2 - Kafee

Kafee, in stimulant bekend om syn fermogen om alertness, kognitive funksje en metabolisme te ferheegjen, helpt ek mei gewichtsverlies.

In lytse stúdzje yn 'e 2021-útjefte fan' e Journal of the International Society of Sports Nutrition joech oan dat kafee fetferbaarning fergruttet as assosjearre mei oefening.

3 - griene tee

Dêrnjonken hat ûndersiik útwiisd dat obese folwoeksenen dy't in drankje dronken mei antyoksidanten út griene tee buikfet ferbaarnen by it oefenjen.

4- Protein

Nutritionisten riede ek oan om in boarne fan proteïne op te nimmen as jo elke soart koalhydraat ite, sadat jo langer fol fiele, wat kin oersette nei minder kaloaren yn 't algemien.

5- Drink in glês wetter foar elke miel

Wat wetter oanbelanget, is it kritysk by it ferheegjen fan it metabolisme fan it lichem, om't it iten fan ien kopke derfan foardat in miel jo mage follet krekt as in kom sop, wat helpt om honger te stillen.

Yn in stúdzje publisearre yn 'e Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, fûnen ûndersikers dat 60 minuten nei't manlike en froulike dielnimmers sawat twa kopkes wetter dronken, har enerzjyyntak mei 30% ferhege.

minder fleis

Dit wurdt advisearre troch saakkundigen om fleis te ferminderjen en ek gewicht te ferliezen. In stúdzje útfierd troch de Universiteit fan Kopenhagen fûn dat plantproteinen mear honger befredigje dan meallen dy't read fleis befetsje en minsken fiele fol fiele.

Fierder ûntdutsen de ûndersikers ek dat dielnimmers dy't in proteïneryk fegetarysk miel ieten, 12% minder calorieën konsumeare by har folgjende miel yn ferliking mei dyjingen dy't fleis ieten.