Kofje befettet fiedingsstoffen lykas niacin, kalium, magnesium en anty-oksidanten, dy't de spijsvertering sûnens ferbetterje kinne, spierfunksje stypje en liede ta bettere hertsûnens. Se befetsje ek kafee, dat it metabolisme stimulearret, enerzjy ferbettert en gewichtsverlies kin befoarderje.

Swarte kofje is in leech-kalorie drank. Gewichtsverlies is ferbûn mei kalorie-tekoart, dat is wannear't jo minder calorieën brûke as jo ferbaarne.

Ien mienskiplike manier om te helpen by it berikken fan in kalorie-tekoart is om minder calorieën te konsumearjen as jo normaal soene.

Swarte kofje is in ideale drank foar gewichtsverlies, om't it minder dan 5 calorieën per tsjinje (ien beker) befettet, it is lykwols allinich leech yn calorieën as jo it swart drinke.

"Wylst swarte kofje leech is yn calorieën, kin it gau heech wurde yn calorieën, sûker en fet as ferskate soarten molke en sûkers wurde tafoege," ferklearret Shaw.

Kofje fersterket it metabolisme

It is opmerklik dat metabolisme in wichtige rol spilet yn gewichtsverlies, dat is it proses wêrby't it lichem fiedingsstoffen ôfbrekt en de kaloaren yn iten de hiele dei brûkt. Kafeïne, it stimulant fûn yn kofje, is ien fan 'e pear stoffen dy't jo basale metabolike taryf (BMR) kinne ferheegje, ek wol bekend as de taryf wêrop jo kaloaren ferbaarne yn rêst.

In lyts 2018-stúdzje fûn dat dielnimmers dy't ferskate maatregels fan kofje dronken oer in perioade fan twa moanne hegere metaboliten hiene, dy't de produkten fan metabolisme binne. In heger of rapper metabolisme sil jo mear kaloaren ferbaarne yn rêst of tidens fysike aktiviteit, wat kin helpe gewichtsverlies.

Kafee kin ek honger ferminderje. Appetite wurdt bekend beynfloede troch in ferskaat oan faktoaren, ynklusyf it type iten dat jo ite, nivo's fan fysike aktiviteit en hormonen. Hoewol d'r net genôch ûndersyk is om in oarsaak-en-effekt relaasje te bepalen foar fermindere appetit foar kafee, hawwe ûndersiken sjen litten dat it nivo's fan ghreline kin ferminderje, it hormoan dat ús honger makket.

In lyts 2014-stúdzje fûn dat dielnimmers gefoelens fan folsleinens en fermindere fiedingsyntak binnen mar fjouwer wiken fan it drinken fan kofje per dei fergrutte op basis fan nivo's fan it hormoan ghrelin.

"Kafeïne stimulearret ek it satiety hormoan peptide YY, of PYY foar koart," ferklearret Shaw. En mear PYY betsjut dat jo fol fiele en minder honger fiele."

Hoe kinne jo de skea fan kofje foarkomme

Shaw seit dat kofje in protte foardielen hat dy't gewichtsverlies befoarderje, mar d'r binne potinsjele neidielen. Hjir binne guon fan 'e negative aspekten fan kofje om te beskôgjen by it opnimmen fan it yn jo dieet:

Guon kofjedranken befetsje in protte calorieën en sûker: As jo ​​kofje drinke om gewicht te ferliezen, is it it bêste om te foarkommen dat jo calorieën tafoegje oan jo drank. It kin ferliedlik wêze om molke of sûker ta te foegjen oan jo kofje, seit Shaw, mar se kinne gau kaloaren tafoegje oan jo drank.

In protte populêre kofjedranken binne al heech yn calorieën: Cho seit dat it konsumearjen fan mear calorieën dan it normale bedrach foarkomt dat jo in calorie-tekoart foar gewichtsverlies berikke en ynstee liedt ta gewichtswinning.

Kafeïne kin sliep ferminderje: Gebrek oan sliep wurdt faak ferbûn mei ferhege appetit en honger, benammen foar iten mei hege kalorie. Stúdzjes hawwe minne sliep taskreaun oan in ferheging fan ghreline, it hormoan dat gefoelens fan honger regulearret, wat kin liede ta ferhege kalorieferbrûk en gewichtswinning.

Neffens Shaw: "De kafee yn kofje blokkearret de adenosine-receptors dy't slaperigheid feroarsaakje, wêrtroch jo alerter fiele. Ik stel foar om kafee op syn minst seis oant sân oeren foar bêd te stopjen foar goede sliep en hormoanregeling.