Hoe geane jo mei josels om om it opgarjen fan rumenfet foar te kommen?

Hoe geane jo mei josels om om it opgarjen fan rumenfet foar te kommen?

Eksperts advisearje de needsaak om bewust te wêzen en te fokusjen by it iten en net te wurde ôfliede troch sosjale netwurksides of nijsplatfoarms op 'e smartphone te folgjen of tv te sjen by it iten fan in snack.

Eksperts hawwe in oantal minne gewoanten identifisearre dy't moatte wurde foarkommen by it iten om te foarkommen dat lijen fan 'e accumulation fan buikfet, of wat bekend is as "rumen", neffens wat waard publisearre troch WebMed:

1- De snelheid fan it iten fan iten

It duorret sa'n 20 minuten foar it brein om it berjocht fan 'e mage te ûntfangen dat it fol is.

As in persoan it iten heul snel opsmyt, sil hy trochgean mei it iten fan hoemannichten boppe it punt dat it lichem nedich is, dat betsjut mear kaloaren konsumearje en mear kilograms krije.

2- Gebrek oan sliep

De resultaten fan ien stúdzje rapportearren dat folwoeksenen ûnder de leeftyd fan 40 dy't minder dan 5 oeren per nacht sliepten, mear buikfet krigen as dejingen dy't mear oeren kwaliteit sliep krigen.

3- Lette meals

Jou jo spijsvertering systeem tiid om te fertarren en burn de calorieën yn it iten troch it iten earder yn 'e jûn.

Hoe letter it itentiid is, hoe minder oeren it lichem nedich hat om syn kalorie-ynhâld te konsumearjen.

4- Eat wyt brea

De ferfine kerrels yn wyt bôle en oare ferwurke fiedings wurde ôfstutsen fan stadich fertarrende glêstried, sadat it lichem se flugger fertart, wat bloedsûker opheft.

Mei de tiid kin it iten fan wyt brea liede ta gewichtswinning.

5- Drink dieet soda

Guon minsken kinne tinke dat it ferfangen fan in soda mei folsleine sûker mei de dieetferzje har kalorie-telling sil hâlde en sa gewichtswinning beheine.

Mar wittenskippers sizze dat dat hielendal net wier is, om't aspartam, de keunstmjittige zoetstof yn in protte dieetsoda's, feitlik buikfet fergruttet.

6- Missing meals

It oerslaan fan mielen, benammen moarnsiten, fergruttet it risiko fan obesitas mei 4 en in heale kear.

It oerslaan fan moarnsbrochje ferleget ek it metabolisme, wêrtroch it wierskynliker is om letter te overeat as in persoan honger hat.

7- Eat "leech fet" iten

It is in goed idee om jo fetyntak te besjen, mar fiedings dy't frij binne fan fet en sûker kinne heech yn koalhydraten wêze.

Iten mei hege koalhydraat kin triglyceriden, insulinsensibiliteit en taillefet ferheegje.

8- Smoken

Smoken is yndie ôfgryslik skealik foar de sûnens, mar ien fan 'e protte minne effekten fan it smoken is dat it ynfloed hat op 'e mage.

En hoe mear buikfet, hoe mear skealike effekten it hat.

9 - Eat yn in grutte plaat

It pleatsen fan iten op in lytsere plaat (en mei help fan lytsere gebrûksfoarwerpen) kin trick de geast te tinken dat de persoan is iten mear as se eins binne. As in persoan yt op in grutte plaat, se binne nei alle gedachten te iten mear as se nedich hawwe.

10- Gebrek oan fysike aktiviteit

Fysike aktiviteit is de kaai foar sûnens en it is in wittenskiplik bewiisd feit. In persoan moat elke dei rjochtsje op 30 minuten beweging fan matige intensiteit.

11 - Spanning en konstante druk

Stress feroarsaket in hormoan neamd cortisol dat wurdt frijlitten yn it lichem. Hege nivo's fan cortisol kinne liede ta gewichtswinning, benammen it viscerale fet dat de digestive organen yn 'e abdij omgiet.

Maguy Farah's horoskoopfoarsizzingen foar it jier 2023