Meitsje jo harsens op dizze manier in prullenbak

Meitsje jo harsens op dizze manier in prullenbak

Guon lije oan it ûnfermogen om guon pynlike oantinkens of minne gedachten te foarkommen, lykas it ûnfermogen om te foarkommen dat it ûnthâlden fan in libbenspartner nei in breakup by it oerstekken fan in strjittehoeke of it hearren fan de melody fan in ferske mei in spesifyk ûnthâld, of de persoan komt frjemd, ûnakseptabele of ferkearde gedachten, bygelyks as hy him foarstelle dat hy syn finger snijt by it koken of dat syn bern by it op bêd droegen wurdt op de grûn falle.

Live Science stelde in fraach oer oft it mooglik is om net winske gedachten út 'e geast te hâlden? It koarte en rappe antwurd is in te foarkommen ja. Mar oft it oan te rieden is om dit op 'e lange termyn te dwaan is yngewikkelder.

flechtige gedachten

Joshua Magee, in klinyske psycholooch dy't ûndersyk dien hat nei net winske tinzen en bylden en mentale steuringen opwekke, sei dat de tinzen fan minsken folle minder rjochte binne, en folle minder út kontrôle, dan in protte tinke. Yn ien ferneamde stúdzje, publisearre yn 1996 yn it tydskrift Cognitive Interference: Theories, Methods, and Findings troch Eric Klinger, emeritus heechlearaar psychology oan 'e Universiteit fan Minnesota, folgen de dielnimmers al har gedachten yn' e rin fan ien dei. Yn trochsneed melde dielnimmers mear as 4000 yndividuele tinzen, dy't meast flechtige tinzen wiene, wat betsjuttet dat gjinien gemiddeld mear as fiif sekonden duorre.

frjemde tinzen

"Ideeën binne konstant ebben en streamen, en in protte fan ús merken it net iens," sei Maggie. Yn in stúdzje út 1996 die bliken dat in tredde fan dizze ideeën folslein út it neat kaam te wêzen. It is normaal om steurende gedachten te hawwen, tafoege Maggie. Yn in ûndersyk útfierd troch Klinger en kollega's yn 1987, seagen dielnimmers 22% fan har tinzen as frjemd, ûnakseptabel of ferkeard - bygelyks in persoan koe him foarstelle har finger te snijen by it koken of in bern dat falle wylst se har op bêd droegen.

Yn guon situaasjes makket it sin om dizze net winske gedachten te ûnderdrukken. Yn in eksamen of wurkpetear wol men bygelyks net ôfliede wurde troch de gedachte dat se mislearje. Op in flecht wol er nei alle gedachten net tinke oan it fleantúchûngelok. Maggie sei dat d'r bewiis is dat it mooglik is om dizze gedachten te eliminearjen.

Yn in 2022-stúdzje publisearre yn PLOS Computational Biology lieten de resultaten sjen dat 80 dielnimmers in searje dia's folgen mei ferskate nammen. Elke namme waard werhelle yn fiif ferskillende dia's. By it besjen fan de dia's skreaunen de dielnimmers in wurd op dat se oan elke namme ferbûn, bygelyks it wurd "dyk" waard skreaun yn kombinaasje mei it wurd "auto". De ûndersikers sochten te simulearjen wat der bart as immen in emosjoneel ferske op de radio heart en wanhopich besiket te tinken oan wat oars as har eks-partner.

De resultaten die bliken dat doe't dielnimmers elke namme in twadde kear seagen, se langer namen dan de kontrôtgroep om mei in nije feriening te kommen, lykas "in frame" yn stee fan in "dyk", bygelyks, wat oanjout dat har earste antwurd ferskynde yn har gedachten foardat it syn plak ynnaam. Harren antwurden binne benammen let op 'e wurden dy't se de earste kear as "sterk besibbe" beoardielje oan it kaaiwurd. Mar dielnimmers wiene rapper elke kear as se deselde slide seagen, wat oanjout op in swakkere assosjaasje tusken it kaaiwurd en har earste antwurd, in keppeling dy't it idee neimakket dat se besykje te foarkommen.

De ûndersikers seine dat d'r gjin bewiis wie "dat in persoan net winske gedachten folslein kin foarkomme". Mar de resultaten suggerearje dat praktyk minsken helpe kin better wurde by it foarkommen fan in bepaalde gedachte.

Backfire

Net elkenien is it iens dat in diashow fan willekeurige wurden in goede manier is om út te lokjen hoe't guon emosjonele tinzen ûnderdrukke, Medical News Today rapporteare. Oare ûndersiken suggerearje dat it foarkommen fan gedachten kontraproduktyf wêze kin. "As wy in idee ûnderdrukke, stjoere wy ús harsens in berjocht," sei Maggie. Dizze ynspanning beskriuwt gedachte as iets om te frezen, en "yn wêzen meitsje wy dizze gedachten machtiger troch te besykjen se te kontrolearjen."

koarte termyn effekt

In meta-analyze fan 31 ferskillende stúdzjes oer gedachte ûnderdrukking, publisearre yn Perspectives on Psychological Science yn 2020, fynt dat gedachte ûnderdrukking op koarte termyn resultaten en ynfloed opbringt. Wylst de dielnimmers oanstriid om suksesfol te wêzen yn 'e gedachte-ûnderdrukkingstaken, kaam de foarkommende gedachte faker yn'e holle nei't de taak einige.

Uteinlik binne saakkundigen fan betinken dat it sinfol kin wêze om net-winske tinzen op wach te kommen en gewoan te wachtsjen oant se passe, ynstee fan te besykjen om se te foarkommen, krekt as mei de tûzenen oare tinzen dy't elke minske yn 'e holle rinne. dei.Dizze tinzen moatte allinich yn 'e geast oanwêzich wêze, sûnder se te hurd te besykjen te ûnderdrukken en te ferjitten, om't se yn dit gefal mear romte krije.