Sân iten ryk oan kalzium mear as molke

Sân iten ryk oan kalzium mear as molke

Kalzium spilet in krúsjale rol yn it soepele funksjonearjen fan it lichem, fan bonken oant spierkrêft en fleksibiliteit Fisk binne ien fan 'e wichtichste boarnen fan kalzium, om't neffens stúdzjes elke 100 gram fisk 15 mg kalzium befettet.

Mar guon minsken kinne betize wurde oer wat se moatte ite as se sykje nei alternativen foar fisk, foaral fegetariërs, of dyjingen dy't hege hoemannichten kalzium sykje yn har dieet. Neffens in rapport publisearre troch DNA Yndia, binne d'r 7 plantaardige fiedings dy't mear kalzium befetsje as fisk:

1. Amandels

Elke 100 gram amandels befettet 254 mg kalzium.

2. Tofu

Neffens stúdzjes befettet elke 100 gram tofu 680 milligram kalzium.

3. Sesamzaad

Elke 100 gram sesamzaad befettet 975 mg kalzium.

4. Fig

Elke 100 gram figen befettet 162 mg kalzium.

5. Seewier

100 gram seewier befettet 410-870 mg kalzium.

6. Wite beantsjes

Elke 100 gram fan dizze wite beantsjes, ryk oan glêstried en izer, befetsje 90 mg kalzium.

7. Chia sied

Elke 100 gram chia sied befettet 456-631 mg kalzium.

Sagittarius leafde horoscope foar it jier 2024