Hoe te ûntdwaan fan gefoelens fan stress en spanning?

Yn it ljocht fan 'e accumulation fan it libben en de swierrichheden en problemen dy't in persoan foarkomt dy't eangst en spanning feroarsaakje, moat in persoan guon oefeningen oefenje dy't in steat fan rêst sille jaan fertsjintwurdige yn psychologysk treast en fysike treast, neist jo learje hoe't om de swierrichheden en problemen fan it libben mei stânfêstens oan te pakken. Troch dizze oefeningen deistich te oefenjen foar in perioade fan 10-20 minuten, kinne jo gefoelens fan stress kwytreitsje:

djip sykheljen

It is ien fan 'e ienfâldichste foarmen fan ûntspanning, en dizze oefening is basearre op hoe't jo op in goede en korrekte manier kinne sykhelje, en de foardielen fan dizze oefening binne de mooglikheid om it op elk momint en op ferskate plakken te oefenjen, en har rappe fermogen om jo in gefoel fan minder spanning te jaan yn gefal fan syn oanwêzigens. It meganisme fan djippe sykheljen is om djip te sykheljen fan 'e buik, sadat de iene hân op' e mage wurdt pleatst en de oare op 'e boarst, nei it ynademen fan soerstof troch de prosessen fan ynhalaasje en útademing, soargje foar it weromlûken fan de loft om it werom te lûken stadich en djip út 'e mage, opmerklik dat de hân pleatst op' e mage opkomt en falt by yngong en lucht út.

progressive spierrelaksje 

Dizze oefening is ien fan 'e bêste ûntspanningsoefeningen, it wurket om spanning, eangst en psychologyske druk te ûntlêsten, en har meganisme is om te fokusjen op 'e rjochterfoet en har spieren oan te spannen en oant tsien te tellen, en it dan te ûntspannen wylst jo oandacht jouwe oan jo sin fan it nei it foltôgjen fan syn ûntspanning, dan ferpleatse nei de linker foet op deselde wize. Jo moatte dizze oefening tapasse op alle spiergroepen yn it lichem yn 'e folgjende folchoarder: rjochter foet, lofts, rjochter leg, lofts, rjochter dij, lofts, billen, buik, boarst, rêch, rjochter earm en hân, lofts, nekke en skouders, gesicht.

Meditaasje 

Ien fan 'e bêste en maklikste oefeningen, it wurket om wurgens en spanning kwyt te reitsjen, it fereasket in plak karakterisearre troch rêst, benammen tunen, om't it prachtige aroma's befettet dy't meditaasje helpe. It is ek mooglik om meditaasje te oefenjen yn in sittende, steande of kuierjende posysje. Jo kinne bygelyks sitte mei jo eagen rjochte op in lânskip, sadat it it punt is dat jo as jo fokus keazen hawwe.

de ferbylding

Troch josels foar te stellen wylst jo op in plak sitte dat in boarne fan frijheid en treast is foar jo en leafste nei jo hert as de see, dichter troch jo ferbylding as stiest op 'e see of it plak wêr't jo leafhawwe. Wêr't in minske troch ferbylding foto's weromhelje kin fan lokkige barrens dy't er trochmakke hat, of him fan har yntinke kin wat noch net bard is, en hy sil ek de lokkige barrens yn syn geast troch syn ferbylding libje kinne as soe se plakfine folslein yn syn realiteit.

Oare ûnderwerpen:

Fiif oefeningen om de enerzjypaden yn jo lichem te iepenjen

De XNUMX bêste remedies foar eangst

Hoe geane jo om mei de rude persoanlikheid?

Foods dy't feroarsaakje gefoelens fan skuld, eangst en depresje, bliuwe fuort fan harren

Hoe geane jo yntelligint om mei de slimste persoanlikheden?

Wat binne de neidielen fan tinken foar bêd?

Hoe kinne jo foarkomme dat jo tinke?

Learje de juste manier om de Law of Attraction ta te passen

Yoga en har belang by it behanneljen fan stress en eangst

Hoe geane jo om mei in senuweftige man?

Wat binne de tekens fan burnout?

Hoe kinne jo yntelligint omgean mei in senuweftich persoan?

Hoe kinne jo sels de pine fan skieding ferlitte?

Wat binne de situaasjes dy't minsken iepenbierje?

Hoe geane jo om mei jo oergeunstich skoanmem?

Wat makket jo bern in egoïstysk persoan?

Hoe geane jo om mei mysterieuze karakters?

Kin leafde feroarje yn in ferslaving

Hoe foarkomme jo de grime fan in oergeunstich man?

As minsken oan dy ferslave wurde en oan dy hingje?

Hoe geane jo om mei de opportunistyske persoanlikheid?

Hoe geane jo om mei ien dy't lêst hat fan depresje?