Intermittent fêstjen kin net foardielich wêze.

Intermittent fêstjen kin net foardielich wêze.

Intermittent fêstjen ferminderet de hoemannichte iten dy't in persoan yt, mar it ferminderet ek de hoemannichte fysike aktiviteit dy't se dogge. Intermittent fêstjen fergruttet de muoite fan it útoefenjen, om't ûndersiken sjen litte dat wannear't kalorie-yntak gâns fermindere wurdt, sels foar in koarte perioade fan tiid, it lichem oanpast troch it ferminderjen fan it oantal kaloaren dat brûkt wurdt yn 'e oefening. tydskrift.

Fiedingsekspert David Clayton, heechlearaar fieding en heechlearaar fysiology oan 'e Universiteit fan Nottingham skriuwt dat in protte dy't neitocht hawwe oer gewicht te ferliezen of in sûne dieet wolle ite yn' e ôfrûne jierren moatte ynformaasje oer intermittint fêstjen tsjinkomme.

Intermittent fêstjen hat de lêste tiid in soad populariteit opdien, mei in protte foarstanners dy't beweare dat it har holpen hat om gewicht te ferliezen better dan oare dieetmetoaden.

Similar resultaten

Professor Clayton seit dat de reden foar it berop en de populariteit fan intermittent fêstjen as in metoade foar gewichtsverlies is dat it ienfâldich en fleksibel is, om't it maklik oan elke persoan oanpast wurde kin en net nedich is om te ûnthâlden fan spesifike iten of tellen fan kaloaren.

Mar nettsjinsteande syn populariteit, kin intermittint fêstjen eins net better wêze as oare dieetmetoaden as it giet om gewichtsverlies.

Professor Clayton foeget ta dat ferskate ûndersiken oant no ta hawwe bliken dien dat yntermitterend fêstjen like foardielich is as in kalorie-telsysteem as it giet om gewichtsverlies, en ferwizend nei de resultaten fan in resinte stúdzje dy't dielnimmers mear as in jier folge.

De resultaten kamen ek oerien mei in protte ferskillende soarten intermitterend fêstjen, ynklusyf fêstjen fan alternate-dei, wêrby't men elke oare dei kaloaren fêstet of beheint, of in 5:2-dieet, wêrby't men normaal fiif dagen yn 'e wike yt, dan fêstjen of kaloriearjen beheine foar twa dagen en ek iten te iten neffens tiidstimmen lykas it 16:8-systeem dêr't men al syn mielen binnen acht oeren krijt en dan 16 oeren fêstet.

downside

Professor Clayton leit út dat de resultaten fan alle ûndersiken noch net hawwe oantoand dat yntermitterend fêstjen better is as de rest fan 'e tradisjonele diëten, en ferklearret dat intermittent fasten de hoemannichte iten iten ferminderet, mar it kin in neidiel hawwe, dat is dat it de bedrach fan fysike aktiviteit dat docht It makket de persoan dreger te fergrutsjen de loads fan oefening.

Gjin saak hokker soarte fan intermittent fêstjen in persoan folget, doe't calorieën wurde gâns fermindere, sels foar in koarte perioade fan tiid, it lichem past troch it ferminderjen fan it oantal calorieën brûkt by oefening, Professor Clayton seit.

skea oan sûnens

Professor Clayton seit dat wylst legere nivo's fan fysike aktiviteit miskien net needsaaklik beynfloedzje op gewichtsverlies, it kin oare negative sûnenseffekten hawwe.

Bygelyks, in resinte stúdzje oer fêstjen fan alternate-dei, of ôfwikseljend fêstjen, fûn dat ienris it regime waard folge foar mar trije wiken, fysike aktiviteitsnivo's fermindere en resultearre yn in grutter ferlies fan spiermassa yn ferliking mei in deistige kalorie-beheinde dieet. Minder effektyf as deistige kaloriebeheining foar fetferlies.

spier ferlies

Spiermassa is kritysk foar in protte redenen, ynklusyf regulearjen fan bloedsûkernivo's en fysyk fit bliuwe as wy âlder wurde. Dus it is it bêste om dieeten te foarkommen dy't spierferlies feroarsaakje. Mar in kombinaasje fan intermittent fêstjen en oefenprogramma's kin jo helpe om slanke spiermassa better te behâlden, wylst it fetferlies stimulearret.

Foar bloeddruk en diabetes

Wylst intermittent fêstjen miskien gjin panacea is as it giet om gewichtsverlies, betsjut dat net dat it miskien gjin oare sûnensfoardielen hat.

Professor Clayton wiist derop dat in resinte wittenskiplike resinsje oer intermitterend fêstjen rapportearre dat it bloeddruk en insulinsensibiliteit ferbettert, d.w.s. hoe effektyf it lichem bloedsûker regelet, en cholesterolnivo's ferleget yn in mjitte fergelykber mei it beheinen fan deistige kalorieën, en merkte op dat in pear stúdzjes dielnimmers folgen. langer dan algemien, dus it is lestich om te witten oft dizze positive effekten oanhâlde.

Biologyske klok

Guon ûndersiken suggerearje ek dat de yntermitterende fêstmetoade fan kar de kaai kin wêze foar it berikken fan bettere resultaten. In oantal ûndersiken hawwe kânsrike resultaten sjen litten fan betiid beheind iten, wat omfettet it iten fan alle kaloaren fan 'e dei yn' e iere diel fan 'e dei en fêstjen yn' e jûn, meastentiids fan 4 oere ôf.

Earder op 'e dei ite balansearje fiedingsopname mei de natuerlike sirkadyske ritmen fan it minsklik lichem, wat betsjut dat fiedingsstoffen effisjinter wurde ferwurke.