Food dat fersterket ûnthâld

In persoan wol faaks in kompjûterûnthâld hawwe, sadat hy neat ferjit of út it each ferliest

Mar dit is ûnmooglik

Lykwols, in persoan kin taflecht ta guon foods dy"t helpe fersterkjen it ûnthâld en behâlden harsens sûnens. Eating sûn iten yn it algemien ferleget it risiko fan ferskate sykten lykas diabetes, hege bloeddruk, hert sykte, en altyd in sûn geast mei in sûn lichem .

Wat binne dizze iten?

salades dy't sûne olive-oalje, nuten en hiele kerrels befetsje; Se befetsje in heech persintaazje fan fitamine E, dat is ien fan 'e antioxidants dy't helpt beskermjen nerve sellen

fisk; Lykas salm, makreel, tonne, en oare fisk ryk oan sûn omega-3 fatty soeren.

 

donkergriene leafy grienten, lykas spinaazje en brokkoli; Se binne goede boarnen fan fitamine E, en folic acid, dy't beskermet it brein.

avocado; It is in wichtige boarne ryk oan fitamine E, dat helpt te ferminderjen it risiko fan de sykte fan Alzheimer, en it is in wichtige boarne fan monounsaturated fats lykas omega 3 en omega 6, en it is in goede boarne fan kalium en fitamine K.

sinneblompitten; Se binne in goede boarne fan fitamine E, en 30 gram fan harren befetsje 30% fan de rekommandearre deistige calorieën.

Peanuts en pindabûter befetsje in goed oanpart sûne fetten, dy't sawol it hert as it brein sûn hâlde.

Bessen, bosbessen en ierdbeien binne oare farianten dy't helpe om it ûnthâld te fersterkjen, om't se antioxidanten befetsje.

Folsleine granen binne ryk oan glêstried. legumes; Se binne in rike boarne fan folic acid, dat is wichtich foar it fersterkjen fan ûnthâld. blomkoal; It is ryk oan kalzium, fitamine C, fitamine B, beta-carotene, izer, glêstried en vitamine K, dy't allegear sellen beskermje fan frije radikalen, in goede bloedstream behâlde en swiere metalen ferwiderje dy't it harsens skea kinne.

Chia-sieden befetsje omega-3 fatty soeren, oplosbere en ûnoplosbere glêstried. Chia-sieden helpe bloedsûkernivo's te kontrolearjen en befetsje ek in protte anty-oksidanten.

Donkere sûkelade befettet flavonolen, dy't de funksje fan bloedfetten ferbetterje, sadwaande kognitive funksje en ûnthâld ferbetterje, en ek stimming ferbetterje, en kinne pine ferliede.

Nuten lykas walnuts en amandels binne wichtich foar de sûnens fan it harsens en it senuwstelsel, en se binne in goede boarne fan omega-3, omega-6, sûne fatty soeren, fitamine B6, en fitamine E.