Hoe kinne jo depresje kwytreitsje?

Major Depressive Disorder is in mingsel fan gefoelens fan fertriet, iensumens en gefoelens fan ôfwizing troch oaren.
As definiearre troch it American Institute of Mental Health, is depresje:
"In defekt yn 'e rest fan it lichem dat it lichem, tinzen en stimming omfettet en ynfloed hat op' e sicht fan 'e persoan fan himsels en de minsken om him hinne en de eveneminten dy't barre, sadat de pasjint syn fysike, psychologyske en emosjonele lykwicht ferliest."

Ik biede jo de bêste tips om jo tastân te ferbetterjen en josels út in depressive steat te heljen:

1- Ut it hûs komme: As jo ​​​​depressyf fiele, is ien fan 'e oplossingen om út te gean en nei ferskate en nije plakken te gean.

2- Smile: In lokkich glimke op jo gesicht sette helpt jo depresje fan binnenút te deadzjen en is in geweldige manier.

3- Partisipaasje: hâld josels fuort fan negative gedachten, troch diel te nimmen oan guon aktiviteiten of kompetysjes.

4- Hâld josels fuort fan ûngelok: jo moatte posityf tinke en guon fan 'e dingen dwaan wêr't jo fan hâlde.

5- Jo moatte fuortbliuwe fan minne freonen dy't depresje yn jo generearje, jo hâlde oan jo leafste freonen en sibben dy't in lokkige, optimistyske geast hawwe.

6- Jo moatte aktyf wêze en feroarje wêr't jo sitte, en moarns sliepe en nachts net genôch sliepe kinne jo wat gefoel fan depresje feroarsaakje.

7- Sprek in protte: Gewoan út 'e stilte komme en begjinne te praten sil jo nofliker meitsje, bliuw fuort fan praten oer minne dingen, en prate oer lokkige en grappige dingen.

8- Depressyf wêze makket jo swak fiele
Dêrom moatte jo besykje dit gefoel út jo binnen te ferdriuwen om te genietsjen fan in ljochte positive geast.

9- Regelmjittige oefening ferleget depresje en eangst. Wêr't in stúdzje útfierd troch in team fan ûndersikers by Duke University Medical Center die bliken dat it dwaan fan ljochte oefening trije kear yn 'e wike itselde effekt jout as antidepresinten. Oefening beynfloedet gemikaliën yn it harsens en ferbetteret de bloedstream nei it harsens.

10. Yoga: As jo ​​jo lichem tastean om te ûntspannen, helpe jo it de wrâld te sjen fan in mear optimistysk perspektyf. Ien manier om ûntspanning te berikken is yoga te oefenjen.

11- It tekoart oan guon fiedingsstoffen is keppele oan minsklike depresje. De skriuwer fan it boek "The Brain Diet" seit dat it iten fan bepaalde iten de stimming fan in persoan ûnder normale omstannichheden kin ferbetterje, en it geheim is om in lykwichtich dieet te iten.

12. Skriuw op hoe't jo fiele: It uterjen fan gefoelens jout ynsjoch yn gefoelens en jout in idee fan hoe't jo kwyt kinne fan destruktive emoasjes. Professor en foarsitter fan 'e ôfdieling Psychology oan' e Universiteit fan Teksas Dr. James W. Pennebaker seit dat hoewol't ûndersyk nei de wearde fan ekspressyf skriuwen noch yn 'e berneskuon stiet, it dúdlik is dat it de geastlike sûnens ferbettert. Hy advisearret it skriuwen foar in minimum fan 15 minuten per dei, op papier of kompjûter foar trije of fjouwer opienfolgjende dagen.