Foardielen dy't jo net witte oer it iten fan moarnsiten

Foardielen dy't jo net witte oer it iten fan moarnsiten

Under dy saakkundigen is Jessica Crandall, in registrearre diëtist en wurdfierster fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics. "In protte kearen tinke minsken dat se witte oer fieding om't se ite," seit se, "mar jo hawwe grutte lichems fan wittenskip en ûndersyk nedich om út te finen wat ús lichems echt nedich binne."

En ûndersyk docht bliken dat der goede redenen binne om moarnsiten te iten.

• nutrition

De basisformule foar moarnsiten: Pair koalhydraten mei aaiwiten. Koalhydraten jouwe jo lichem en harsens de brânstof dy't it nedich is foar de dei. Protein jout jo krêft en helpt jo fol te fielen oant jo folgjende miel.

It kin sa ienfâldich wêze as in set fan:

Folsleine nôt of koalhydraten brea

Leech fet molke, yoghurt, of tsiis foar proteïne

Farske fruit of griente

Nuten of leguminten foar mear proteïne

Moatte jo ite foardat jo nei de gym gean? Sabrina Jo, in persoanlike trainer en wurdfierder fan 'e American Council on Exercise, seit as jo it type binne om honger te wekkerjen, besykje dan in snack te iten foar jo moarnstraining. It sil jo helpe om jo prestaasjes te ferbetterjen en wurgens en panyk te foarkommen.

Jo lichem hâldt op mei fertarjen as jo oefenje, en jo sille in folslein miel yn jo búk ite. It kin jo opblaasd of groggy meitsje, foaral as jo oefeningen mei hege yntinsiteit dogge.

• sûn gewicht

Peanut bûter op toast. Dat is it soarte miel, seit Crandall, waans mear as 40 minsken har ôffreegje wêrom't har spiermassa ôfnimt as har taille groeit.

Se seit ek dat as jo gjin moarnsiten ite, it kin liede ta it snacken letter op 'e dei of it kiezen fan ûnsûn iten lykas cake.

Undersikers fan 'e Cornell University in pear jier lyn rapporteare dat moarnsiten, nettsjinsteande har honger, net snacken by it iten fan lunch of diner. Yn dizze stúdzje besparre se in gemiddelde fan 408 calorieën per dei. In stúdzje fan folwoeksenen yn Kanada publisearre yn 2016 fûn dat it iten fan moarnsiten net folle effekt hie op tariven fan obesitas of gewichtswinning.

It grutste part fan 'e wittenskip favors in sûn moarnsbrochje. "It giet net allinich oer jo gewicht. It giet ek oer vitaminen, mineralen en spiermassa. Wy moatte tinke yn gruttere foto's, en wat iten eins docht oan jo lichem tsjin 'Ik wol in flugge oplossing foar gewichtsverlies.

• Kontrolearje bloedsûker

Moarnsiten ite helpt jo bloedsûker de hiele dei stabyl te hâlden, of jo diabetes hawwe of net. Foar minsken mei normale glukose-testresultaten kin dit helpe om ynsulinresistinsje te foarkommen, wat kin liede ta diabetes. Druppels en falt yn jo bloedsûker kinne ek ynfloed hawwe op jo stimming, wêrtroch jo mear irriterber meitsje.

• Bereid dysels foar sukses

Unthâld, kombinearje koalhydraten mei proteïne, lykas in kom fan folsleine kerrels mei molke en fruit. Hawwe jo gjin tiid om thús te iten? Soargje derfoar dat jo in moarnsbrochje hawwe dat jo ûnderweis kinne ite, lykas in bananenmix mei in karton molke.

Jo kinne ferlet wurde om te berikken foar in moarnsbrochje of proteïndrank, foaral nei in workout. Hoewol dit better is dan neat, sille se net folje mei deselde hoemannichte kaloaren dy't jo krije fan minder ferwurke iten.

Mar sels de bêste plannen kinne ferlern gean. As jo ​​​​fiele dat jo gjin oare kar hawwe as it moarnsiten misse.