Wy binne werom foar it moarnsiten, dus hjir is it resept foar it hâlden fan fit

Wy binne werom foar it moarnsiten, dus hjir is it resept foar it hâlden fan fit

Fersoarge troch nutritionists In sûne recept dat sûne metoaden omfettet om in sûn lichem te behâlden en oergewicht kwyt te reitsjen, en it bestiet út 5 punten:

1- Eat stadich

It iten en kôgjen fan iten jout ús stadichoan de kâns om te genietsjen fan ús mielen, en ek bettere sinjalen foar fol fielen.

2- Hâld jo lichem hydratisearre

Stúdzjes hawwe fûn dat minsken dy't twa glêzen wetter dronken foar in miel mear gewicht ferlieze as minsken dy't gjin wetter dronken foar it iten. It drinken fan wetter makket jo gau fol fiele, wêrtroch't jo minder ite tidens it miel.

3- It belang fan moarnsiten

Moarnsbrochje is heul wichtich, en besykje deistich 15 oant 25 gram proteïne yn it moarnsiten te rjochtsjen, om't proteïne stadichoan fertart wurdt, wat hongerhormonen ûnderdrukt, en dit helpt jo lang fol te fielen. En besykje aaiwiten te kombinearjen mei glêstried en sûne fetten, lykas twa aaien op heule tarwe toast en avocado.

4- Eat proteïne by alle mielen

It iten fan proteïneryk iten mei al jo mielen, benammen moarnsiten, kin jo helpe om gewicht te ferliezen, om't proteïne de spiisfertarring fertraget en hongerhormonen posityf beynfloedet. Foods ryk oan proteïne omfetsje quinoa, beantsjes, sied, nuten, aaien, yoghurt en tsiis.

5- Bliuw fuort fan dizze iten

De glycemyske yndeks mjit hoe fluch jo bloedzucker opkomt nei't jo in iten dat koalhydraat hat ite. It iten fan iten dy't in heech persintaazje koalhydraten befetsje lykas ierappels en wyt bôle, benammen as it allinich iten wurdt, sil liede ta in tanimming fan bloedsûker, folge troch in rappe ôfname, en dit makket dat jo honger fiele en mear iten wolle.

6- Besykje fruit op dessert tiid

Fruchten binne leech yn calorieën en pakke tonnen fiedingsstoffen lykas antyoksidanten en glêstried. D'r is gjin twifel dat it ferfangen fan in stikje snoep mei in frucht in protte foardiel sil bringe foar jo lichem en sûnens.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023