Sân dingen dy't jo in kwaliteitsmetabolisme garandearje

Sân dingen dy't jo in kwaliteitsmetabolisme garandearje

D'r binne in protte maklike en effektive manieren om jo metabolisme te stypjen, wêrfan in protte it meitsjen fan ienfâldige dieet- en libbensstylferoaringen, neffens Healthline.

Metabolisme is it proses dat ferantwurdlik is foar it konvertearjen fan fiedingsstoffen út it iten dat jo ite yn enerzjy, dy't it lichem brûkt om de funksjes fan sykheljen, beweging, fertarring fan iten, sirkulearjen fan bloed en reparearjen fan beskeadige weefsels en sellen út te fieren.

De term "metabolisme" wurdt ek brûkt om de basale metabolike taryf te beskriuwen, it oantal kaloaren dat it lichem yn rêst ferbrânt.

Hoe heger it metabolike taryf, hoe mear kaloaren it lichem ferbrânt by rêst. In protte faktoaren kinne it metabolisme beynfloedzje, ynklusyf leeftyd, dieet, lichemskomposysje, seks, lichemsgrutte, fysike aktiviteit, sûnensstatus, en alle medisinen dy't in persoan nimt.

D'r binne ek in protte evidinsje-basearre strategyen dy't kinne helpe om metabolisme te ferheegjen, algemiene sûnens te stypjen, en ekstra kilo's te ferliezen, as folget:

1. Eat proteïne by elk miel

It iten fan iten kin jo metabolisme tydlik ferheegje foar in pear oeren, wat de termyske effekt fan iten (TEF) neamd wurdt, dy't resultaat is fan 'e ekstra kaloaren dy't nedich binne om de fiedingsstoffen yn in miel te fertarren, op te nimmen en te ferwurkjen. It iten fan proteïne liedt ta hegere nivo's fan it thermyske effekt. Dieetprotein fereasket 20-30% fan syn brûkbere enerzjy foar metabolisme, yn ferliking mei 5-10% foar koalhydraten en 0-3% foar fetten.

2. Oefenje

It dwaan fan oefening kin yndirekt helpe om jo metabolisme te fersnellen. En as jo wat oefeningen mei hege yntinsiteit tafoegje, kinne jo jo metabolisme stimulearje en helpe om fet te ferbaarnen.

3. Avoid sitte foar lange perioaden

Lange perioaden sitten kin negative effekten hawwe op sûnens, foar in part om't langere perioaden fan sitten minder kaloaren ferbaarne en kinne liede ta gewichtswinning. Eksperts advisearje besykje op te stean of regelmjittich kuierjen.

4. Drink griene tee

Griene tee of oolong-tee helpt wat fan it opsleine lichemfet te konvertearjen yn frije fatty soeren, dy't yndirekt fetferbaarnen kinne ferheegje as kombineare mei oefening. Gebrûk fan griene tee beynfloedet ek it darmmikrobiom, potinsjeel ynfloed op 'e manier wêrop it lichem fet ôfbrekt.

5. Eat pittich iten

Pepper befettet capsaicin, in ferbining dy't it metabolisme stimulearje kin. Dus it iten fan pittich iten is foardielich foar it fergrutsjen fan metabolisme, as in persoan it iten tolerearret.

6. Sliep goed

Tekoart oan sliep is ferbûn mei in signifikante ferheging fan 'e kânsen op obesitas. It is ek oantoand dat it de produksjenivo's fan it lichem beynfloedet fan ghrelin, it hongerhormoan, en leptine, in hormoan dat sêdens kontrolearret. It negative effekt op nivo's fan appetitregulearjende hormonen liedt ta subtile feroaringen yn hoe't it lichem fet metabolisearret, wat kin liede ta gewichtswinning.

7. Kofje

Undersyk lit sjen dat kafee it lichem kin stimulearje om neurotransmitters lykas epinephrine frij te litten, wat helpt te regeljen hoe't it lichem fet ferwurket.

Mar dit effekt kin fariearje op basis fan ferskate faktoaren ynklusyf, bygelyks, dat kafee effektiver wie by it fergrutsjen fan fetferbrâning tidens oefening yn yndividuen mei in minder aktive (sittende) libbensstyl yn ferliking mei trained atleten, neffens de resultaten fan in wittenskiplike stúdzje.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023