Foliumsoer

Folic acid is de natuerlike foarm fan fitamine B9 en is ferantwurdlik foar de foarming fan DNA en RNA en de boublok fan sellen. Stúdzjes hawwe oantoand dat minsken mei leech folsäure in 7% responsrate hawwe op antidepresintative behanneling. Resinte wittenskiplike rapporten jouwe oan dat psychiaters op it stuit folsäure foarskriuwe bekend as Deplin om depresje te behanneljen en de effektiviteit fan antidepresinten te ferbetterjen. Itenboarnen fan folsäure omfetsje griene griene grienten, citrusfruchten, beanen, aaien en leguminten.

Vitamine B kompleks

B-vitaminen helpe by it bouwen fan reade bloedsellen fan it lichem en de funksje fan it senuwstelsel. Syn tekoart liedt ta wurgens, tinzen yn 'e fuotten of de tips fan' e fingers, en sels depresje. Neffens guon stúdzjes wiene mear as in kwart fan âldere froulju mei grutte depresje tekoart oan B12. Vitamine 6B kin wurde krigen troch it iten fan plomfee, seafood, bananen en griene griene grienten. Vitamine B12 is fûn yn fleis, fisk, plomfee, aaien, molke, oesters, moksels en krabben.

sink

Sink is ien fan 'e essensjele mineralen foar it harsens en it lichem, om't it helpt by it regulearjen fan' e harsens en it lichem syn reaksje op stress. . Eksperts sizze dat sink tekoart is keppele oan depresje, stress, skizofreny, en iten steurnissen. Food boarnen fan sink omfetsje fleis, plomfee, oesters, spinaazje, pompoen sied, rozijnen, en donkere sûkelade.

Izer

Izertekoart is it meast foarkommen yn froulju en famkes yn har teens. Izer is nedich foar alle lichemsfunksjes om't it soerstof yn 'e bloedstream draacht, en symptomen fan dit tekoart binne fergelykber mei dy fan depresje, lykas mentale en fysike útputting, lege stimming en irritabiliteit. Yn guon minsken kinne lege izernivo's panikesymptomen útlizze dy't liede ta in panike oanfal. Izer kin krigen wurde troch it iten fan fleis, plomfee, fisk, aaien, beantsjes en griente. Eksperts advisearje it kombinearjen fan izerrike fiedings mei fitamine C om har opname te fergrutsjen.