Hoe ferwiderje jo stress feroarsake troch wurk?

Hoe ferwiderje jo stress feroarsake troch wurk?

Tsjintwurdich liket wurkrelatearre stress en spanning ien fan 'e wichtichste problemen te wêzen wêr't wy allegear foar stean.

It is normaal om in bytsje stress te fielen, benammen as jo in útdaagjende taak útfiere, mar as wurkstress chronike wurdt, kin it einigje op jo fysike en emosjonele sûnens.

Neffens Healthline is lijen fan wurkstress ûnûntkomber, sels as jo hâld fan wat jo dogge op it wurk, mar d'r binne stappen dy't jo kinne nimme om wurkstress ta in minimum te ferminderjen.

1- Meitsje in list mei stressors

It identifisearjen fan stressfolle situaasjes en it opnimmen fan se yn in skreaune list kin jo helpe te begripen wat jo hinderet, om't guon fan dizze stressors ferburgen boarnen kinne wêze, lykas in ûngemaklike wurkromte of lange pendel.

Hâld in deiboek foar in wike om by te hâlden fan stress-triggers en jo reaksjes dêrop. En wês wis dat jo de minsken, plakken en eveneminten opnimme dy't jo in fysike, mentale of emosjonele reaksje joegen.

2- Soargje derfoar dat jo pauzes nimme

It is ek wichtich om pauzes te nimmen fan it tinken oer jo baan troch jo wurkrelatearre e-mails net te kontrolearjen op jo fekânsje, of jûns los te meitsjen fan jo tillefoan.

3- Learje tiidbehearfeardigens

Soms is it gefoel dat jo oerweldigje troch wurk, troch hoe organisearre jo binne. Besykje oan it begjin fan 'e wurkwike in list mei prioriteiten te meitsjen om taken op te nimmen en se yn folchoarder fan belang te bestellen.

4- Balâns wurk en persoanlik libben

Om de klok te wurkjen sil jo enerzjy maklik ferbaarne. It is wichtich om dúdlike grinzen te fêstigjen tusken jo wurk en thúslibben om jo te helpen stress te foarkommen en stress oer te bringen yn 'e hûs- en famyljeomjouwing.

5- Negative gedachten opnij evaluearje

As jo ​​foar in langere perioade lije oan chronike eangst en stress, kin jo geast ferlet wurde om konklúzjes te springen en elke situaasje troch in negative lins te lêzen.

6- Fertrouwe op in sterk stipe netwurk

Bliuw yn kontakt mei fertroude freonen en famyljeleden om te helpen omgean mei stressfolle wurksituaasjes. As jo ​​​​stride mei in útdaagjende wurkwike, besykje dan âlders te freegjen as se kinne helpe om jo bern op bepaalde dagen nei skoalle te krijen, bygelyks.

Minsken hawwe wêr't jo op rekkenje kinne yn drege tiden, kin wat fan 'e stress dy't jo hawwe opboud ferliede.

7- Soargje en soargje foar dysels

Tiid meitsje foar selssoarch is essinsjeel as jo altyd fine dat jo oerweldige fiele troch wurk, en dat betsjut dat jo sliepe prioritearje, tiid meitsje foar wille, en derfoar soargje dat jo jo meallen de hiele dei regelmjittich ite.

8- Learje ûntspanningstechniken

It is heul wichtich dat jo meditaasje, oefeningen foar djippe sykheljen en mindfulness oefenje tidens de wurkdei, om't se helpe om spanning en stress te ûntlêsten.