De wichtichste foardielen fan kalium, syn boarnen en symptomen fan tekoart

Neffens de webside Daily Medical Info omfetsje de wichtichste natuerlike boarnen fan kalium citrusfruchten, kerrels, grienten, salm, kip, folsleine molke, farske fruitsappen, amandels, nuten, ierappels, bananen en avokado's.

Har sûnens foardielen omfetsje de folgjende:

1- Stimulearjen fan nerveuze aktiviteit

Potassium spilet in wichtige rol by it stimulearjen fan harsensfunksje op in normaal nivo, om't hegere kaliumnivo's mear soerstof yn 'e harsens kinne berikke, wêrtroch't neurale aktiviteit stimulearret en kognitive fermogens ferheegje.

2- kontrôle bloedsûker

In leech kaliumnivo feroarsaket in daling fan bloedsûker, wat liedt ta zweten, hoofdpijn, swakke en nervositeit. De ynname fan kalium en natriumchloride soarget foar direkte reliëf yn sokke gefallen, en de diabetyske pasjint moat it nivo fan kalium yn it bloed op normale nivo's hâlde.

3- Ferminderje spier steurnissen

De krimp en ûntspanning fan 'e spieren fereaskje in foldwaande konsintraasje fan kalium. De measte kaliumionen yn it minsklik lichem binne fûn yn spiersellen. It behâldt optimale spier- en nervefunksje, lykas rappe refleksen.

4- Previnsje fan krampen

Spierkrampen resultaat út in leech nivo fan kalium yn it bloed, en dizze tastân kin foarkommen wurde troch it iten fan in banaan deistich.

5- Befoarderje bone sûnens

D'r binne bepaalde kwaliteiten yn potassium dy't profitearje fan de ferskate soeren yn it lichem, wat helpt om kalsium te behâlden en te hâlden, en it iten fan fruchten en grienten heech yn kalium liedt ta in tanimming fan bonkenminerale tichtens, wat it fierder fersterket en syn libben ferlingt.

6- Regulearjen fan nerveuze funksje

Potassiumkanalen spylje in wichtige rol by it behâld fan 'e elektryske konduktiviteit fan' e harsens, en se beynfloedzje harsensfunksje sterk. It is ek belutsen by hegere harsensfunksje lykas ûnthâld en learen, en epilepsy is ferbûn mei kaliumkanaal dysfunksje.

7- Stabilisearje bloeddruk

Potassium befoarderet normale bloeddrukbalâns, sadat it it risiko fan hert sykte en hege bloeddruk ferminderet. It befettet ek vasodilaterende eigenskippen, dy't de druk yn 'e bloedfetten ferminderje.

8- Ferheegje jo metabolisme

Potassium helpt by de metabolike ferwurking fan in protte fiedingsstoffen lykas fetten en koalhydraten, en is dêrom fan grutte wearde yn it ekstrahearjen fan enerzjy út 'e eleminten dy't konsumearre wurde, en hat ek in effekt op weefselregeneraasje en selgroei.

9- Ferminderje eangst en stress

Kalium is fan grut belang foar minsken dy't lije oan eangst en stress, om't it soarget foar effektyf geastlik funksjonearjen as kalmerend middel tsjin chronike stress.

10- It befoarderjen fan hertsûnens

Potassium spilet in fitale rol by it behâld fan 'e sûnens fan it hert en de nieren, en it helpt de nieren ôffal te ferwiderjen troch it proses fan útskieding fan urine.

11- Behâld fan wetterbalâns

Potassium helpt it floeistofnivo yn it lichem te regeljen. It helpt ek mei in oantal krityske lichemsfunksjes. Fierder helpe elektrolyten elektryske ladingen troch it lichem oer te dragen fanút it harsens en it senuwstelsel.

Symptomen fan potassium deficiency

In tekoart oan ien fan 'e fiedingsstoffen yn it lichem is net winsklik, en kalium is gjin útsûndering. In tekoart yn it dieet kin liede ta symptomen lykas wurgens, spierswakke, unregelmjittige hertslach, palpitaasjes, bloedarmoede, swiere hoofdpijn, hege bloeddruk, darmpine, swollen klieren en diabetes.

Mar foarsichtich moat wurde nommen om net oermjittich kalium oanfollingen yn it lichem te nimmen, benammen foar nierpasjinten. Guon symptomen kinne ferskine as gefolch fan oermjittich kalium intake, lykas ûnrêstige sykheljen, tinzen yn 'e hannen en fuotten, en unregelmjittige hertslach, dus jo moatte rieplachtsje jo dokter as jo fiele dizze symptomen.