Eat dizze iten by suhoor om enerzjy te krijen

Eat dizze iten by suhoor om enerzjy te krijen

Net alle fiedings beynfloedzje enerzjynivo's op deselde wize, en it maksimalisearjen fan enerzjy fereasket in holistyske fiedingsoanpak. Wylst koalhydraten bekend binne om bloedglukosenivo's te beynfloedzjen, kinne oare fiedingsstoffen ek enerzjynivo's stypje.

In lykwichtich dieet omfettet in ferskaat oan fiedings om enerzjy te krijen, sa as:

1. Havermout

Oatmeal is in nutriïnt-dichte koalhydraat fol mei vitaminen, mineralen en oplosbere glêstried. Se wurde klassifisearre as komplekse koalhydraten, sadat se langer duorje om te fertarren dan jo gemiddelde sûkerige nôt. In heale beker droege oatmeal leveret 27 gram koalhydraten en 4 gram glêstried, in dynamyske kombinaasje foar kontrôle fan bloedsûker en langduorjende enerzjy.

2. Banaan

It iten fan ien middelgrutte banaan leveret 26 gram koalhydraten en 3 gram glêstried, dy't it lichem kin omsette yn langduorjende enerzjy. De foardielen fan bananen omfetsje ek dat se ryk binne yn kalium, wat in essensjele fiedingsstof is foar nier-, hert- en nervefunksje en ferminderet spierkontraksje.

3. Grykske yoghurt

Fan alle yoghurtfarianten biedt Grykske yoghurt de meast honger-befredigjende proteïne-ynhâld. In gemiddelde pakket fan gewoane Grykske yoghurt leveret sawat 8 gram koalhydraten en 20 gram proteïne. De koalhydraten yn yoghurt ferheegje enerzjy, wylst it protein it lichem wat oars jout om te fertarren, it effekt fan koalhydraten op it lichem te ferlingjen.

4. swiete ierappel

Swiete ierappels binne in poerbêste boarne fan komplekse koalhydraten, dy't lang duorjende effekten leverje op enerzjynivo's. Ien medium bakte swiete ierappel leveret 24 gram koalhydraten en 4 gram glêstried. Swiete ierappels binne ek ryk oan karotenoïden en polyfenole, dy't anty-oksidant, anty-inflammatoare en anty-kanker-eigenskippen leverje.

5. aaien

Wylst aaien net needsaaklik enerzjy op har eigen leverje, befetsje se essensjele fiedingsstoffen foar enerzjyproduksje. Eieren binne in aaiwyt ryk iten, mar se befetsje ek in groep B-vitaminen, dy't in krúsjale rol spylje yn enerzjyproduksje.

Ien sean aai befettet 0.07 mg thiamine, of 6% fan de oanrikkemandearre deistige yntak. Thiamine is nedich om glukose te metabolisearjen foar enerzjy, wat betsjut dat it it lichem helpt om de konsumearre koalhydraten te brûken.

6. Beetroot

Beets kinne in fiedende oanfolling wêze foar in lykwichtich dieet. It hat in posityf effekt op enerzjy. In heale beker yn plakjes kocht bieten leveret sawat 8 gram koalhydraten en sawat 2 gram glêstried. In matige dosis koalhydraten kombinearre mei in passende hoemannichte glêstried fertaalt normaal yn konsekwinte enerzjynivo's. Beets binne ek in poerbêste boarne fan anty-oksidanten en fiedingsstoffen dy't keppele binne oan ferbetteringen yn it kardiovaskulêre systeem. Plus, bieten binne ryk oan nitraten, dy't it lichem metabolisearret yn stikstofoxide. Stikstofoxide fungearret as in intrazellulêre en ekstrazellulêre boadskipper dy't essensjeel is foar dilating fan bloedfetten, dat is wêrom in protte atleten derop fertrouwe om atletyske prestaasjes te ferbetterjen.

7. Amandels

Amandels binne fiedingskrêften dy't proteïne en sûne fetten befetsje. In 30-gram-serving fan folsleine amandels leveret sawat 6 gram koalhydraten, 6 gram proteïne en 14 gram fet. Om't amandels leech binne yn sûker, is it net wierskynlik dat se hege bloedsûker feroarsaakje. Amandels binne ek in goede boarne fan essinsjele fiedingsstoffen lykas vitaminen B en E en magnesium.

8. Chia sied

Chia-sieden befetsje in lykwichtige ferhâlding fan proteïne, koalhydraten en fetten, dy't in oanhâldende frijlitting fan enerzjy leverje dy't jo de hiele dei troch enerzjy fiele. In 30-gram-serving fan chia-sieden leveret sawat 12 gram koalhydraten, 4 gram proteïne, en 9 gram fet, tegearre mei glêstried.

9. Spinaazje

Spinaazje biedt in protte potensjele sûnensfoardielen, ynklusyf har rol by it stimulearjen fan enerzjynivo's. Spinaazje is ryk oan izer, dat is in wichtich elemint foar de produksje fan reade bloedsellen. Spinaazje kin keppele wurde oan enerzjynivo's, om't reade bloedsellen nedich binne foar it ferfier fan soerstof, en soerstof is nedich foar enerzjyproduksje.

10. Quinoa

Quinoa is bekend as in plant-basearre boarne fan proteïne, en ek in hiele nôt dat in krêftige enerzjy-ynfloed hat, om't it alle njoggen essensjele aminosoeren befettet, wêrtroch it in folslein proteïne is en in poerbêst iten foar weefselreparaasje. Ien beker kocht quinoa leveret 40 gram koalhydraten, 8 gram proteïne, en 5 gram glêstried. Quinoa is in goede boarne fan magnesium, kalium, fosfor en izer.

11. Raspberry

Blueberries binne bekend om har libbendige kleur, mar se hawwe ek yndrukwekkende fiedingsstoffen dy't in ympuls fan enerzjy kinne leverje. Blueberries binne in goede boarne fan koalhydraten, en binne fol mei antioxidants dy't fjochtsje oksidative stress en ferminderjen wurgens. Blueberries befetsje 14 mg fitamine C per beker, dat is 15% fan it oanrikkemandearre deistige bedrach.

12. Hummus

Chickpeas biede in breed oanbod fan fiedingsstoffen dy't essensjeel binne foar enerzjyproduksje. It is ryk oan komplekse koalhydraten en glêstried, dy't in fêste frijlitting fan glukoaze yn it lichem leveret. It wurdt ek faak taret mei olive-oalje, dat kin in goede boarne fan sûne fetten.

In heale kopke kikkererwten leveret 20 gram koalhydraten, 6 gram proteïne, en 4 gram glêstried, wat poerbêst is foar in fêste frijlitting fan enerzjy.

13. Linzen

Linzen binne fol mei fiedingsstoffen, binne in goede boarne fan komplekse koalhydraten, jouwe in oanhâldende frijlitting fan enerzjy nei konsumpsje en soargje foar stabile bloedsûkernivo's. In kwart beker linzen befettet 30 gram koalhydraten, 12 gram proteïne, en 5 gram glêstried. De hege glêstriedynhâld helpt om spiisfertarring en enerzjy te regeljen.

14. Beantsjes

Beanen binne in diel fan 'e legumefamylje in fiedingstichte iten dat in soad ynfloed op enerzjynivo's kin. Beanen binne fol mei komplekse koalhydraten, wat betsjut dat se in fêste frijlitting fan enerzjy kinne leverje nei it iten. In heale beker beantsjes leveret sa'n 20 gram koalhydraten en 7 gram glêstried.

15. Dates

Dates befetsje glukoaze, fruktose en sacharoaze, wat betsjut dat se ryk binne yn natuerlike sûkers en kinne in rappe ympuls fan enerzjy leverje. Ien pittige datum befettet 18 gram koalhydraten, wêrtroch it in handige enerzjybooster is. Dates befetsje in protte essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf koper, izer, mangaan en kalium.

Pisces love horoscope foar it jier 2024