Hoe bananen helpe sliepe?

Bananen befetsje de wichtichste fiedingsstoffen dy't helpe om sliep te befoarderjen, om't ûndersyk de fiedingsstoffen yn bananen befêstiget foar bettere sliep en ûntspanning.

Magnesium: Magnesium helpt om in normale sirkadyske syklus te behâlden, wat ferwiist nei de ynterne klok fan it lichem dy't ferantwurdlik is foar it behâld fan adekwate sliep- en wekkerperioaden. Taken fan 500 mg magnesium deistich kin de produksje fan melatonine ferheegje en cortisolnivo's ferminderje. Cortisol is ek bekend as it stresshormoan, wylst melatonine in hormoan is dat wurdt produsearre tidens de sliepsyklus en kin jo helpe by in sûnere slieproutine te hâlden.

koalhydratenBewiis suggerearret dat iten mei hege koalhydraten de kânsen ferheegje kinne dat tryptofan yn it harsens komt om te wurde omset yn serotonine en melatonine. Jo kinne ek de lingte fan tiid foar bêd ferminderje.

Potassium:  Lege kaliumnivo's fersteure sliep yn minsken mei hege bloeddruk. It kin ek sliepkwaliteit ferbetterje troch nachts spierkrampen te ferminderjen.