Acht fiedingstips foar jo sûnens nei Ramadan

It ein fan 'e sillige moanne Ramadan komt tichterby, en it is needsaaklik om stadichoan werom te gean nei itengewoanten, dus Banin Shaheen, in fiedingsdeskundige by Fitness First Center, biedt ús de acht bêste tips om de sûnens en fitness fan ús lichems te behâlden nei de moanne fan Ramadan.

Gean stadichoan werom nei jo routine

Werom nei jo eardere itengewoanten foar Ramadan kin in enoarme skok wêze foar jo lichem, en d'r is in heul foarkommende flater dy't minsken meitsje tidens Eid, dat is om mear iten te iten dan se wend wiene foar Ramadan.

Begjin jo dei mei in sûn moarnsiten

It is wier dat de oanrikkemandearre hoemannichte iten en kaloaren minder moatte wêze yn 'e earste dagen nei Ramadan, mar jo moatte ek sûne itengewoanten behâlde, krekt as moarnsiten, wat jo sil helpe jo iten oerdeis te organisearjen, jo enerzjy te ferheegjen en kontrolearje jo appetit.

Eat ferskate mielen yn lytse hoemannichten

It iten fan lytse hoemannichten sûn iten troch de dei stjoert in sinjaal nei jo harsens dat de fiedseloanfier oerfloedich is, it is goed om dy kaloaren fluch te ferbaarnen, en it ferminderjen fan jo kalorie-yntak yn ien sitting jout jo in protte enerzjy.

Wylst it iten fan grutte hoemannichten calorieën tagelyk - hoewol sûne - in berjocht nei jo harsens stjoert dat de fiedseloanbod op it punt is te ferminderjen, sadat dizze calorieën wurde opslein as fet, en dizze oerstallige hoemannichten iten tagelyk sille jo traach fiele en loai.

Eat genôch proteïne

It iten fan 'e juste hoemannichte folslein proteïne dy't oerienkomt mei jo gewicht en enerzjynivo, om't dit helpt om bloedsûker te stabilisearjen, it nivo fan fokus te ferheegjen en de enerzjy en krêft fan it lichem te behâlden.

Folsleine proteïne is benammen te finen yn dierprodukten, suvel, nôt en leguminten en is ideaal iten om it lichem te stypjen en enerzjy foar in lange tiid te leverjen.

Foarkom oermjittich kafee-konsumpsje

Tee en kofje binne mear as de dranken dy't wurde tsjinne oan gasten op it feest, dat betsjut in grut persintaazje fan caffeine, dat fergruttet it nivo fan spanning yn it lichem en feroarsaket sliep fersteuringen as jo besykje werom te gean nei jo foarige sliep routine.

Besunigje op snoep tidens Eid

Mije iten fan snoepjes dy't heech binne yn fet en sûker, om't se ynsulinenivo's ferheegje kinne, dy't wurgens en slaperigens feroarsaakje en liede ta rappe gewichtswinning, dus besykje te besunigjen op Eid-sûkeltsjes en ferfange se ynstee troch farske of droege fruchten.

tankje

Meastentiids sille jo tidens Eid dwaande wêze mei famylje en freonen, sadat jo net de kâns krije om regelmjittich iten te iten, of noch slimmer, jo ferjitte te iten en jo mage te foljen mei hertlike Eid-sûken. It probleem is dat it lichem yn in steat fan ekstreme honger bliuwt as yn Ramadan en dêrom it metabolisme net fersnelle sil. Om de feiligens fan jo geast en lichem te behâlden, meitsje wat sûne mielen tariede en diel se mei famylje en freonen, lykas amandels, grienten, kikkererwten, yoghurt, bessen, farske en droege fruchten fan alle soarten, en gekookte aaien.

drink in protte wetter

It lichem hat wetter nedich om de measte fan syn funksjes út te fieren, en it drinken fan in protte wetter sil gifstoffen út jo lichem spielje, jo hûd sûn hâlde en jo helpe minder iten te iten. It helpt ek om enerzjy oan 'e spieren te jaan, de symptomen fan sinnestroke te ferminderjen en calorieën te kontrolearjen, om't jo begearten kinne bestride troch ûnsûn iten nei Ramadan te iten troch wetter te drinken.