Fiif tips om gewicht te ferliezen yn Ramadan

Wy stribje yn de Ramadan om mear beleanning te krijen, en tichter by God te kommen, en net mear gewicht te krijen En hoe kinne wy ​​ús fiedingsbalâns behâlde nettsjinsteande de lange oeren fan fêstjen, sûnder binge iten nei it moarnsiten.

Jo moatte wetter

It drinken fan genôch fluids sil jo lichem hydrateare hâlde yn 'e fêste oeren, en sil jo ek yn steat meitsje om de sterke begearte nei sûker nei it moarnsiten te kontrolearjen. Nutrition saakkundigen advisearje it drinken fan 8 glêzen wetter deis as folget: 2 mei moarnsbrochje, 4 tusken iftar en suhoor, en 2 by suhoor. En it moat rekken hâlden wurde dat cafeïnefolle dranken net telle foar de totale glêzen wetter dy't moatte wurde nommen. It is better om dy dranken te ferfangen mei krûdethee, dy't de spijsvertering helpt.

Begjin jo moarnsiten mei in datum

Nutrition saakkundigen advisearje om te begjinnen jo moarnsbrochje mei datums. It iten fan ien datum nôt is genôch om te foarsjen jo mei jo sûker ferlet. Jo kinne dan ite in lyts bakje sop dat befettet grienten of linzen, en it is better om te bliuwen fuort fan soppen dy't befetsje room. Jo kinne dan it salade skûtel ite mei olive-oalje tafoege. En besykje safolle mooglik fuort te bliuwen fan appetizers, benammen ryk oan koalhydraten. Op dit stuit kinne jo in skoft nimme, itsij mei in bytsje kuier, of in gebed útfiere, foardat jo jo miel foltôgje, dat net in protte patat moat befetsje, besykje balansearre te wêzen en koalhydraten en proteïne yn lytse hoemannichten te befetsjen.

Suhoor, want der is in segen yn Suhoor

Jo moatte witte dat it net ite fan it suhoormiel jo honger en dus gierich fiele sil by it iten fan moarnsiten de oare deis. En by it kiezen fan in miel foar Suhoor, soargje derfoar dat it net in soad sâlt befettet, sadat jo de oare deis gjin toarst fiele. It moat ek komplekse koalhydraten befetsje, lykas folslein nôtbrún, ynstee fan wyt moalbrún. It moat ek aaiwyt befetsje, lykas bygelyks tsiis of aaien. Dizze kombinaasje sil derfoar soargje dat it nivo fan glukoaze yn it bloed lykwichtich is, sadat jo foarkomme dat jo honger fiele tidens it fêstjen fan 'e oare deis.

Nee foar idle

Jo moatte jo aktiviteitsnivo behâlde tidens de Ramadan, mar jo moatte bleatstelling oan 'e sinne foar in lange tiid foarkomme. En tink derom dat it nivo fan ferbaarnen yn jo lichem sil tanimme as de mage leech is. Nei it moarnsiten, besykje wat oefening te dwaan foar 30 minuten.

Bliuw fuort fan sûkers

In protte minsken ite in protte sûker en snoep yn 'e Ramadan, wat resulteart yn gewichtswinning. Mar besykje yn dizze hillige moanne sûkers te iten yn 'e foarm fan farske fruchten, droege fruchten en huning, bygelyks, en jo sille it grutte ferskil oan' e ein fan 'e moanne fiele.