Hoe te wurden in lokkich persoan, tweintich regels

Hoe in lokkich persoan wurde, dat is allegear mooglik, hoe? Wittenskip bewiist dat minsken de mooglikheid hawwe om har perspektyf te feroarjen foar it libbenEn dat it net dreech is, en neffens wat waard publisearre troch CNN, citerend Health.com, kinne jo de folgjende ienfâldige tips folgje dy't jo kinne helpe in lokkich persoan te wêzen

1- Sport dwaan

It pompen fan bloed út it hert troch it lichem liedt ta de frijlitting fan endorfinen, it hormoan dat ferantwurdlik is foar it generearjen fan geloksgefoelens dy't de sombere stimming tsjingean.

Wittenskiplike stúdzjes hawwe bewiisd dat oefening kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan depresje. Jo kinne gewoan elke fysike aktiviteit dwaan, of it is rinnen, fytsen of sels hurd kuierjen foar 20-30 minuten.

Wat is it geheim fan lok yn troud libben?

2- Yoga oefenje

As immen lulk en beklamme fielt, moatte se miskien efkes stopje en yoga oefenje troch in opienfolging fan bewegingen dy't se ien of twa kear útfiere om rêst en rêst te herstellen.

Yoga kin helpe om symptomen fan depresje en eangst te ferminderjen, en troch te fokusjen op oefeningen foar sykheljen, kinne eangsten, frustraasjes en problemen oerwûn wurde, en it op himsels makket jo in lokkich persoan.

3- Leafy greens

Dûnker griene grienten lykas spinaazje en boerenkool leverje 33% folaat, in fiedingsstof dy't helpt by it eliminearjen fan negative stimmingen en depresje, om't it dopamineproduksje yn 'e harsens stimulearret.

Ien 2012-stúdzje fûn dat minsken fan middelbere leeftyd dy't folaat namen in legere risiko fan depresje hiene.

4- Kognitive gedrachstheary

Kognitive gedrachsterapy is in bewezen behanneling foar klinyske depresje, eangststoornissen en stress, en kin elkenien helpe dy't gewoan moat leare hoe't jo negative gedachten kinne oerwinne.

CBT helpt pasjinten skealike gedachtepatroanen te herkennen en te kearen troch se te testen foar jildigens en se dan te ferfangen troch positive, wêrtroch se lokkiger, sûner en yn in bettere stimming binne.

5- Keapje natuerlike blommen

In team fan ûndersikers oan 'e Harvard University hat ûntdutsen dat it hâlden fan prachtige natuerlike blommen thús wichtich is om stress en negative stimmingen te foarkommen.

De resultaten fan 'e stúdzje jouwe oan dat de blommen yn' e huzen ferspriede ûnder de dielnimmers oan 'e eksperiminten mear empaty nei oaren, en se fielden in ferheging fan enerzjy en entûsjasme by it wurk.

As jo ​​binne bleatsteld oan fertriet, alles wat jo hoege te dwaan is taflecht ta de prikels fan lok .. dus wat binne se?

6- Besykje te glimkjen

Smiling betsjut dat jo wurden in lokkich persoan. Guon leauwe dat glimkjen is in reaksje op fiele lokkich. Guon ûndersikers suggerearje dat glimkjen kin ek liede ta freugde. It meitsjen fan in maklike besykjen om te glimkjen, sels as it keunstmjittich is, helpt om de loksintra yn 'e harsens te aktivearjen, en ferbettert sa de stimming.

7- Ljochtterapy

Ljochtterapy is in effektive metoade foar seizoene affektive oandwaning, en saakkundigen binne it iens dat it it meast suksesfol is by it behanneljen fan symptomen fan grutte depressive oandwaning.

In ljochtkast kin 30 minuten oant in oere rinne as in persoan depressyf is, mar om bliuwende resultaten te berikken moat it brûkt wurde as ûnderdiel fan in deistige routine.

8- deiljocht

As de ljochtkast net beskikber is, ferfange it dan mei wat sinneljocht om de stimming te ferbetterjen. As it wurkplak of thús helderder is, jout it in lokkiger gefoel.

9- Hiking

Utgean foar kuierjen yn 'e frisse loft en bleatsteld wurde oan wat sinneljocht, helpt it lichem om fitamine D te produsearjen, wat ûndersyk oanjout dat tekoartsymptomen depresje, eangst en wurgens omfetsje. Kuierje foar 20 oant 25 minuten yn deiljocht en net-skerjende sinne behannelet natuerlik negative psychologyske steaten.

10- Geur fan oranje

De geur fan citrusfruchten, lykas sinaasappels, citroenen en grapefruit, lûke positive gemyske reaksjes út yn it minsklik brein dy't helpe om stress te ferminderjen. Dejingen dy't reliëf wolle fiele, moatte in pear druppels essensjele oalje fan citrus op 'e drukpunten fan it lichem sette. De geur kin ek mingd wurde mei florale geuren lykas jasmine om de positive effekten te fergrutsjen.

11- Eat koalhydraten

It iten fan koalhydraten as in snack yn 'e middei draacht by oan it restaurearjen fan enerzjy en in gefoel fan lok. Yn tsjinstelling ta populêr advys om koalhydraten te foarkommen, is oantoand dat in leech-kohoalhydraat dieet gefoelens fan fertriet en stress bringt.

Koalhydraten ferbetterje de gemikaliën dy't de produksje fan eleminten stypje dy't de mentale steat en stimming fan it brein ferbetterje. Mar jo moatte rjochtsje op sûne boarnen fan folsleine korrels ynstee fan ferfine koalhydraten om de foardielen te rispjen en de negativen te foarkommen.

In middeismiel kin bestean út sa'n 25 oant 30 gram koalhydraten, dat is it lykweardich fan trijekwart fan in kopke haver.

12- Eat koarmerke

De aktive ferbining yn koarmerke, curcumin, hat natuerlike antidepressant eigenskippen. It tafoegjen fan kurkuma oan diëten hat in protte sûnensfoardielen foar it heule lichem, lykas it ferminderjen fan de effekten fan rheumatoide artritis, osteoporose en oare inflammatoare omstannichheden, lykas it bestriden fan sykte fan Alzheimer en diabetes.

Wittenskiplike stúdzjes hawwe oantoand dat curcumin de serotonine en dopamine útskieding fan it minsklik brein fersterket, dus it is in krêftige manier om stimming te ferbetterjen en it winske lok te berikken.

13- Harkje nei muzyk

Muzyk liedt ta in gefoel fan lok, om't it helpt om it gemyske dopamine frij te litten, dat in gefoel fan treast en ûntspanning genereart en stress en eangst ferlit.

14- Genietsje fan sjongen

Jo wolle in lokkich persoan wurde, genietsje fan sjongen, dus ûndersikers fan 'e Universiteit fan Manchester hawwe bewiisd dat in lyts oargel yn it binnenear ferbûn is mei in diel fan it minsklik brein dat it gefoel fan wille opnimt. De sacculus registreart de fokale frekwinsjes dy't ferbûn binne mei sjongen hast direkt, wêrtroch de persoan in waarm en mysterieus gefoel jout. Dus, sjong wylst jo in verfrissende dûs nimme, wylst jo ride, of wannear beskikber.

15- Sûkelade en kip ite

Hoewol de mearderheid fan 'e minsken it net leuk fynt om mear sûkelade natuerlik te iten, wat de leafde dêrfoar kin fergrutsje is dat sûkelade in persoan lokkiger makket.

Sûkelade befettet tryptofan, wat de produksje fan serotonine yn 'e harsens stimulearret en liedt ta in bettere stimming. Deselde resultaten wurde berikt mei oare fiedings dy't ek tryptofan befetsje, lykas plomfee en aaien.

16- Kofje drinke

In stúdzje fan Harvard University befêstige dat froulju dy't op syn minst twa bekers kofje regelmjittich dronken wiene 15% minder kâns op depressyf as froulju dy't dat net diene. It is better om ûnsûte kofje of wat molke te drinken.

17 - Griene tee

Griene tee befettet polyfenolen, dy't helpe by gewichtsverlies troch it fergrutsjen fan metabolisme, en ek it ferminderjen fan it risiko fan hert sykte, hege bloeddruk, guon soarten kanker, en osteoporose.

Griene tee is ek oantoand om stressnivo's te ferminderjen, om't in wittenskiplike stúdzje befêstige dat minsken dy't 5 of mear bekers griene tee per dei dronken in 20% fermindering fan druk hiene dan dyjingen dy't minder dan ien beker dronken.

18- Eat avokado's en nuten

Avocado's helpe automatysk lok te berikken, mar wittenskiplik ûndersyk jout ek oan dat de fet ynhâld fan avocado's it geheim is foar it ferbetterjen fan jo stimming. Fet fertraget it spiisfertarringproses, wêrtroch it bloedsûkernivo's ferheget, wat in gefoel fan rêst en tefredenheid jout. Itselde foardiel kin berikt wurde troch it iten fan nuten.

19- Salmon

Fettige fisken lykas salm binne ryk oan omega-3 fatty soeren, dy't helpe by it foarkommen fan depresje. Om't omega-3 harsenfunksje behâldt yn 'e gebieten dy't stimming en emoasje regelje. De resultaten fan ien wittenskiplik ûndersyk sizze dat froulju dy't twa kear yn 'e wike gjin fisk ieten, in 25% ferhege risiko hiene om te lijen fan depresje yn ferliking mei dyjingen dy't twa of mear kearen yn 'e wike fisk ieten. Fansels kin in omega-3 oalje oanfolling as alternatyf nommen wurde.

20- In húsdier hâlde

It grutbringen fan in hûn of kat kin de kwaliteit fan it libben gâns ferbetterje, om't it entûsjasme fan in húsdier om syn eigner te sjen by it weromkommen nei hûs en konstante loyaliteit meitsje it in prachtige begelieder.

D'r binne in breed skala oan redenen wêrom't húsdieren de sûnens yn 't algemien ferbetterje, mar se kinne in negative stimming feroarje en har eigner op elk momint lokkiger meitsje.

It is bewiisd dat it boartsjen mei in hûn of kat foar mar 15 minuten serotonine, prolactine en oxytocine frijlitte, dy't allegear stimmingsferbetterjende hormonen binne, mar ek helpe om it stresshormoan cortisol te ferleegjen.

Dizze tips sille jo net in lokkich persoan meitsje, salang't jo net de bedoeling hawwe fan lok en tefredenheid, dat binne de twa wichtichste kwaliteiten dy't jo moatte besitte om in lokkich persoan te wêzen.