Fiif manieren om fan buikfet ôf te kommen, wat binne dat?
Fiif manieren om fan buikfet ôf te kommen, wat binne dat?
Hjir binne ienfâldige stappen dy't jo kinne oannimme yn jo deistige libbensstyl om fet te ferminderjen en it op in sûne manier kwyt te reitsjen, as folget:
1- Gewicht ferlieze
De maklikste manier om visceral fet te ferminderjen is om gewicht te ferliezen. "Gewichtsferlies kin allinich visceraal fet effektyf ferminderje," seit Cleveland Clinic Bariatrician Scott Butch. "Troch 10% fan jo lichemsgewicht te ferliezen, kinne jo oant 30% búkfet ferlieze.
2- Regelmjittige oefening
Eksperts sizze dat dieet allinich net genôch is om buikfet te ferminderjen, it tafoegjen fan regelmjittige oefening is krúsjaal.
Neffens in 2020-stúdzje publisearre yn it tydskrift Nutrients, ferminderet matige oefening visceraal fet, sels as jo net gewicht ferlieze.
3- Avoid sûker
Visceraal fet yn 'e buik fiedt op sûker, wêrtroch fetsellen rapper foarmje.
De Cleveland Clinic seit dat in dieet fol soda net allinich de kalorie-yntak fergruttet, mar ek beynfloedet hoe't buikfet groeit.
Dus ferminderje de hoemannichte sûker yn jo dieet - ynklusyf sûkerige dranken en sappen, ferfine granen, bakguod en ferwurke iten - en jo taille sil wierskynlik itselde dwaan.
4 - Krij genôch sliep
Undersikers fan 'e Wake Forest University fûnen dat minsken dy't elke nacht fiif oeren of minder sliepten 2.5 kear mear búkfet hiene as minsken dy't genôch sliep krigen.
Eksperts sizze dat gebrek oan sliep de produksje fan leptine en ghrelin feroaret, twa hormonen dy't de appetit regelje, en dit kin gefoelens fan honger ferheegje. Net genôch sliep krije kin ek de produksje fan cortisol ferheegje, it stresshormoan dat it lichem fertelt om fet om 'e búk te hâlden.
Eksperts riede oan om sân oant njoggen oeren de nacht te sliepen.
5- Foarkom stress en spanning
Stress kin liede ta it iten fan iten ryk oan fet en sûker, en dizze kombinaasje is in fluchtoets foar it winnen fan buikfet, neffens in stúdzje publisearre yn 'e Annals of the New York Academy of Sciences.
Chronike stress feroarsaket ek it harsens om cortisol út te pompen, wat helpt om buikfet yn plak te hâlden.
Dêrom wurdt it advisearre om stress te foarkommen troch oefening en ûntspanning.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu