Acht deistige gewoanten om mentale feardigens te ûntwikkeljen

Acht deistige gewoanten om mentale feardigens te ûntwikkeljen

Deistich ûntwikkeljen fan gewoanten foar it bouwen fan yntelliginsje is krúsjaal om it folsleine potensjeel fan jo harsens los te meitsjen. Troch de plastykens fan 'e harsens kinne kognitive kapasiteiten op âlderdom wurde fersterke troch it oangean fan trochgeande learen en yntellektuele stimulearring.

Troch deistich in pear praktyske gewoanten te folgjen, kin elkenien yn 'e rin fan' e tiid slimmer wurde en de foardielen fan ferbettere ûnthâld, ferhege kreativiteit en ferbettere harsensprestaasjes yn 't algemien, neffens wat waard publisearre troch de New Trader U-webside.

D'r binne acht dúdlike en heul effektive deistige gewoanten om mentale kapasiteiten te ferbetterjen dy't kinne liede ta in merkbere ferskowing yn yntelliginsje en leefberens oer wiken, moannen en jierren, as folget:

1. Oefenje

Regelmjittige kardiovaskulêre oefening ferbettert harsensfunksje troch it ferbetterjen fan bloedstream en soerstoflevering.

Aerobyske aktiviteiten lykas rinnen, swimmen en fytsen stimulearje ek de groei fan nije harsensellen yn gebieten dy't wichtich binne foar ûnthâld en ferwurkingssnelheid. Oefening stimulearret ek de produksje fan it proteïne BDNF, dat fersterket neuronale ferbiningen en fersterket learen. Krêftige oefening kin dien wurde foar 30 oant 45 minuten trije kear yn 'e wike foar optimale kognysje.

2. Mindfulness en meditaasje

Mindfulness en meditaasje ferbetterje it fermogen om te konsintrearjen en ûnthâld sterk. Troch regelmjittich mindfulness en meditaasje-oefeningen te oefenjen, ferbetterje minsken har oandachtspan, fisueel-romtlike feardigens, kapasiteit foar wurkgeheugen, en útfierende funksje.

Se hawwe ek djippe neurologyske effekten, it fergrutsjen fan kortikaal fytsen dy't de algemiene kognitive prestaasjes ferbetterje. It tawizen fan 15 minuten yn 'e moarn en jûn foar mindfulness en meditaasje, tegearre mei sittende sykheljen oefeningen, helpt te fergrutsjen konsintraasje. Yoga ûntwikkelet ek sterke mindfulness.

3. Learje nije feardichheden

It behearskjen fan drege nije feardigens is mentaal beleanjend, om't it de probleem-oplossende en beslútfoarmjende sintra fan 'e geast aktivearret. Elke nije feardigens wreidet neurale kapasiteiten út troch nije dendrityske tûken en synaptyske formaasjes tusken neuroanen. It gefoel fan ferwêzentliking en fertrouwen dy't ûntstiet út it krijen fan talint kin oanhâldende learen en kapasiteitsûntwikkeling motivearje.

4. In sûn dieet

Nutrition beynfloedet sterk harsensstruktuer en prestaasjes, om't fiedingsstoffen ynfloed hawwe op molekulêre systemen dy't wichtich binne foar neuronale groei en de wurking fan elektrogemyske sinjalen. Wat in persoan regelmjittich yt draacht by oan it bouwen fan de kapasiteiten fan 'e geast. Troch it generearjen fan miljarden senuwimpulsen deistich, fertrout it harsens op in foldwaande hoemannichte glukoaze, sûne fetten, vitaminen en mineralen út iten.

Jo moatte ek rjochtsje op iten dy't harsens stimulearje, lykas leafy greens, bessen, avocado's, nuten, sied, aaien, fisk, sojabeanen, beanen, folsleine kerrels en donkere sûkelade. It is ek wichtich om hydratisearre te bliuwen en it konsumpsje fan verzadigde fetten, tige ferwurke koalhydraten en iten mei hege tafoege sûkers te ferminderjen.

5. Goed sliepe

Sliep lit de geast oantinkens konsolidearje, ûnderfiningen transformearje yn feardigens, neurale ferbiningen konsolidearje en gifstoffen útspiele. Sûnder adekwate sliep nimt kognitive prestaasjes rap ôf. Tagelyk behâldt adekwate sliep fan hege kwaliteit maksimale mentale skerpte om nije ynformaasje yn 'e wekker oeren op te nimmen. It fêststellen fan sûne sliepgewoanten ferbettert yntelliginsje op lange termyn troch it behâld fan it fermogen fan 'e geast om nacht nei nacht oan te passen.

6. Brain training aktiviteiten

It oefenjen fan kognitive feardigens hâldt de geast direkt aktyf en fleksibel, krekt lykas krêfttraining fysike spieren bouwt. Braintrainingsaktiviteiten fersnelle de oerdracht fan sinjalen tusken neuronen. Mei trochgeande training wurde mear neuronale netwurken tagelyk aktivearre, wêrtroch it fermogen om te tinken, te redenearjen en te ûnthâlden wurdt ferhege.

7. Sosjale keppelings

Positive sosjale ynteraksje is ek essinsjeel foar it ferbetterjen fan wurkûnthâld, emosjonele yntelliginsje, ferbale floeiens, en algemiene yntellektuele ûntwikkeling. Sosjale ferbûnens aktivearret neurale netwurken spesjalisearre yn kommunikaasjefeardigens en ek de útfierende funksje fan wjersidich begryp. Rike sosjale ferbiningen engagearje mentaal en bouwe feiligens en ek in gefoel fan identiteit dy't selsbetrouwen stimulearje foar trochgeand learen. In betsjuttingsfolle tiid trochbringe mei freonen, meidwaan oan in boekeklub, frijwilligerswurk yn aktiviteiten fan belang of regelmjittich fideochats hawwe mei fiere sibben kinne stypjende relaasjes befoarderje.

8. Doelen ynstelle

Wurkje nei goed definieare doelen stimulearret motivaasje en jout de geast in posityf doel. Wylst wy systematysk de foarútgong folgje, bringt it brein feedback yn kaart oer wat wurket fersus wat net, letterlik ferbetterjen fan de metakognisje fan in persoan, of it fermogen om ynformaasje mei súkses te organisearjen.

It realisearjen fan sels lytse doelen makket dopamine frij, wat gedrach fersterket dy't foardielich binne foar it stadich opbouwen fan kennis en feardigens by it realisearjen fan ambysjes. De kommende wike kinne twa oant trije doelen steld wurde. De foarútgong wurdt dan oan it begjin fan 'e folgjende wike wer kontrolearre en beoardiele by it plannen fan folgjende stappen.

Capricorn leafde horoscope foar it jier 2024