Tsien diëten om hertsûnens te befoarderjen

Tsien diëten om hertsûnens te befoarderjen

Diëten en fiedingssystemen binne ien fan 'e meast kontroversjele gebieten fan sûnens. Yn in poging om it advys te ferienfâldigjen, levere de American Heart Association (AHA) in beoardieling fan XNUMX mienskiplike dieetpatroanen spesifyk om te sjen hoefolle se kardiovaskulêre sûnens kinne ferbetterje, neffens New Atlas, mei oanhelle fan it tydskrift Circulation.

ferkearde ynformaasje

Christopher Gardner, lid fan 'e American Heart Association en in heechlearaar oan 'e Stanford University School of Medicine, sei: "It oantal ferskillende en populêre dieetpatroanen is yn 'e ôfrûne jierren eksplodearre, en it bedrach fan ferkearde ynformaasje oer har op sosjale media is berikt. krityske nivo's.

Hy foege ta, "Wy fine faak dat in protte minsken gewoane itenpatroanen net folslein begripe en se net folgje lykas bedoeld. As dit it gefal is, is it lestich om it effekt fan in 'goed dieet' te kwantifisearjen en it te ûnderskieden fan in 'akseptearre dieet', en konstatearret dat, as gefolch, mar twa tsjinstridige ûndersyksfynsten reflektearje kinne dat d'r in hege neilibjen fan it dieet wie yn de iene stúdzje en lege oanhing yn de oare stúdzje.

Eksperts evaluearren de diëten oanrikkemandearre troch de American Heart Association foar hertsûnens. De rjochtlinen omfetsje oer it generaal goed erkende aspekten fan sûn iten, lykas it iten fan in ferskaat oan fruchten en grienten, folsleine kerrels yn stee fan ferfine nôt, sûne boarnen fan eauwen lykas planten, en it ferminderjen fan sûker en sâlt, ûnder oaren.

10 dieet

De diëten waarden beoardiele op in skaal fan ien oant 100 en ferdield yn fjouwer nivo's, en de resultaten wiene as folget:

nivo ien

• Dash systeem skoarde 100
• In fegetarysk en fiskdieet 92
• Mediterraan dieet 89

Twadde nivo

• In feganesk dieet dat suvel en molke omfettet 86
• In fegetarysk dieet sûnder fleis of suvel 78

It tredde nivo

Dieet mei leech fet 78
Hiel fettarm dieet 72
• Low carb dieet 64

fjirde nivo

• Paleo System (stientiid) 53
• Keto-keto-leechkoalhydraat-dieet 31

It DASH-dieet, dat bekend is om te helpen fan hege bloeddruk te stopjen, kaam boppe-op, mei leech sâlt, tafoege sûker en ferwurke fiedings, wylst heech yn net-zetmeelhoudende grienten, fruchten, hiele kears en leguminten. Proteins wurde meast krigen fan plantaardige boarnen, lykas leguminten, beanen, as nuten en seafood.

sâlt

It mediterrane dieet rangearre leger dan DASH fanwegen it gebrek oan rjochtlinen oer sâltyntak, en dat it fegetarysk itenpatroanen earst pleatst.

Guon stilen, lykas in fleisleaze, fegetarysk dieet, ferlearen punten foar guon sûnensrisiko's, lykas in tekoart oan vitamine B12-boarnen, wylst diëten mei leech-fet, leech-koalhydraten in tredde klasse waarden beoardiele fanwegen har beheiningen op fiedingsstoffen lykas nuten, sûn plantaardige oaljes, fruit, nôt, en peulvruchten.

min rang

It paleo-dieet (dat is basearre op iten dat tocht te wêzen iten troch minsken yn 'e stientiid) en it keto-dieet wiene lêste, en skoarden min foar har fiedingsbeheining en duorsumens.

Professor Gardner ferklearre dat it keto-dieet tefolle eleminten elimineart en "foar de measte minsken lestich is om op 'e lange termyn oan te hâlden. Wylst d'r wierskynlik foardielen op koarte termyn en signifikant gewichtsverlies binne, is it net duorsum, "opmerkend dat elk dieet dat effektyf is om te helpen, út in praktysk perspektyf, gewichtsverliesdoelen moat behâlde en duorsum wêze.

Negearje intermittent fêstjen

De ûndersikers evaluearren gjin kommersjele dieetprogramma's, itenpatroanen lykas intermitterend fêstjen, of alle plannen dy't net-kardiovaskulêre sûnensproblemen oanpakke.

Kardiovaskulêre sûnens ferwiist nei de prosessen dy't ynfloed hawwe op metabolisme en it risiko fan kardiovaskulêre sykte. Se omfetsje bloedglukose, cholesterol en oare fetten, bloeddruk en gewicht. As ferskate fan dizze tekens soargen binne, nimt it risiko op hert sykte ta.

Konflikt advys

De lêste stúdzje, de earste yn syn soarte om de foardielen fan diëten te mjitten tsjin faktoaren foar hertsûnens, hat as doel om tsjinstridige advizen te ferwiderjen.

De American Heart Association erkent de needsaak foar dizze rjochtlinen om rekken te hâlden mei kulturele ferskillen, fiedingsfeiligens en fiedingswoastinen, dy't tagong beheine ta sûn iten, en ynklusyf histoarysk marginalisearre groepen.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023