Wat is de relaasje tusken fêstjen en sliepfersteuring Hoe losse wy it probleem op?

Fêstjen beynfloedet ús deistige routine en gewoanten, it feroarjen fan de timing fan ús iten en sliepen. Ien fan 'e meast útdagings dy't in fêste persoan tsjinkomt is sliepfersteuring, dy't feroarsake wurdt troch ferskate faktoaren yn it gebrek oan oeren en kwaliteit fan sliep, benammen tidens de sliep. moanne fan de Ramadan, om't wy gewoanlik ús gewoanten feroarje, kinne wy ​​​​in protte wekker bliuwe as gewoanlik. Of wy wurde by dageljocht wekker om it suhoormiel te iten.

De oarsaken en faktoaren dy't de sliepkwaliteit beynfloedzje, fariearje lykwols fan minne gewoanten dy't in persoan wekker hâlde oant medyske problemen dy't syn sliepsyklus fersteure, neffens wat waard publisearre troch de WebMD-webside oer sûnens en medisinen.

Eksperts warskôgje foar de gefaren fan tekoart oan sliep, om't it ynfloed kin hawwe op hast elk diel fan ús libben, benammen om't in folwoeksene 7 oant 8 oeren goede sliep deis moat krije. Wittenskiplik ûndersyk ferbynt sliepferkearing, auto-ûngemakken, relaasjeproblemen, minne wurkprestaasjes, wurkrelatearre blessueres, ûnthâldproblemen, en stimmingsstoornissen.

Resinte ûndersiken suggerearje ek dat sliepfersteuringen bydrage kinne oan hert sykte, obesitas en diabetes.

symptomen fan sliepstoornis

Symptomen fan sliepsteuringen omfetsje:

Oerdei tige slieperich fiele
• lijen fan 'e sliep
• snoarkjen
• Koarte stopje mei sykheljen, faak yn 'e sliep (apnea)
• In gefoel fan ûngemak yn 'e skonken en in drang om se te bewegen (restless legs syndrome)

sliep syklus

D'r binne twa soarten sliep: it earste type omfettet rappe eachbeweging, en it twadde type omfettet net-rape eachbeweging. Minsken dreame by rappe eachbewegingen, dy't 25% fan 'e hibernaasje nimt en yn' e moarn útwreidet nei langere perioaden. In persoan bringt de rest fan 'e sliep troch yn net-snelle eachbeweging.

It is normaal foar elkenien om ien kear yn 'e tiid problemen te sliepen, mar as it probleem nacht nei nacht oanhâldt, dan is slapeloosheid oanwêzich. Yn in protte gefallen is slapeloosheid keppele oan minne gewoanten foar bêdtiid.

Mentale sûnensproblemen lykas depresje, eangst en posttraumatyske stresssteuring feroarsaakje ek slapeloosheid. Spitigernôch kinne guon fan 'e medisinen dy't brûkt wurde om dizze betingsten te behanneljen sliepproblemen feroarsaakje.

Fersteurde sliep wurdt faak ferbûn mei sûnensproblemen lykas:

• Arthritis
• heartburn
Chronyske pine
Astma
• obstructive longproblemen
• hert falen
Thyroid problemen
• Neurologyske steuringen lykas beroerte, Alzheimer of Parkinson

Schwangere is ien fan 'e oarsaken fan slapeloosheid, benammen yn' e earste en tredde trimester, lykas menopoaze. Sawol manlju as froulju hawwe de neiging om problemen te sliepen nei 65 jier.

As gefolch fan sirkadyske ritmestoornissen kinne minsken dy't nachttsjinsten wurkje en faak reizgje, lêst hawwe fan betizing by it funksjonearjen fan 'e "ynterne lichemsklok".

Relax en oefenje

De behanneling fan 'e oarsaken fan eangst helpt om slapeloosheid en sliepfersteuringen te ferminderjen, troch training yn ûntspanning en biofeedback, dy't de sykheljen, hertslach, spieren en stimming kalmeert.

Regelmjittige oefening moat middeis dien wurde, mei betinken dat it oefenjen binnen in pear oeren foar bêdtiid it tsjinoerstelde effekt kin hawwe en jo wekker hâlde.

dieet

Bepaalde iten en drinken kinne nachtmerjes feroarsaakje. Kafee, ynklusyf kofje, tee en soda, moat 4-6 oeren foar bêdtiid foarkommen wurde en swier of pittich iten moatte foarkommen wurde.

Eksperts advisearje it iten fan in licht miel yn 'e jûn, en yn' e Suhoor-miel yn 'e moanne Ramadan, om't it in heech persintaazje koalhydraten befettet en maklik te fertarren is.

bedtime ritueel

Elke persoan kin har geast en lichem fertelle dat it tiid is foar bêd, troch rituelen te dwaan lykas in waarm bad nimme, in boek lêze, of ûntspanningsoefeningen dwaan lykas djippe sykheljen. It is ek wichtich om te besykjen om op bêd te gean en elke dei tagelyk op te stean, sels yn it wykein.