Hoe ûntspanne jo spijsvertering systeem yn syn wurk?

nuttige baktearjes

In resinte Frânske stúdzje advisearret it meitsjen fan yoghurt ien fan 'e wichtichste yngrediïnten fan guon mielen, lykas moarnsiten, om't it in goede rol spilet by it ferbetterjen fan spiisfertarring oan it begjin fan' e dei, en ek de snelheid fan iten oerdracht nei de lytse darm.
De stúdzje foeget ta dat yoghurt ien fan 'e natuerlike boarnen fan probiotika is, en ek befettet goede soarten foardielige baktearjes dy't it digestive systeem nedich is yn' e mage en darm, om't dizze baktearjes bydrage oan it maksimalisearjen fan it foardiel fan iten en it foarkommen fan in protte digestive steuringen.
De ûndersikers ferklearje dit dat yoghurt de mooglikheid hat om in omjouwing te meitsjen dy't geskikt is foar de groei en tanimming fan nuttige baktearjes yn it lichem, lykas ek om't it libbene soarten befettet dy't dizze goede baktearjes stypje foar spiisfertarring en foar it lichem yn 't algemien.
Yoghurt iten helpt ek it effekt te ferminderjen fan 'e oerstallige ymmúnreaksje yn minsken mei irritabel darmsyndroom, en it hat in wichtige rol by it fersnellen fan herstel fan guon ynfeksjes en ferskate blessueres.

Dieet fiber

Ferskate stúdzjes hawwe befêstige it belang fan it iten fan fiedings fol mei fiedingsfasers, om't se tige foardielich binne foar it spijsverteringsysteem, om't se it spiisfertarringproses ferbetterje en fersnelle, ferstopping foarkomme en de krêft fan 'e mage en darm behâlde.
Dieetfaser absorbearret in grutte hoemannichte wetter, dat fereasket in adekwate hoemannichte floeistoffen, dy't fergruttet de sêftens fan it ôffal, en dus elimineert it probleem fan constipatie, en bliuwt foar in lange perioade yn 'e darm, dy't fergruttet de kânsen fan profitearje fan fiedingsstoffen, en jout in gefoel fan sêdens foar in langere perioade.
It iten fan dizze fiedings helpt de stadia fan spiisfertarring te regeljen, fan mage oant absorption, wylst it probleem fan yndigestion foarkommen wurdt, gas foarkommen en beskermet tsjin diarree.
Ien fan 'e ûndersikers seit dat fiedings dy't fiedingsfezels befetsje in wichtige rol hawwe yn it fasilitearjen fan' e beweging fan iten yn 'e darm, neist in oare taak, dat is om it spijsverteringsysteem te reinigjen fan gifstoffen, ôffal, ôffal en dreech te fertarren materialen.
Foods ryk oan glêstried binne beskikber yn de measte fruit, likegoed as grienten, en hiele kears lykas hiele weet, hiele rys, hiele mais, sied en nuten, beantsjes, beantsjes, linzen en leguminten yn it algemien.

Fluids

In Sineeske stúdzje advisearret it drinken fan folle floeistoffen en wetter oerdeis; Om't it wurket om de kwaliteit fan spiisfertarring te ferbetterjen, is it lichem yn konstante ferlet fan fluids, se binne nedich foar fiedingsfasers dy't grutte hoemannichten wetter nedich binne, en dêrom is it ien fan 'e basis fan it digestionproses.
It iten fan floeistoffen foarkomt constipatie, dat is in oandwaning fan it spijsvertering systeem, fasilitearret it proses fan útskieding, en draacht by oan it kreëarjen fan in trochgeande fochtige omjouwing om te behâlden it needsaaklike nivo fan speeksel útskieding, likegoed as de snelheid nedich yn 'e mage te regulearjen it digestion proses.
Stúdzjes ferskille op de datums fan it nimmen fan floeistoffen of wetter yn it algemien. Guon fan harren seine dat dizze floeistoffen kinne wurde nommen tidens of nei it iten, te helpen spiisfertarring, oft it binne waarme dranken lykas tee, anijs, fenegriek, gember of oaren, as in soarte fan bydrage oan de hydratisaasje fan it spijsvertering systeem en de mûle.
Oare stúdzjes warskôgje tsjin floeistof yntak by iten; Wêr't it die bliken dat dizze floeistoffen de konsintraasje fan digestive enzymen ferminderje dy't troch it spijsverteringssysteem produsearre wurde sa gau as iten yn 'e mûle komt, en ek de foardielen fan fiedingsstoffen ferminderje by opname, en dizze stúdzjes advisearje it iten fan floeistoffen op syn minst 50 minuten foar iten, of sawat 90 minuten nei it iten fan in miel Of mear, en warskôge tsjin it nimmen fan dizze fluids by it iten.

foar sliep

In Italjaanske stúdzje warskôget tsjin it iten fan iten direkt foar bêd, benammen foar dyjingen waans wurkomstannichheden har twinge om iten út te stellen oant se nei hûs weromkomme, en dus in grut miel ite en dan sliepe, en dit is in ûnsûne gewoante.
It iten fan dizze mielen foar bêd feroarsaket slimme betizing yn it spijsvertering systeem, om't dizze enoarme hoemannichten fetten, setmoalen en sûkers liede ta meardere digestive steuringen, neist it ferlies fan it foardiel fan djippe sliep.
De stúdzje lit sjen dat alle dielen fan it lichem tiid nedich hawwe om te rêstjen yn 'e sliep, om it nedige ûnderhâld en fernijing fan sellen en weefsels te meitsjen, en yn it gefal fan iten foar bêdtiid wurdt it spijsverteringssysteem fan dizze nedige perioade ûntslein, wêrtroch't it in lêst, wurgens en útputting, en dus net útfiere syn funksje oan de meast folsleine.
De stúdzje advisearret it iten oer 2 oant 3 oeren foar bêd te iten, om de accumulation fan sûker yn it bloed yn hege hoemannichten te foarkommen, en bleatstelling oan grutte risiko's, en om it digestive systeem in kâns te jaan om te fertarren en dan te rêstjen.

rêst wylst it iten 

Guon ûndersiken litte sjen dat iten wylst stean ek in ûnsûne gewoante is. Dizze situaasje stiet foar ûngemak foar de persoan en it digestive systeem sels, en hy wurdt twongen om fluch te iten, wat it spiisfertarringproses heul lestich makket.
It is better om te sitten en te genietsjen fan iten troch goed kauwen, en fuort te bliuwen fan televyzje sjen of sosjale media te folgjen, en ek net dwaande te wêzen mei de telefoan en oare ferlykbere apparaten.
It is needsaaklik om foarsichtich en stadich te wêzen by it iten fan iten; Lit elke poadium fan spiisfertarring syn rol nimme by it útfieren fan syn funksje, lykas de mûle en speeksel, en dit helpt om spijsverteringsproblemen te foarkommen, wylst ridlike en net grutte mielen ite, om kalorieën te krijen dy't by de persoan passe, meitsje him noflik en enerzjyk , en foarkomme har accumulation yn it lichem yn 'e foarm fan skealike en minne fetten.

Oan sport dwaan

Oefenjen en sportaktiviteiten drage in protte by oan it fersterkjen fan it spijsverteringssysteem en it signifikant ferbetterjen fan har funksjes, om't it helpt om opboude kaloaren te ferbaarnen, en jout in kâns om mear te krijen, neist it ferpleatsen fan 'e dielen fan it spijsvertering systeem, en helpt om de passaazje te fasilitearjen fan iten yn 'e darm en mage.
Beweging algemien fergruttet de snelheid fan spiisfertarring en fergruttet de kwaliteit. Dizze aktiviteiten beskermje tsjin guon spijsvertering problemen, benammen constipatie, sa't se ferminderje de perioade fan iten ferbliuw yn 'e grutte darm, en dus net hielendal ferlieze wetter út ôffal, dat stiet foar in previnsje fan constipatie.
De oefeningen wurkje om de natuerlike kontrakten fan 'e spieren fan' e spijsvertering systeem te fersterkjen, dy't nedich binne foar de beweging fan iten binnen de buizen fan dit systeem, om it spiisfertarringproses soepel te foltôgjen.
It spijsvertering systeem hat rêst nedich; Om syn fitaliteit en aktiviteit te herstellen, en sliepperioaden fertsjintwurdigje de rêsttiid foar dit apparaat, om har fermogen om effisjint en krêftich te wurkjen te ferheegjen. De ûndersikers advisearje sliepen fan 6 oant 8 oeren deis, en sliep moat noflik en djip wêze, oant de organen fan it lichem kalmearje en de oare deis har krêft werom krije.

Ginger en mint

In nije Amerikaanske stúdzje jout oan dat stilte of lange perioaden sitten nei swiere en grutte mielen ien fan 'e flaters is dy't in grut oantal minsken meitsje, en de reden is dat der gjin kâns is om dizze geweldige enerzjy te ferbaarnen.
De stúdzje warskôge ek foar oermjittige oefening nei it iten, om't dit in soarte fan spijsvertering feroarsaket, en sterke krimp feroarsaket as gefolch fan swakke hoemannichten bloed dy't it spijsverteringssysteem berikke, wat helpt by it spiisfertarringproses sels.
Ien fan 'e ûndersikers seit dat it mooglik is om fiedingssupplementen te nimmen fertsjintwurdige yn kapsules fan pipermint oalje, om't se bydrage oan it stimulearjen en fasilitearjen fan it spiisfertarringproses, en behannelje guon digestive steuringen.
In oare stúdzje befêstige dat it iten fan gember wurket om problemen op te lossen dy't it spijsverteringsysteem beynfloedzje, om't it bloating elimineert en diarree behannelet, en ek gefallen fan colon-irritaasje foarkomt, en yndigestion foarkomt, om't it de produksje fan needsaaklike enzymen stimulearret, om de effisjinsje te ferheegjen. fan it spijsvertering proses binnen it lichem.
De stúdzje lit sjen dat gember yn 't algemien de kwaliteit fan it spiisfertarringproses signifikant ferbetteret, om't it in assistintrol spilet by it oerbringen fan iten nei har spiisfertarring yn' e mage nei it lytse darm, troch it ferheegjen fan de beweging fan kontrakten fan 'e magewanden, dy't op syn beurt helpt om de snelheid fan it ferpleatsen fan iten nei de darm te ferheegjen, en fasilitearret ek it proses fan opname.

Hoe geane jo om mei ien dy't jo yntelligint negearret?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها