Hoe kinne jo de prestaasjes fan jo lichem ferbetterje?

Faaks witte de measte minsken net dat de aktiviteit fan it lichem en de prestaasjes fan har funksjes relatearre binne oan de snelheid fan bloedsirkulaasje en har aktiviteit.

En as de sirkulaasje min is, fertraget of belemmert it de bloedstream, wat betsjut dat de sellen en organen fan it lichem net alle soerstof en fiedingsstoffen krije dy't se nedich binne om te groeien en te funksjonearjen, neffens WebMD.

In persoan fielt kâld of numb yn 'e hannen en fuotten as net genôch bloed de úteinen berikt. As in persoan is licht-skinned, ferskynt in blauwe tint op 'e skonken. Mine sirkulaasje kin ek liede ta droege hûd, brosse nagels, en hierferlies, benammen hier op 'e skonken en fuotten. Hjir binne in oantal natuerlike manieren om de bloedsirkulaasje yn it lichem te ferbetterjen:

1- Stopje mei smoken
Nikotine, dat is de aktive yngrediïnt yn sigaretten, elektroanyske sigaretten, en tabak fan alle soarten, feroarsake skea oan 'e muorren fan' e arterijen, en dikke bloed, wat liedt ta it belemmerjen fan syn stream en syn komst yn passende hoemannichten nei de organen fan it lichem. It is needsaaklik om te ûnthâlden fan it smoken fan alle sigaretten of soarten tabak om ynfeksje mei dizze betingst en syn komplikaasjes te foarkommen.

2- Regeljen fan bloeddruk
Hege bloeddruk kin atherosklerose feroarsaakje, in betingst dy't it gemak fan bloedstream beheint. Dêrom is it needsaaklik om rekken te hâlden mei it oanpassen fan 'e bloeddrukmjitting en kontrôle, sadat it net boppe 120 oer 80 of minder komt, mar it is oan te rieden om in dokter te rieplachtsjen foar de bêste mjittingen dy't oerienkomme mei de leeftyd fan' e sûnensstatus fan elke persoan.

3- Wetter en floeistoffen
Wetter makket sawat de helte fan it bloed út, dus in persoan moat har lichem hydrateare hâlde om har yn beweging te hâlden. It is oan te rieden om deistich 8 glêzen wetter te drinken. It kin de hoemannichte drinkwetter ferheegje as it waar is hyt of by it oefenjen.

4- Beweging yn it kantoar
Oerenlang sitten feroarsake skea oan bloedsirkulaasje en ek oan 'e rêch en skonkspieren. En de swakte fan 'e spieren fan' e skonken liedt ta in fertraging yn 'e bloedstream dy't fergruttet ta klots. As de persoan waans aard fan it wurk fereasket om lange perioaden oan it buro te sitten, moat hy besykje in skoft te stean en fan tiid ta tiid om it buro hinne te gean. It kin wat tiid duorje foar him om te wennen oan dit gedrach, mar op jo fuotten stean helpt om de kleppen yn jo skonken te draaien, en stjoert bloed werom nei jo hert.

5- Yoga oefenje
Guon yoga-oefeningen kinne de bloedstream ferbetterje. Sa berikt soerstof de sellen en organen fan it lichem. Yoga helpt ek by it regeljen fan de tariven fan bloedpompen yn 'e arterijen en werom troch de ieren fan it hert nei de legere helte fan it lichem en oarsom.

6- Lizze op 'e flier
As in persoan swollen ankels of fuotten opmerkt, kinne se besykje in yoga-pose bekend as viparita karani. It is in maklike manier om bloed yn 'e oare rjochting te stjoeren. De persoan leit op 'e flier of op in yogamat, mei syn lofter of rjochter skouder nei de muorre. Dan draait er sêft it lichem oant er de fuotten op 'e muorre rêste kin. Dan rjochtet er de earms mei de palmen fan de hannen del om it lykwicht te behâlden.

7- It fersterkjen fan it hert
De betsjutting fan it wurd "aerobic" is "mei soerstof." As in persoan rint, fytst, kuiert of swimt, krijt de persoan mear soerstof en it bloed ferfiert it nei de spieren. It foardiel fan it pompen fan bloed by aerobyske oefeningen, by it fersterkjen fan 'e hertspier en it ferleegjen fan bloeddruk.

8 - Snits
Dizze foarm fan training helpt om bloedfetten te fersterkjen, bloedsûker te ferleegjen en rêchpine te ferminderjen. By de oefening fan dizze training wurdt rekken holden dat de rêch rjocht is en de earms bûgd binne om lykwicht te krijen by it opnij sitten.

9- Mear planten en minder fleis
Jo moatte in protte fruit en griente ite, en bliuw fuort fan verzadigde fetten, dy't fûn binne yn read fleis, kip, tsiis en oare dierlike boarnen.
It moat ek fuortbliuwe fan it iten fan in protte sâlt, om't dit sil helpe om lichemsgewicht yn sûne tariven te behâlden, neist it krijen fan passende mjittingen fan cholesterol en bloeddruk, en it beskermjen fan arterijen en bloedfetten yn 't algemien.

10- Kammen it lichem
It bloed kin om it lichem yn 'e goede rjochting ferpleatst wurde, krekt foar de dûs, mei in lichemsborstel mei hurde borstels. It lichem wurdt massearre, benammen de gebieten fan 'e hûd. It is it leafst om te begjinnen fan 'e fuotten omheech mei lange bewegingen lâns de skonken en earms. As foar de abdij en legere rêch, de kam wurdt dien yn sirkelfoarmige bewegingen.

11- In waarm bad
In waarm bad, hoewol in tydlike oplossing, is in geweldige manier om sirkulaasje te stimulearjen. Warm wetter helpt it funksjonearjen fan 'e arterijen en ieren te ferbetterjen troch se wat te ferbreedzjen, sadat mear bloed trochgiet. Hyt wetter kin ek nommen wurde as tee foar itselde doel.