Top XNUMX iten foar sterke bonken

Top XNUMX iten foar sterke bonken

1. Sardines

Tamborilor seit dat it iten fan 85 gram sardines it lichem 417 mg fosfor jout, neist oare sûnensfoardielen. Sardines binne ryk oan kalzium en fitamine D, in oare bonken-stypjende fiedingsstof, neist vitamine B12, dat wichtich is foar harsens, sel en nerve sûnens.

2. Pumpkin sied

Tamborillo seit dat 30 gram pompoen sied befetsje 332 mg fosfor tegearre mei plantaardige aaiwyt, fet, glêstried en grutte hoemannichten magnesium.

3. Kip
Ien kopke kip yn blokjes befettet 304 mg fosfor, tegearre mei proteïne fan hege kwaliteit en verzadigd fet.

4. Turkije

Tamborillo seit dat in ien-beker tsjinje fan turkije yn blokjes 298 mg fosfor leveret, tegearre mei it foardiel fan mager proteïne.

5. Salmon

Elke 85 g salm befettet 214 mg fosfor. Tamborillo seit dat salm in multitasking fiedingskrêft is, om't it dreech te finen fiedingsstoffen yn ien befettet, ynklusyf vitamine D en sûne omega-3-fetten, plus salm's anty-inflammatoare eigenskippen. Mar Tamburillo advisearret salm te kiezen dy't leech yn kwik is.

6. Yoghurt

Tamborillo seit dat 156 gram yoghurt 212 mg fosfor, proteïne en kalzium befettet.

7. aaien

Jo kinne 191 mg fosfor krije by it iten fan twa aaien, wat sawat 30% is fan 'e gemiddelde oanrikkemandearre deistige fosfor. Eieren binne ek in rike boarne fan aaiwyt en wurde laden mei oare fiedingsstoffen ynklusyf vitaminen A, D, E en K, biotine, izer, selenium, folic acid en choline. Tamborillo advisearret it iten fan aaidjerren, "om't se de measte fosfor befetsje."