Deistich routine om flugger gewicht te ferliezen

Deistich routine om flugger gewicht te ferliezen

In dokter fan Cambridge University advisearret in proteïne foar moarnsiten dat jo kin helpe om gewicht te ferliezen en it fuort te hâlden, om't it is ûntworpen om konsekwint kalorieferbaarnen de hiele dei te stimulearjen.

Soms kin it besykjen om gewicht te ferliezen feroarje yn in berchslach dy't net wûn wurde kin, om't nettsjinsteande hoe sûn en lykwichtich it dieet is, d'r binne noch tiden dat it fermogen om mear te berikken en troch te gean fermindert.

It opslaan fan fet ynstee fan it ferbaarnen

Mar neffens wat waard publisearre troch de Britske krante "Mirror", ferklearret in kalorie-ekspert dat in diel fan it probleem yn feite is de manier wêrop mielen wurde organisearre en de timing fan har yntak oer de dei, wat kin feroarsaakje dat kaloryen "opslein" wurde. leaver as ferbaarnd..

Universiteit fan Cambridge heechlearaar en molekulêre genetikus Professor Giles Yu leit út dat as in persoan yt in lyts moarnsbrochje en in grut diner, hy ferneatiget syn dieet, omdat syn lichem sil gjin tiid om burn de calorieën hy yt, advisearje dat snacks wurde iten by it iten time before he eats Jo stofwikseling fertraagt ​​wylst jo sliepe.

Grutte moarnsiten en lytse lunch en diner

Neffens professor Yu moatte jo in grut moarnsbrochje ite dat it lichem de hiele dei stipet, dan in lytse lunch en sels in lytser diner, om't oerdeis it metabolisme aktyf is en mear calorieën ferbrâne sil as jûns as it fertraget del om te helpen enerzjy te besparjen.

Hegere metabolisme

"Metabolisme is oerdeis op syn heechste nivo, wylst it nachts, yn 'e sliep ôfnimt," sei professor Yu, en ferklearre dat as it grutste miel nachts iten wurdt en twa oeren letter jo sliepe, it lichem de kaloaren hâldt yn opslach modus. Wylst as it grutste miel oerdeis iten wurdt, sil d'r de rest fan 'e dei romte wêze om har kaloaren te ferbaarnen.

Ferminderje it gefoel fan honger

Professor Yu ferwiisde ek nei in stúdzje útfierd troch professor Alexandra Johnston oan 'e Universiteit fan Aberdeen, wêrby't in groep proefpersonen elke dei foar in perioade fan tiid itselde oantal kaloaren fiede by it moarnsiten, wylst dielnimmers oan in placebo-groep itselde bedrach krigen. fan calorieën by it iten.

En hy gie fierder te sizzen: "It ferskil waard fûn te wêzen dat as in persoan mear calorieën iet by it moarnsiten, hy fielde minder honger yn 'e dei, yn ferliking mei as hy mear iet by it iten. Dêrom, as in persoan yt krekt itselde iten, by moarnsiten en diner of by diner en lunch, is der praktysk gjin effekt. Mar foar guon kin it folle makliker wêze om in grut moarnsiten te iten, om't it betsjut dat se de hiele dei minder honger fiele."

De prioriteit is de kwaliteit fan sûnens

Professor Yu wiisde derop dat jo altyd foarrang jaan moatte oan goede sûnens en allinich ite moatte "as men honger hat", om't it moarnsiten in grut miel miskien net geskikt is foar minsken mei drokke wurkskema's mei wikseljende ferskowings. Noch altyd advisearret NHS Ingelân 2000 calorieën foar froulju en 2500 calorieën foar manlju.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023