Wat is it effekt fan fêstjen en de foardielen dêrfan op sliep?

Wat is it effekt fan fêstjen en de foardielen dêrfan op sliep?

Fêste en iten fan mielen op spesifike tiden helpt enerzjynivo's en spiisfertarring te ferbetterjen en fergruttet it gefoel fan folheid foar langere perioaden, wylst it ymmúnantwurd ferbettert, neffens in rapport publisearre troch Mind Your Body Green.

Professor Ashley Jordan Ferreira, celebrity nutritionist, wiist op bekend ûndersyk dat fynt dat it iten fan mielen yn in konsekwint deistich tiidframe assosjeare is mei bettere sliep en in algemien sûnere libbenskwaliteit. Ferreira ferklearret, "It iten op spesifike tiden elke dei stipet in sûn gewicht en helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen.

Ferreira leit út dat fêsthâlde oan in perioade fan 12 oeren deis om ôf te hâlden fan iten foar de measte minsken realistysk is, om't it de biologyske klok yn it minsklik lichem stipet, en beklammet dat troch aktiviteiten te dwaan lykas iten, oefenjen en bleatstelling oan ljocht om likernôch deselde kearen elke dei, in persoan lit As dit punt is berikt, wurdt it makliker om te fallen en wekker tagelyk tagelyk elke dei, wat posityf beynfloedet sliepkwaliteit en algemiene sûnens.

Chronologyske Biology

Neuroscientist en sliepekspert Professor Sophia Axelrod seit: "Ut in gronologysk biologysk perspektyf docht bliken dat regelmjittigens op dúdlik definieare tiden by it iten, en as in persoan fêst is, wichtich is om in sûn metabolisme en goede sliep te befoarderjen, wat minder mielen betsjut, en oer in koartere perioade. ".

Axelrod foeget ta dat it iten fan folsleine mielen binnen ynstelde tiidintervallen ek kin helpe om de willekeurige ynname fan net-essensjele mielen oer de dei te ferminderjen, in dieetpatroan dat negatyf beynfloedet de timing en kwaliteit fan sliep.

sûn iten opsjes

Peter Paulus, in spesjalist foar sliepmedisyn, advisearret it foarkommen fan iten dy't heech binne yn fet of ferfine koalhydraten, sizzende dat "d'r gegevens binne dy't suggerearje dat diëten mei hege koalhydraten bydrage oan slaperigheid, mar liede ta ûnderbrutsen sliep wêr't it metabolisme plakfynt. foar koalhydraten. ." Hy advisearret ek om "iten ryk oan fet te foarkommen, om't se ek de sliepkwaliteit kinne beynfloedzje."

Polos seit dat Mediterraan-ynspirearre diëten dy't heech binne yn proteïne, glêstried, fruit en grienten, en anty-inflammatoire fiedingsstoffen, tendearje te ferbinen mei bettere sliepkwaliteit. Fersteuring fan it sirkadyske ritme. Eksperts binne it iens dat jo elke nacht tagelyk ophâlde moatte mei it iten, leafst sawat trije oeren foar bêd, om it lichem genôch tiid te jaan om te fertarren foar bêd.