Eat dizze iten op in lege mage foar agility

Eat dizze iten op in lege mage foar agility

De kaai foar gewichtsverlies is in oefenings- en fitnessroutine, stipe troch in like disiplinearre dieetplan. It is essensjeel om de bêste iten, sied en drinken te kiezen om moarns op in lege mage te iten foar in ekstra doasis enerzjy en om letter op 'e dei de bêste foardielen te nimmen fan jo routine, neffens in rapport publisearre troch Money Control.

Nutrition saakkundigen sizze dat moarnsbrochje moat wêze it wichtichste miel fan 'e dei, want wat wurdt iten op in lege mage echt wichtich as it kin beynfloedzje gewicht, hert sûnens en hoe't it brein wurket.

Undersyk lit sjen dat it begjinnen fan de dei mei in sûn moarnsbrochje dat sied, amandels, oat, sitroenwetter en griene tee omfettet, signifikant kin bydrage oan it ferbetterjen fan sûnens, om't siedden ryk binne oan vitaminen, mineralen en sûne fetten. Underwilens jouwe de amandels in fatsoenlike hoemannichte proteïne, en de haver jouwe in romhertige doasis glêstried en helpe spiisfertarring te regeljen. En as it giet om sitroenwetter, helpe de hydraterende kwaliteiten, tegearre mei it stimulearjen fan fitamine C, it ymmuniteit te stimulearjen en helpe by izerabsorption. De folgjende is in list mei fiedings dy't op in lege mage kinne wurde iten om it maksimale mooglike sûnensfoardiel te berikken:

1. Amandels: Se binne fol mei sûne fetten en aaiwiten, dy't in gefoel fan sêdigens jouwe. Amandels befetsje ek glêstried dy't jo bloedsûker stabyl kinne hâlde, en jouwe jo de hiele dei fêste enerzjy.

2. Bessen: De dei begjinne mei verfrissende en fleurige bessen is in ferliedlike opsje. Fanút in sûnensstânpunt kinne in lege glycemyske yndeks en in protte glêstried helpe om bloedsûkernivo's te behâlden, wat insulinspikes kinne foarkomme dy't liede kinne ta stadichoan gewichtswinning.

3. Chia Seeds: Ryk yn oplosbere glêstried en omega-3 fatty soeren, chia sieden biede in twa-fold foardiel: se jouwe in goede gefoel fan sêdens en ek helpe ferminderjen ûntstekking.

4. Fenugreek Seeds: Fenugreek sieden helpe kontrôle bloed sugar nivo en curb appetite ek.

5. Flaxseeds: Folslein mei oplosbere glêstried en lignans, flaxseeds binne ûnder de superfoods, om't se helpe om bloedsûkernivo's yn kontrôle te hâlden, darmsûnens befoarderje en gefoelens fan folsleinens stypje.

6. Grykske Yoghurt: It is in persoanlike spiertrainer, om't it ryk is yn heechweardige protein. De ynhâld fan foardielige probiotika draacht ek by oan it ferbetterjen fan metabolisme en helpt by gewichtskontrôle.

7. Griene tee: De kafee-ynhâld yn griene tee kin bydrage oan it stimulearjen fan enerzjynivo's by oefening. De epigallocatechin gallate (EGCG) yn griene tee wurdt leaud te hawwen thermogenic eigenskippen dy't helpe burn mear calorieën troch in bytsje ferheegjen lichemstemperatuer.

8. Sitroenwetter: De fitamine C oanwêzich yn sitroenwetter fersterket it ymmúnsysteem en helpt ek by it fergrutsjen fan de opname fan izer út plantaardige boarnen.

9. Oatmeal: It helpt by it fertragen fan it spiisfertarringproses, it jaan fan in gefoel fan folsleinens, neist de yngrediïnten ryk oan vitaminen en mineralen.

10. Watermeloen: Watermeloen wurdt rûsd om sa'n 90% wetter te wêzen, dus it is ien fan 'e bêste manieren om it lichem hydratisearre te hâlden en fol te fielen, benammen as it foar in miel iten wurdt. It kin jo helpe om minder calorieën te iten.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023