Hjir is it dieet "Harvard" foar de behanneling fan chronike sykten

Hjir is it dieet "Harvard" foar de behanneling fan chronike sykten

Yn 2011 makken Harvard fiedingseksperts in ietplan foar optimale sûnens.

Yn dit ferbân seit Lillian Cheung, lektor yn fieding oan Harvard Medical School: "Mei oangeande grutte chronike sykten lykas it foarkommen fan kardiovaskulêre sykte, ferskate soarten kankers en type 2-diabetes, sil de Harvard-dieetmetoade nuttich wêze om dizze sykten te foarkommen. Algemiene sykten yn Amearika en de wrâld.

Harvard dieet

It Harvard-dieet kin brûkt wurde as in hantlieding foar "it tarieden fan sûne, lykwichtige mielen", om't it griente en fruchten foar de helte fan elk miel prioriteart en de oare helte oanfolt mei folsleine kears en sûne aaiwiten.

Hjir is in wiidweidige ferdieling fan hoe't jo in sûne plaat kinne tariede, neffens de rjochtlinen fan Harvard fiedingseksperts, wêrby't de helte fan 'e plaat is wijd oan grienten en fruit, wylst de oare helte is ferdield tusken sûn proteïne en folsleine korrels:

1. Griente en fruit

It Harvard-dieet hâldt yn dat de helte fan 'e plaat yn' e measte mielen oan griente en fruchten wijde, mei it doel dat griente wat mear wêze moatte as fruit.

Jo moatte yn gedachten hâlde dat foar dit dieet "ierappels gjin griente binne," seit Cheung, en merkt op dat har effekt hast itselde is as raffine koalhydraten, en se ferheegje bloedsûker.

De nutritionist advisearret ek it iten fan folsleine fruchten, benammen mear as sappen.

2. Folsleine kerrels

It Harvard-dieet advisearret it iten fan in fjirde fan jo miel fan folsleine kerrels, en it foarkommen fan raffinearre nôt.

Guon fan 'e folsleine granen om te iten binne:
• Oats
• Quinoa
• koarn
Folsleine tarwe (ynklusyf hiele tarwe brea en pasta)
Brúne Riis

3. Healthy protein

De ynhâld fan 'e Harvard-dieetmiel omfettet guon sûne aaiwiten, mei net mear as in kwart fan' e mielkwantiteit, as folget:
• fisk
• hinnen
• Bean
• Nuts
• einen

In persoan moat fan doel wêze om it konsumpsje fan read fleis te beheinen en ferwurke fleis safolle mooglik te foarkommen.

4. Koekje mei sûne oaljes (yn moderaasje)

Om foar te kommen dat it konsumearjen fan ûnsûne fetten, wurdt it advisearre net te koken mei foar in part hydrogenearre oaljes lykas guon plantaardige oaljes.
It is oan te rieden om sûne opsjes te brûken lykas:
• olive-oalje
• Soy oalje
• Corn nôt oalje
• sinneblomoalje

5. Wetter, tee en kofje ynstee fan molke

"Jierrenlang waard it oanrikkemandearre om elke dei trije bekers molke te drinken," seit Cheung, en warskôget dat guon lactose-yntolerânsje hawwe kinne, dus it is it bêste om "wetter, tee of kofje te drinken."

It Harvard-dieet stimulearret ôfwikseljend wetter, tee en kofje om te kombinearjen mei mielen, benammen mei in bytsje as gjin sûker.

Eksperts fan Harvard advisearje ek it konsumpsje fan molke en suvelprodukten te beheinen ta ien tsjinje per dei en sap ta ien lyts kopke per dei. Sûkerige dranken moatte as mooglik folslein foarkommen wurde.

6. Fysike aktiviteit

Wat it Harvard-dieet spesjaal makket, ferklearret Cheung, is dat it omgiet "in heal oere deis, of op syn minst fiif kear yn 'e wike, yn krêftige fysike aktiviteit.

Cheung seit dat elkenien ien dei âld wurde sil, dus moat men wurkje oan it foarmjen fan goede gewoanten op jonge leeftyd, sadat se diel wurde fan 'e gewoanten en routines fan in persoan, troch troch te gean mei it oefenjen fan hurd kuierjen en fysike fitness, en foarkomme dat se it measte fan idle binne. de dei.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023