Gewicht ferlieze sûnder te ûntbrekken

Gewicht ferlieze sûnder te ûntbrekken

Pasta, ierappels, pizza en taarten binne favorite iten foar in protte fanwege har lekkere smaak, mar se binne net hiel sûn omdat se befetsje in heech persintaazje koalhydraten. Se binne net de bêste opsje, benammen foar dyjingen dy't wolle ferlieze gewicht en ferlieze in pear kilo fet.

Fiedingsekspert, Elie Precher, beklamme lykwols dat it iten fan sûne koalhydraten mei moderaasje "essensjeel is foar it lichem om optimaal te funksjonearjen." Ynstee fan ús te ûntnimmen fan it iten fan dit iten, kinne wy ​​​​wat oanpassingen meitsje om se sûner te meitsjen.

Hy foege ta dat ynstee fan koalhydraten folslein út ús gerjochten te eliminearjen, wy moatte rjochtsje op it kiezen fan koalhydraten dy't in hegere doasis fan glêstried, vitaminen en mineralen leverje, neffens in rapport publisearre troch de Britske "The Sun".

Yn dit ferbân stelde hy in ferskaat oan manieren foar om ús favorite gerjochten lykas pasta en pizza dy't koalhydraten befetsje te transformearjen yn sûnere gerjochten.

ferfange wyt tarwe

Begjinnend mei pasta of pasta kinne basis pasta-gerjochten fan 'e famylje in sûn miel meitsje, dus jo hoege bygelyks net bang te wêzen foar fettuccine.

Nutritionists riede oan om wite pasta te ferfangen troch in ferskaat oan hiele kerrels, om't dit mear darmleafde fibers sil leverje.

Of kieze foar kikkererwten-basearre pasta of reade linzen foar hegere glêstried en proteïne, dy't beide meitsje dat jo flugger fiele en dus minder wierskynlik te folle ite.

lichtere saus

As foar sauzen, ynstee fan in swiere, romige pasta saus dat kin tafoegje ekstra calorieën en hege nivo fan fet, Elle suggerearre te kiezen foar selsmakke tomatensaus.

Se binne heech yn it anty-oksidant lycopeen, dêr't in hânfol ferwitte spinaazje oan tafoege wurde kin om izer, fitamine K en magnesium te stimulearjen.

hiele granen

Wat pizza oangiet, binne d'r ferskate manieren om it in sûn miel te meitsjen. Ynstee fan ferfine wyt daai suggerearre in fiedingsdeskundige te kiezen foar in hiele nôtkorst.

Jo kinne ek lichtere tsiis brûke, en mear grienten tafoegje lykas paddestoelen, sûkermais en oliven.

Hy wiisde ek op de needsaak om de porsjonegrutte te witten, dus ynstee fan sels in hiele pizza te iten, kinne jo it mei in freon diele neist in saladegerjocht, sadat jo mar in heale pizza hawwe.