It fersterkjen fan ûnthâld mei hege effektiviteit op dizze manieren

It fersterkjen fan ûnthâld mei hege effektiviteit op dizze manieren

1. Better ferljochting

MSU-ûndersikers ûntdutsen dat ien soart labrotten "sawat 30 prosint fan 'e kapasiteit yn' e hippocampus ferlear, in harsensregio wichtich foar learen en ûnthâld, en min prestearre op in romtlike taak dy't se earder traind hiene, om't se waarden hâlden yn dim ferljochting. "

Dêrom advisearje saakkundigen it ferbetterjen fan ferljochting op 'e wurkflier en thús.

2. Puzels en krúswurdpuzels

Skriuwen yn it tydskrift NEJM Evidence, Davanger Devanand, in heechlearaar psychiatry en neurowittenskip oan 'e Columbia University, en Murali Duriswamy, in heechlearaar psychiatry en medisinen oan' e Duke University, seine dat se 107 frijwilligers studearre oer 78 wiken. Koartsein fûnen se dat proefpersoanen dy't frege waarden om krúswurdpuzels geregeldwei te dwaan oanmerklik better prestearren op ûnthâldferlies (of gebrek deroan) as dyjingen dy't frege waarden om in ferlykbere tiid te besteegjen oan fideospultsjes.

3. Intermittent fêstjen

"Dit is hoe't jo nije harsensellen kinne groeie," befêstige Dr. Sandrine Thorette, haad fan it Laboratory of Adult Neurogenesis and Mental Health, yn in fideo mei de titel: "Dit is hoe't jo nije harsensellen kinne groeie." Intermittent fasten "ferbettere" lange-termyn ûnthâld behâld" yn ferliking mei twa oare groepen fan mûzen dy't waarden fied as-is, of sels op calorie-beheind dieet.

4. Walking efterút

Undersikers fan 'e Universiteit fan Roehampton yn Ingelân hawwe seis eksperiminten útfierd om te bepalen oft gewoan efterút rinne koe liede ta in better fermogen om dingen te ûnthâlden mei koarte termynûnthâld. Yndie, de seis eksperiminten slagge, as "de resultaten lieten foar it earst sjen dat beweging-induzearre mentale tiidreizen rjochte yn it ferline ferbettere ûnthâldprestaasjes foar ferskate soarten ynformaasje. Dr Alexander Aksentjevic, fan 'e ôfdieling Psychology oan' e Universiteit fan Roehampton, sei dat de eksperiminten it "tiidreiseffekt" waarden neamd.

5. Mear fruit en griente

Undersikers fan 'e Harvard School of Public Health studearre itengewoanten mear as twa desennia en fûnen dat dielnimmers dy't mear fruchten en grienten ieten - foaral dejingen dy't mear donkere oranje grienten, reade grienten, leafy greens en bessen ieten - letter yn it libben better ûnthâld hienen. .

6. Lêze foar wille

Under de mear resinte stúdzjes, ûndersikers fan it Beckman Ynstitút foar Avansearre Wittenskip en Technology oan 'e Universiteit fan Illinois sette út om te bepalen oft der kognitive gewoanten dy't miskien gean fierder as it oplossen fan puzels en krúswurdpuzels yn de ûntwikkeling fan ûnthâld. De ûndersikers ûntdutsen dat lêzen foar wille, fiif dagen yn 'e wike, sa'n 90 minuten tagelyk, "de ûnthâldfeardigens fan âldere minsken ferbetterje" better dan puzels.

7. Krij genôch sliep

De resultaten fan in stúdzje útfierd by it Ynstitút foar Chronobiology en Sleep oan 'e Universiteit fan Pennsylvania die bliken dat minsken lije fan in "tekoart ... yn wach en episodysk ûnthâld" fanwege minne sliepkwaliteit.

De persoan ferliest ek de mooglikheid om sels-oardiel as ien fan 'e negative effekten fan gebrek oan sliep, advisearje dat de ienige manier om dizze problemen te oerwinnen is om sliep in prioriteit te meitsjen.

8. Untwikkelje detaillearre hobbys

Befinings út in Kanadeeske stúdzje, publisearre yn 'e Proceedings of the National Academy of Sciences, jouwe oan dat doe't ûndersikers besochten te bepalen oft minsken dy't djip ynteressearre waarden yn detail-rjochte hobby's ferbetteringen yn har ûnthâld yn 'e rin fan' e tiid kinne ûnderfine.

Koartsein, de ûndersikers fûnen dat minsken dy't har dwaande hâlde mei detaillearre hobby's, lykas fûgelwachten, en dy't de neiging hawwe om oantinkens te beskriuwen en op te slaan neffens mear detaillearre kritearia, better ûnthâld en kognitive kapasiteiten hienen as de rest fan 'e stúdzjedielnimmers.

Miskien is de ferklearring, sei ien ûndersiker, dat "hoe mear men de eftergrûn wit, hoe better men nije ynformaasje leart en behâldt troch dy ynformaasje te steigerjen nei besteande kennis."