Ferlieze en behâlde gewicht yn 'e feestdagen

Ferlieze en behâlde gewicht yn 'e feestdagen

Ms Mai Al-Jawdah, klinyske diëtist, Medeor 24×7 International Hospital, Al Ain

• Wat binne de gouden tips om it ideale gewicht te behâlden nei it ferliezen fan oergewicht?

It behâld fan in ideaal gewicht is net maklik, mar tagelyk is it net sa dreech as it liket. It is heul wichtich foar jo om in ideaal gewicht te behâlden, om't it reflektearret op jo algemiene sûnens en jo beskermet fan sykten op 'e lange termyn. En de maklikste manier om ús te helpen in ideaal gewicht te behâlden is om de kaloaren te balansearjen dy't wy ite en oefenje. Kalorieën balansearje betsjut it folgjen fan in sûn dieet dat alle fiedingsgroepen omfettet, en altyd soargje dat jo it meitsje fan kleurich en farieare iten om foar te kommen dat jo wurch en ferfelen fiele, en soargje dat jo jo lichem alles jaan dat it nedich is fan wichtige fiedingsstoffen lykas vitaminen en mineralen . Hjir binne wat stappen dy't ús helpe om gewicht te behâlden nei it ferliezen:

• Drink wetter ynstee fan frisdranken en swiete sappen as jo toarst fiele.
• Eat snacks en appetizers lykas fruit en griente as jo honger fiele ynstee fan snoep
• It iten fan spesifike bedraggen yn 3 haadmielen, it opjaan fan in miel makket dat jo mear honger fiele en jo sille wierskynlik mear iten ite by it folgjende miel.
• Eat fiedings ryk oan glêstried dy't jo fol fiele, lykas: fruchten, grienten, leguminten lykas linzen, en hiele kerrels.
• Brûk lytsere platen om te iten, folje de helte fan 'e plaat mei kleurige grienten dy't gjin setmoal befetsje, in kwart fan' e plaat mei aaiwiten lykas fisk, fleis, kip of peulvruchten, en it lêste kwart fan 'e plaat is fol mei komplekse koalhydraten, lykas ierappels of hiele kerrels (lykas brune rys, brune pasta, of brún bôle).
• Net ite wylst jo tv sjen.
• Eet stadich, om't it fluch iten makket dat jo mear honger hawwe of mear kwantiteiten ite, en sa mear gewicht krije.
• Sliep nachts goed, om't gebrek oan sliep feroaringen yn hormonen feroarsaakje kin dy't jo mear hoemannichten iten ite, wat liedt ta gewichtswinning.

• Wat is it normale taryf fan gewichtsverlies yn ien wike?

De normale taryf fan gewichtsverlies yn in wike is tusken de ½ - 1 kg per wike, en as wy in protte gewicht ferlieze, binne wy ​​​​fan 'e nocht om wer gewicht te winnen, miskien mei in dûbele taryf as it foarige gewicht.

• Hokker flaters meitsje wy nei dieet en gewichtsverlies?

De measte minsken, nei it foltôgjen fan in sûne dieet, en it berikken fan it ideale gewicht, begjinne har libbensstyl te feroarjen en werom te gean nei de minne itengewoanten dy't waarden folge foardat har ynset foar in sûn dieet. Se geane werom nei it iten fan grutte hoemannichten iten, benammen snoep en fried iten. En har karren draaie nei ûnsûn iten, se slaan it moarnsiten oer, ite nachts swiere mielen foar bêd, en se dogge gjin sport. Om sa'n ferfal te foarkommen, moat dieet liede ta permaninte gedrachsferoaring yn itengewoanten en libbensstylkeuzes. Om dit te berikken, soargje derfoar dat jo in sûn, lykwichtich dieet ite dat jo fol hâldt, wylst jo in ferskaat oan opsjes jouwe foar alle fiedingsgroepen.

• Hoefolle mielen moatte wy oerdeis ite?

       It organisearjen fan iten oerdeis is ien fan 'e wichtichste manieren dy't wy kinne folgje om it ideale gewicht te behâlden nei it gewichtsverlies. It is better om spesifike bedraggen te iten yn 3 haadmielen, om't it opjaan fan in miel jo mear honger makket en jo binne wierskynlik in gruttere hoemannichte iten ite yn 'e folgjende miel. . En it kin wurde ôfwiksele mei de haadmiel mei ljochte, sûne (2-3) snacks per dei.

Klinyske diëtist Mai Al-Jawdah beantwurdet de wichtichste fragen yn gewichtsverlies