de "B" vitaminen, benammen "B12", dy't kin helpe te fergrutsjen enerzjy nivo.Enerzjy en fjochtsje wurgens natuerlik, plus salm is ien fan de pear natuerlike boarnen fan fitamine D, dat kin helpe fjochtsje wurgens, wêrtroch't jo fiele mear enerzjyk.

2. Brúne rys

Nutritionist Frieda Hargo seit dat brune rys, dat in alsidige yngrediïnt is, in geweldich iten is as in persoan lijt fan in ôfnimming fan enerzjy, om't it ryk is yn mangaan, in mineraal dat it lichem helpt om enerzjy te produsearjen út 'e koalhydraten en aaiwiten dy't it konsumearret , wat makket dat it fielt foar in langere perioade.

3. Avocado

Nutritionist Helisi Amer advisearret avocado's te iten, om't se fol binne mei glêstried en sûne fetten, dy't beide stadiger wurde fertarre as ienfâldige koalhydraten, en jouwe mear duorsume enerzjy.

4. Spinaazje

Dr. om earme enerzjy te foarkommen, foegje wat spinaazje ta oan iten of kin In yngrediïnt yn in fruitsmoothie.

5. Beantsjes en beantsjes

Nutritionist Ashvini Mashru advisearret fava-bannen en droege beanen om't se heech binne yn glêstried, dy't bloedsûker stabilisearje. Se seit: In hege ynsulinereaksje op iten kin liede ta lege bloedsûker, dizze fermindering liedt ta wurgens en ferlies fan enerzjy, "Oplosbere glêstried fergruttet de transittiid yn 'e darm, wêrtroch't spiisfertarring en absorption tiid fermindert en liedt ta in gefoel fan folens foar in langere perioade."

6. Linzen

En professor Diana Coy Castellanos is fan betinken dat ien fan 'e mienskiplike oarsaken fan wurgens yn ferbân mei dieet is izertekoart bloedarmoede, dat izer is wichtich foar it meitsjen fan reade bloedsellen dy't drage soerstof troch it lichem, en izer ek helpt it lichem produsearje enerzjy, as net genôch Fan izer is men wierskynlik wurch en lustich te fielen.

7. Eieren

"Eieren, foaral it hiele aai ynklusyf de djerre, binne de bêste opsje foar enerzjyleverend iten," seit Dr Courtney Ferreira, in registrearre diëtist. stabile bloedsûkernivo's.

8. swiete ierappel

Dr Amer neamt swiete ierappels, om't se "ien fan 'e fiedings binne dy't permaninte enerzjy leverje, om't se fibers en komplekse koalhydraten befetsje, neist vitaminen A en C, dy't ek de immuniteit stimulearje."

9. Amandels en walnuts

"Amandels jouwe in enerzjyboost, om't se fol binne mei proteïne, glêstried en hertsûne fetten, en jouwe in gefoel fan sêdens, om't se ryk binne oan mineralen en vitaminen lykas mangaan, koper, riboflavin en magnesium dy't helpe enerzjy te stypjen produksje," seit Jane Flachbart, in fiedingsekspert.

Wylst fiedingsdeskundige Lauren Manganiello advisearret om walnuts te iten, om't it ien fan 'e soarten nuten is dy't ryk binne yn "omega-3 fatty soeren dy't tagelyk in gefoel fan sêdens en aktiviteit jouwe."

10. Hummus

Dr Chelsea Elkin, in fiedingsekspert, wiist derop dat it iten fan "in heale kopke kikkererwten it lichem 15 gram proteïne jout, tegearre mei monounsaturated fetten dy't wichtich binne foar hert sûnens. Kikkererwten kinne wurde tafoege oan 'e salade, en nei it roasten kinne se ferfange troch toastige bôlekruimels foar mear foardielen en crunch.

11. Tuna en hiele tarwe crackers

"Hoewol't it wichtich is om ienfâldige, maklik te fertarren koalhydraten te iten, moat men se miskien oanfolje mei in bytsje aaiwyt en fet, wat sil foarkomme dat bloedsûkernivo's te fluch sakje," seit fiedingsdeskundige Rebecca Lewis.

12. Cottage tsiis

"Ien beker hûske tsiis befettet 25 gram proteïne, en in stúdzje publisearre yn it tydskrift Appetite lit sjen dat de satiating effekten fan kwark binne fergelykber mei de satiating effekten fan aaien," seit Dr Elkin.

13. Gryksk Yoghurt

Dr Elkin foeget ta dat Grykske yoghurt enerzjy jout, om't it 18 gram proteïne per 6-ounce tsjinje befettet, en merkt op dat it tafoegjen fan farske fruchten boppe en in eetlepel chopped amandels makket it in geweldige snack en snack, en it leveret kalsium om te helpen bonken fersterkje..

14. High-fiber cereal mei molke

Dr Andy de Santis leit út dat as granen ryk oan glêstried, lykas bran cereal, kombinearre wurde mei proteïne lykas molke, duorsume enerzjy wurdt krigen, "omdat se befetsje fiedingsfezels en koalhydraten, dy't stadich fertart, it jaan fan in gefoel fan sêdichheid foar in langere perioade, wylst jo behoeften leverje.” nedich foar de geast en lichem.

15. Hiele tarwe brea mei ricotta

Ek, fiedingsdeskundige Judy Bird biedt in oare opsje dy't aaiwyt en glêstried kombinearret om foller te wurden foar in langere perioade, dat is it iten fan folslein tarwe brea bedekt mei ricotta-tsiis en jam of gesneden fruchten, en merkt op dat "in heale beker fan ricotta befettet 14 gram proteïne, De glêstried fan it hiele tarwebrea is ek fol en sêd en hâldt bloedsûker stabyl.

16. Tsiis en appel

Wat fiedingsdeskundige Michelle Stewart oanbelanget, is se fan betinken dat in mingsel fan proteïne kin wurde krigen fan tsiis, glêstried en koalhydraten út applen, mei de mooglikheid om mear fruchten, grienten, hiele kerrels, nuten en sieden ta te foegjen dy't it lichem syn behoeften fan vitaminen jouwe, mineralen, phytonutrients en glêstried.

17. Rice cake mei gesneden kalkoen

Dr Stewart suggerearret ek it kombinearjen fan proteïne mei koalhydraten om enerzjy de hiele dei te behâlden, troch it iten fan brune ryskoeken oergetten mei turkije.

18. Watermeloen en meloen

Wat fruchten oanbelanget, advisearret Dr. Manganiello om "watermeloen en meloen te iten, om't se in heech persintaazje wetter befetsje (sawat 90%), wat kin helpe om net langer toarst te fielen, wat wurgens en wurgens fermindert."

19. Banaan

"Bananen binne geweldich as in persoan in enerzjyboost nedich hat, om't se binne opboud út trije ferskillende soarten sûker (fruktose, glukoaze en sacharoaze) dy't op ferskate snelheden yn it bloed opnommen wurde, wat betsjut dat de persoan in flugge sil krije enerzjy boost en letter net lêst fan wurgens," seit Dr. Hargo. Leech enerzjy, omdat de sacharoaze it bloed stân hâldt."

20. Dark Chocolate

Dr. Elkin konkludearret it advys, en seit dat sûkelade iten wurde kin om de hiele dei genôch enerzjy te krijen, op betingst dat "donkere sûkelade kieze dy't in kakao-ynhâld fan 75% of mear hat, om't dit in hegere hoemannichte flavanolen oanjout."

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023